출산 가능성을 높이는 불임 식품

다산과식이 요법이 인기있는 주제이며 다산 슈퍼 푸드가 그 열풍의 일부입니다. 특정 음식을 먹으면 비옥이 증가 할 수 있습니까?

음, 일종의 …하지만 정말로.

여기에 문제가 있습니다: 당신의 전반적인식이 요법 ~하다 문제. 연구자들은 건강에 해로운 식습관이 다산을 해칠 수 있다는 사실을 발견했습니다. 체중이 다산에 영향을 준다는 강력한 증거가 있습니다. (과체중이거나 과체중 인 경우 모두 불임을 일으킬 수 있습니다.)

특정 음식이 당신의 불임을 "치료할"것입니까? 아니, 그럴 일은 없을거야. 그러나 그것은 당신이 소위 비옥 한 슈퍼 푸드를 고려하는 것을 멈추지 않습니다.

이유는 다음과 같습니다.

특정 영양소는 생식 기관에서 중요한 역할을합니다. 우리가 먹는 것은 영양소를 섭취하는 중요한 방법입니다.

영양이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 농축 보충제보다 일반적으로 안전합니다. 예외적 인 것은 엽산과 관련되어 있습니다 - 대부분의 의사는 임신을 시도 할 때 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

많은 비옥 한 슈퍼 푸드에는 다산 건강에 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문에식이 요법에 추가 할 충분한 이유가됩니다.

일부 연구는 특정 식품을 다산 건강과 관련이 있습니다. 나는 다산 식품이 당신의 불임을 치료할 수 없다고 말한 것을 알고 있습니다.

그러나 사람들이 무엇을 먹는지 (그리고 먹지 않는지), 어떻게 그것이 다산과 관련되는지에 대한 연구가있었습니다.

이 목록에있는 비옥 한 슈퍼 푸드 중 일부가 해당 카테고리에 속합니다.

전반적으로 좋은 영양은 건강에 이르게합니다. 전반적으로 건강이 좋으면 (때때로) 다산을 보호 할 수 있습니다.

자, 햄버거와 감자 튀김을 하루 종일 먹고 하루 종일 자몽 주스를 던져 햄버거와 감자 튀김에 "대응"하면 도움이 안 될 것입니다. (죄송합니다.)

반면에, 가능한 한 많은 영양가있는 음식을 먹으려 고하면 (또한 슈퍼 푸드가 될 것입니다.) 수분을 충분히 보호하거나 심지어 향상시킬 수도 있습니다 (어떤 경우). 특히 건강에 좋은 음식이 건강에 해로운 음식을 대체한다면 특히 건강에 해로운 음식을 대체하면 건강한 체중을 유지하거나 건강에 도움이됩니다.

그래서 뭘 기다리고 있니? 불임 식품 15 점을 확인해 봅시다.

1

다산 해바라기 씨앗과 해바라기 씨앗 버터

다산 식품은 무엇입니까?

해바라기 씨앗 커널 소금없이 구이. 해바라기 씨앗에 들어 가지 않았 니? 일부 해바라기 씨 버터를 고려하십시오!

다산을 높이는 이유

해바라기 씨앗은 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E를 보충하면 남성의 비옥함을 높일 수 있습니다. 특히 정자의 운동성을 높이고 정자 수를 늘리며 DNA 단편화를 개선하는 것으로 나타났습니다.

해바라기는 또한 다른 많은 비옥 한 영양소의 위대한 원천입니다. 1 온스가 당신에게 줄 것입니다:

• 비타민 E 권장 일일 권장량의 49 %
• 당신의 매일 folate 필요의 16 %
• 일일 권장 셀레늄 값의 31 %
• 일일 권장 가치의 10 % 아연

해바라기 씨앗은 또한 지방산 오메가 3와 6의 좋은 원천입니다.

당신의 식단에서 더 얻는 방법

해바라기 씨를 먹는 방법은 다음과 같습니다.

• 해바라기 씨앗을 croutons 대신에 샐러드에 뿌려주십시오.
• 땅콩 버터 대신 해바라기 씨 버터를 사용해보십시오. Sunbutter는 인기있는 브랜드입니다.
• 해바라기 씨 버터 2 TBS를 단백질 원천 인 스무디에 넣으십시오.

2

다산을위한 신선한 자몽과 오렌지 주스

다산 식품은 무엇입니까?

