L-Theanine의 이점과 용도 - 불안과 수면을 도울 수 있습니까?

녹차 잔을 마시는 것에 대해 진정되는 점이 있으며 L- 테아닌 일 수도 있습니다. L- 테아닌은 녹차에 자연적으로 함유되어있는 아미노산으로 불안을 완화하고 수면을 개선하며 스트레스를 감소시킵니다.

L 테산의 용도

지지자들은 L- 테아닌이 불안, 우울증, 고혈압, 고 콜레스테롤, 불면증 및 스트레스와 같은 다양한 건강 문제를 도울 수 있다고 주장합니다.

L- 테아닌은 또한 집중력을 높이고 체중 감소를 촉진하며 면역 체계를 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 일부 지지자들은 L- 테아닌이 뇌졸중, 알츠하이머 병 및 일부 형태의 암을 예방할 수 있다고 제안합니다.

L 테산의 이점

현재까지 과학자들은 아직 L-theanine의 이점을 광범위하게 조사하지 못했습니다. 그러나 예비 연구에 따르면 기분을 좋게하고 뇌의 기능을 향상 시키며 스트레스와 불안에 대한 신체의 반응을 진정시킬 수 있다고합니다. 다음은 주요 연구 결과에 대한 것입니다.

1) 불안

2016 년 연구에 따르면 L- 테아닌은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 참가자는 200mg L-theanine 또는 위약을 함유 한 음료를 섭취했습니다. 섭취 1 시간 후인지 기능 스트레스에 대한 스트레스 반응은 L- 테아닌 음료를 섭취 한 사람들에서 유의하게 감소했다. 소비 3 시간 후, 타액 코티솔 (스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬)이 현저하게 낮았다.

또 다른 연구는 L- 테아닌의 규칙적인 섭취의 효과를 조사한 결과, 스트레스를받는 학부생의 일일 섭취가 주관적 스트레스와 타액의 스트레스에 대한 효소 인 α- 아밀라아제의 농도를 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다.

2) 수면

예비 연구는 저 카페인 녹차의 수면 품질에 미치는 영향을 조사했습니다 (녹차의 카페인은 수면을 방해 할 수 있고 테아닌의 효과를 상쇄시킬 수 있음). 저 카페인 녹차를 매일 7 일 동안 섭취 한 후, 저탄소 녹차를 마신 사람들의 타액 알파 - 아밀라아제 수치는 표준 녹차를 섭취 한 사람들보다 유의하게 낮았다. 수면의 질은 저 카페인 녹차를 많이 섭취 한 사람들에서 더 높았다.

3) 우울증

2017 년 연구 보고서 Acta Neuropsychiatrica 주요 우울증에 대한 L-theanine의 사용을 탐구했다. 이 재판에는 L- 테아닌 250mg을 함유 한 20 명의 남녀가 8 주 동안 현재의 약물에 추가되었다. 그들은 불안, 수면 장애 및 우울증과 관련된인지 장애를 완화하는 데 여러 가지 이점이 있다는 것을 발견했습니다.

4)인지 기능

2010 년 연구 결과 영양 신경 과학 L- 테아닌과 카페인의 복합체가인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사한다.

이 연구에서, 44 명의 젊은 성인은 까다로운인지 작업을 수행하기 전에 위약 또는 L- 테아닌과 카페인의 조합을 복용했습니다. 연구자들은 L- 테아닌과 카페인의 조합이 정확성과 주의력을 현저하게 향상 시킨다는 것을 발견했다. 또한 작업 수행 중 포커스를 높이는 데 도움이되었습니다.

5) 체중 감소

L- 테아닌 (L-theanine)은 저널에 게재 된 예비 동물 기반 연구에 따르면, 체중 감량 보조제로서의 가능성을 보여줍니다 In Vivo. 연구진은 녹차 가루를 먹인 쥐를 대상으로 한 실험에서 파우더에 들어있는 L- 테아닌과 카페인이 체중 증가를 막고 지방 축적을 막는 것으로 나타났습니다.

부작용

지금까지 L-theanine 보충제를 장기간 사용하는 것에 대한 안전성에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. L- 테아닌은 일반적으로 녹차 섭취시 안전하다고 간주되지만, 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서는 매일 5 잔 이상의 녹차를 마시는 것에 대해주의를 기울이고 있습니다.

카페인 함량 때문에 녹차를 과도하게 섭취하면 부작용이 유발 될 수 있습니다. 여기에는 두통, 불면증, 과민성, 설사 및 가슴 앓이가 포함될 수 있습니다.

L- 테아닌을 진정제, 지질 저하제 및 / 또는 화학 요법에 사용되는 약물과 함께 복용하면 해로운 영향을 줄 수 있다는 우려도 있습니다.

규정 식 보충 교재는 안전을 위해 시험되지 않았다. 대부분 규제가 없기 때문에 일부 제품의 내용은 제품 레이블에 지정된 내용과 다를 수 있습니다.

또한 임산부, 수유부, 소아, 건강 상태가 좋거나 약을 복용중인 사람의 보충제의 안전성이 입증되지 않았 음을 명심하십시오.

L-Theanine을 찾을 수있는 곳

온라인으로 구입할 수있는 L-theanine 보충제는 많은 자연 식품점과식이 보조제 전문 매장에서 판매됩니다.

L- 테아닌은 녹차에서도 발견됩니다. 내용물은 다양하지만 차 한잔에는 약 25mg의 L- 테아닌이 들어 있습니다.

결론

정기적으로 녹차를 섭취하여 L-theanine 섭취량을 늘리면 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되지만, 건강 상태에 관계없이 L-theanine 보충제를 권장하기에는 너무 이릅니다.

L- 테아닌 보충제 사용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오. 조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.