강한 자세, 좋은 자세 및 낮은 뒤 운동

요통을 예방하고 관리하려면 골반 정렬이 필요합니다. 이를 위해 엉덩이 근육을 돌리십시오! 엉덩이 근육은 관절 주위에 전면, 바깥 쪽, 안쪽, 뒤쪽에 있습니다. 여기에서 햄스트링 근육을 강화하는 3 가지 방법을 만나게 될 것입니다. 허벅지와 엉덩이의 뒷부분에 위치한 햄스트링은 허리를 줄이는 데 중요한 역할을합니다.

1

일반적인 햄스트링 강화 운동

강한 햄스트링을 만드는 한 가지 방법은 매트 또는 바닥을 잡고 "육상 기지"운동을하는 것입니다. 그러한 운동의 예로는 엉덩이 다리 (매우 강렬해질 수 있음)와 다른 것들이 있습니다.

햄스트링 (Hamstrings)은 이름에서 알 수 있듯이 신체의 대부분의 근육과 달리 2 개의 관절 근육을 가로 지르는 2 개의 관절 근육입니다. 햄스트링은 엉덩이와 무릎을 교차합니다. (또 다른 2 관절 근육은 대퇴사 두근이며 엉덩이와 무릎을 교차합니다. 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 있고 햄스트링은 등쪽에 있습니다.)

피트니스와 통증 완화를 추구하는 우리의 목적을 위해, 우리는 주로 골반과의 햄스트링 관계에 관심이 있습니다. 무릎에 대한 무릎 관절 운동은 대체로 완전히 다른 논의입니다.

많은 햄스트링 강화 운동의 경우, 이점을 실현하는 가장 좋은 방법은 골반 뼈의 등받이를 떨어 뜨리는 데 추가적 노력을 기울이는 것입니다. 이것은 허벅지 뒤쪽에있는 골반에있는 햄스트링 부착물을 가져옵니다. 두 뼈 사이의 근사치는 근육을 더 잘 붙이는데 도움이 될 수 있습니다.

2

운동 볼 햄 스트링 강화 장치

바닥이나 땅을 운동 공으로 교체하면 엉덩이 근육뿐만 아니라 핵심 안정성에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 둥근 표면과 굴러 다니는 경향은 운동 공이 가지고있는 것이므로 육상 기지 운동을 할 때 제공되는 상속 된 안정성을 제거합니다. 이 경우 핵심 골반 근육과 엉덩이 근육이이 중요한 책임을 져야합니다. 바닥을 의지하지 않고 몸을 안정시켜야 할 때 트렁크의 힘, 조정, 신체 인식이 향상 될 수 있습니다.

또한 운동 공이 굴러가는 경향은 일반적인 "육상 기반"강화 운동으로는 불가능한 새로운 움직임으로 신체에 도전하는 데 사용될 수 있습니다.

3

당신의 엉덩이와 뒤를위한 저항 밴드 도전

아라바드라고도하는 저항 밴드는 근육에 스프링을 다시 가져올 수 있습니다. 그것은 움직일 수있는 저항을 제공합니다 - 당신이 그것에 가하는 압력의 정도에 반응하는 저항입니다. 뿐만 아니라, 당신이 다리를 움직일 때 어떤 느낌을 주면서, 밴드의 저항은 약간의 지침이나 구조를 제공합니다. 이것은 연습을 할 때 더 잘 정렬되도록 도와줍니다.

더 중요한 것은 저항 밴드가 무릎이나 발 (또는 양쪽 모두)에서 발생하는 덜 효율적인 유형 운동을 엉덩이에서 오는 우수한 운동으로 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리의 움직임은 종종 허리의 건강에 중요하기 때문에, 통증 완화를 위해 운동을 할 때 이런 종류의 집중이 효과적 일 수 있습니다.