갓 자몽 주스와 오렌지 주스를 압착.

다산을 높이는 이유

자몽 주스와 오렌지 주스는 폴리아민 퓨 트레 신에서 매우 높아서 정액 건강을 향상시킬 수 있습니다. Putrescine은 또한 계란 건강을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에서, 나이가 많은 여성 쥐에게 배란 직전과 배란까지의 시간에 퓨 트레 신이 풍부 해졌습니다. 배란 된 난에있는 염색체 결함의 비율은 50 % 이상 감소했습니다! putrescine은 난자와 정자 세포가 염색체의 완전성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 주스에서 비타민 C에있는 후원은 또한 도울지도 모른다. 비타민 C 수치가 낮 으면 여성 호르몬 균형에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

당신의 식단에서 더 얻는 방법

주의: 자몽 주스는 일부 약물의 영향을 일부 경우 위험한 수준으로 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 복용하는 경우 어떤 약 종류의 약은 의사에게 자몽 주스가 안전한지 여부를 알려주십시오.

다이어트에 대한 더 많은 정보 얻기:

• 오렌지 또는 자몽 주스를 기본으로 한 스무디 만들기
• 자몽 또는 오렌지 슬라이스를 샐러드에 첨가하십시오.
• 자신의 오렌지 주스를 짜내십시오.

3

다산을위한 중년 치즈 먹기

다산 식품은 무엇입니까?

성숙한 치즈, 성숙한 체다 치즈, 파르 메산 치즈, 만 체아 치즈.

다산을 높이는 이유

성숙한 치즈는 폴리아민이 풍부합니다. 폴리아민은 식물 및 동물 제품에서 발견되는 단백질입니다. 그들은 또한 인간에게 자연적으로 발생합니다.

연구에 따르면 폴리아민이 생식계에서 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 성숙한 치즈는 특히 정자 건강에 역할을 할 수있는 폴리아민 퓨 트레 신에서 높습니다. Putrescine은 또한 특히 35 세 이상의 여성의 난 건강을 개선시키는 것으로 의심됩니다. (네가주의를 기울이고 있다면 자몽 주스가 가질 수있는 퓨 트레 신의 이점과 동일하다.)

당신의 식단에서 더 얻는 방법

다이어트에 치즈를 추가 할 때 부분 조절에주의하십시오! 적은 양의 칼로리와 포화 지방을 많이 함유하고 있습니다. 그럼 그냥 … 이유만으로 즐기십시오.

4

다산을위한 전 지방 요구르트 및 아이스크림

다산 식품은 무엇입니까?

전체 우유, 전 지방 요구르트, 아이스크림, 크림 치즈 및 기타 치즈와 같은 전 지방 유제품.

다산을 높이는 이유

하버드 연구에 따르면 전 지방 낙농 제품을 먹은 여성은 주로 저지방 낙농 제품을 먹은 여성보다 배란 문제가 덜 발생했습니다. 이 연구에서 저지방 유제품에는 탈지 또는 저지방 우유, 셔벗, 요구르트 및 코티지 치즈가 포함되었습니다. 전유 제품에는 전유, 아이스크림, 크림 치즈 및 기타 치즈가 포함되었습니다.

당신의 식단에서 더 얻는 방법

다이어트에 전 지방 유제품을 제공하는 가장 쉬운 방법은 저지방 우유 대신 우유로 전환하는 것입니다. (아침이나 차에 우유가 이미있는 경우에만 간편합니다.)

또는 요구르트 종류의 여성이라면 저지방 품종 대신에 전 지방 요구르트로 바꾸십시오.

전 지방 아이스크림을 가끔 먹으면 좋은 치료를받을 수 있습니다. 다이어트시 여분의 칼로리를 고려해야합니다. 아이스크림을 먹으려면 1-2 인분으로 제한하십시오. 한 주에.

과체중이라면 다산에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 여기서 과용하고 싶지는 않습니다.

5

불임 증진을 위해 암소를 더 먹습니다.

다산 식품은 무엇입니까?

간, 특히 소에서. (다른 기관의 육류와 비슷한 건강상의 이점이있을 수 있습니다.)

다산을 높이는 이유

암소 간은 재생산 건강에 필수적인 많은 영양소가 풍부합니다.

