체중 감소를위한 초콜렛은 진실하게 너무 좋습니까?

Mmmm 초콜릿, 궁극적 인 방종. 그러나 달콤한 치료가 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 사람들은 수년간이 질문을 해왔습니다.

연구자들은 코코아가 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 플라 바놀이 풍부하다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. 그러나 최근까지 과학자들이 체중 감량 도구로 초콜릿의 증거를 찾기 시작했습니다. 올리고머 PC 라 불리는 코코아의 플라보놀은 체중 감소와 관련되어 항 비만 성질을 나타냅니다.

다크 초콜릿을 먹는 것과 충만한 느낌 사이에는 상관 관계가있을 수도 있습니다. 한 연구에서 연구원은 초콜릿 먹는 사람이 비 초콜릿 먹는 사람보다 체질량 지수 (BMI)가 낮다는 사실을 관찰했습니다. 이 연구는 또한 초콜릿 먹는 사람이 심장 발작이나 뇌졸중으로 고통을 덜받을 것으로 나타났습니다.

체중 감량을위한 초콜릿 먹기주의 사항

위의 주장은 매일 초콜릿을 먹는 좋은 변명처럼 들리지만 다음과 같은주의 사항을 명심해야합니다.

• 올리고머 PC가 체중 감량과 관련이 있지만, 이는 마우스를 대상으로 한 연구에 기반을두고 있으며, 결과는 사람에게 복제되지 않았다.
• 충만한 느낌을주는 다크 초콜릿에 관해서는, 이것은 적용됩니다 만 밀크 초콜릿을 먹는 것과 비교했을 때.
• 실제로 초콜릿을 먹는다고 증명 된 것은 아닙니다. 원인 낮은 BMI, 단지 상관 관계가 있고 대부분의 연구 참여자는 초콜릿 전체가 아니라 작은 조각을 받았다.

초콜릿을 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 직접적인 증거는 없습니다. 그리고 당신은 확실히 flavanols의 건강상의 이점을 단 맛있는 음식에서 과량의 과량의 칼로리를 섭취하기위한 핑계로 사용하고 싶지 않습니다.

그렇다고해서 체중 감량을 위해 초콜릿을 먹을 수는 없습니다. 나는 체중 감량을 위해 갈구하는 음식을 완전히자를 필요가 없다는 확고한 신념입니다. 실제로, 좋아하는 음식을 모두 제거하면식이 요법을 포기하게 될 수 있습니다.

너의 규정 식에 초콜렛을 추가하는 방법

코코아가 풍부한 다크 / 세미 스위트 초콜렛을 사용하면 건강에 좋고 채우기가 쉽습니다. 그러나 부분 크기와 총 칼로리 섭취를 의식하십시오. 나는 매우 다재다능하고 조금은 먼 길을 가기 때문에 미니 반 달콤한 초콜릿 칩을 좋아합니다. 각 스푼에는 약 70 칼로리, 4g 지방, 9g 탄수화물, 8g 당이 있습니다.

다음은 저칼로리 초콜릿을 즐기는 방법입니다.

• 약간의 만족스러운 단맛을 위해 저녁 식사 후 작은 조각을 먹습니다. 완벽하게 부분 조절 된 Hershey 's Kisses는 약 25 칼로리에 불과합니다. Special Dark 버라이어티도 확인하십시오.
• 뜨거운 코코아를 만드십시오.1 1/2 tbsp를 녹인다. 단맛을 들이지 않은 코코아 가루와 1 tsp. 1 / 4 컵 여분의 뜨거운 물에 미니 세미 스위트 초콜릿 칩. 뜨거울 때까지 1/2 컵 무 지방 우유와 또 다른 1/4 컵 물과 전자 레인지를 추가하십시오. 칼로리가없는 감미료 포장지에서 약동하십시오. 이제 99- 칼로리 한잔의 풍부한 초콜릿 맛이납니다.
• 일부 초콜릿 단백질 파우더를 저칼로리 스무디 또는 흔들어서 던지십시오.초콜릿이 체중 감량에 도움이되지 않더라도 최소한 단백질을 섭취하고 있습니다.
• 미니 세미 스위트 초콜릿 칩을 오트밀 애드 인으로 사용하십시오.그들은 모두 녹고 놀라운거야!

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