암소 간 (68 그램)의 1 서빙은 다음을 포함합니다:

• 매일 비타민 A 값의 431 %
• 비타민 B12 권장량의 800 %
• 다른 중요한 B 비타민 인 리보플라빈의 일일 사용 가치의 137 %
• 엽산의 일일 가치의 43 % (엽산의 자연 발생 형태)
• 일일 셀레늄 값의 35 %
• 290 mg의 콜린 (콜린은 출생 결함의 위험을 줄일 수 있습니다.)
• 일일 아연 가치의 24 %, 정액 건강에 중요한 미네랄
• 계란 품질과 정자의 운동성을 향상시킬 수있는 코엔자임 Q10이 자연적으로 높습니다.

6

다산을위한 요리 된 토마토

다산 식품은 무엇입니까?

토마토 소스 나 토마토 수프와 같은 요리 된 토마토.

다산을 높이는 이유

조리 된 토마토는 강력한 항산화 물질 인 라이코펜 (lycopene)이 풍부합니다.

Lycopene은 남성의 임신 가능성을 향상시키는 데있어 잠재적 인 역할을 위해 광범위하게 연구되어 왔습니다. 리코펜 보충제는 남성 불임의 치료법으로 연구되어왔다. 한 연구에 따르면 8 ~ 12 개월 동안 하루 4 ~ 8mg의 리코펜을 보충하면 정액 건강이 향상되고 임신율이 높아진다는 사실이 발견되었습니다.

당신의 식단에서 더 얻는 방법

익지 않은 토마토와 조리 한 토마토에는 리코펜이 포함되어 있지만 익힌 토마토 한 컵에는 리코펜이 거의 두 배나 많이 들어 있습니다.

그래서 할 수있을 때 요리 된 토마토 요리법을 선택하십시오. 그러나 어떤 형태의 토마토도 여전히 좋습니다!

7

다산을위한 렌즈 콩 및 콩

다산 식품은 무엇입니까?

렌즈 콩 및 콩. (모든 종류의 콩, 특히 검은 콩.)

다산을 높이는 이유

콩과 렌즈 콩은 단백질의 좋은 원천이며, 연구 결과에 따르면 동물성 식품 대신 식물성 식품에서 단백질을 더 많이 섭취하는 여성은 배란 문제를 경험할 가능성이 적습니다.

렌즈 콩에는 고수준의 폴리아민 스퍼 미딘이 포함되어있어 정자가 난자를 수정하는 데 도움이됩니다.

흥미롭게도, 연구 결과에 따르면 정액의 수가 적은 남성의 정자에서 정액이 더 건강한 남성에 비해 스 퍼미 딘 수준이 현저히 낮다는 연구 결과가 있습니다.

렌즈 콩과 콩도 엽산의 좋은 원천입니다. 엽산 (또는 엽산)은 임신과 건강한 태아에게 매우 중요한 영양소입니다.

콩과 렌즈 콩은 또한 섬유질의 좋은 원천입니다. 당신의 식단에서 충분한 섬유를 얻는 것이 건강한 호르몬 균형의 핵심입니다.

당신의 식단에서 더 얻는 방법

하나 또는 두 개의 고기 식사를 렌즈 콩 또는 콩을 기본으로 한 식사로 대체하는 것을 고려하십시오. 치즈 나 고기 대신 샐러드에 콩을 던져 볼 수도 있습니다.

8

다산을위한 아스파라거스

다산 식품은 무엇입니까?

요리 아스파라거스.

다산을 높이는 이유

아스파라거스는 영양이 풍부한 슈퍼 푸드입니다. 그것은 낮은 칼로리, 당신을 채울 것입니다, 그리고 당신에게 비옥 중요한 영양소의 향상을 제공합니다.

삶은 아스파라거스 1 컵이 당신을 데려 올 것입니다:

• 일일 엽산의 60 % 이상
• 매일 비타민 K의 가치
• 일일 아연의 8 % 및 매일 권장되는 셀레늄의 16 % (남성 비옥에 중요 함)
• 비타민 A, 비타민 C 및 B 비타민 티아민과 같은 기타 필수 영양소의 20 % 이상.

당신의 식단에서 더 얻는 방법

소금이 가득한 통조림 된 아스파라거스를 피하십시오. 신선한 상태 또는 얼어 붙은 상태로 접근하십시오. 통조림에 가고 싶다면 낮은 나트륨 선택지를 찾으십시오.

9

불임 굴

다산 식품은 무엇입니까?

굴.

다산을 높이는 이유

굴은 거의 모든 불임 식품 목록에 나타납니다. 그들은 비옥함을 증가시키는 영양소로 가득 차 있습니다!

6 종의 생굴의 서빙 크기에는 칼로리가 139 칼로리 뿐이지 만 모든 중요한 생식 용 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다:

• 일일 철분의 43 %
• 매일 권장되는 비타민 B-12의 408 %
• 셀레늄 권장 일일 가치의 187 %
• 일일 아연의 188 %

당신의 식단에서 더 얻는 방법

많은 사람들이 굴 준비로 협박을 느낀다. 그러나 그렇게 할 필요는 없다. 집에서이 요리를 준비하고 제공 할 수 있습니다.

가장 건강한 옵션은 날것이지만 모든 사람들이 생굴을 먹을 수있는 것은 아닙니다.

10

다산을위한 석류

다산 식품은 무엇입니까?

석류 씨앗과 주스, 특히 주스.

다산을 높이는 이유

석류는 오랫동안 많은 씨앗으로 인해 다산과 출생과 관련되어 왔습니다. 이것은 석류에 탐닉하는 과학적 이유는 아니지만 … 여전히 흥미로운 것입니다!

과학에 관해서는 석류는 항산화 물질이 많아서 남성의 비옥도를 높일 수 있습니다. 석류와 수정에 대한 대부분의 연구가 쥐에서 이루어졌습니다. 연구에 따르면 석류 주스와 석류 추출물은 수 주 후에 정자 농도와 운동성을 향상시킬 수 있다고합니다.

한 연구는 인간에서의 효과를 관찰했다. 정자 은행에 기증 할만큼 충분한 정자가 없었지만 정자 수가 적지 않은 70 명의 성인 남성은 석류 열매 추출물과 Galanga Root의 분말을 함유 한 정제를 복용했다.

치료 3 개월 후, 정자 운동성은 60 % 향상되었습니다.

11

다산을위한 호두

다산 식품은 무엇입니까?

호두!

다산을 높이는 이유

건강한 지방은 전반적인 건강뿐만 아니라 건강한 재생산 건강의 중요한 부분입니다.

호두는 오메가 3와 오메가 6가 풍부합니다. 이것은 연구자들이 다산을 증가시킬 수 있는지 여부를 고려하게 한 요인 중 하나입니다. 작지만 흥미로운 연구에서 117 명의 남성이 무작위로 두 그룹 중 하나에 배정되었습니다. 대조군에서는 정상적인 식사를 계속하고 모든 견과류를 피하도록 지시 받았다. 실험 그룹에서 남자들은 정상적인 다이어트를 계속해야한다고 말했고 매일 매일 호두의 미리 측정 된 패키지를 먹는다.

각 패키지에는 호두 전체 75 그램이 들어있었습니다. 약 반 컵 정도입니다.

호두를 먹는 사람들은 정액 건강을 개선했습니다. 특히, 정자의 활력, 운동성 및 형태가 개선되었습니다.

당신의 식단에서 더 얻는 방법

오후 스낵을 호두 한 개로 대체하는 것을 고려하십시오!

12

불임의 달걀

다산 식품은 무엇입니까?

계란, 특히 노른자.

다산을 높이는 이유

계란은 비옥에 중요한 B 비타민의 좋은 원천입니다.

오메가 -3 지방은 다산에도 중요합니다. 오메가가 풍부한 알에서 부스터를 얻을 수 있습니다. 그들은 약간의 추가 비용이 들지만 많은 물고기를 먹지 않으면 가치가 있습니다.

계란을 먹는 또 하나의 좋은 이유는 저렴한 단백질의 원천이며 남성과 여성의 다산에 좋은 것으로 밝혀졌습니다.

계란에는 또한 콜린이 들어 있습니다. 콜린 (Choline)은 선천성 기형의 위험을 줄일 수 있습니다. (그러나 모든 연구가 이것을 발견하지는 못했습니다.)

당신의 식단에서 더 얻는 방법

많은 다이어트 전문가들은 노란색을 버리고 계란 흰자를 먹는 것이 좋습니다. 그렇게하지 마!

다산을 증진하려고 할 때, 당신은 노란색에 들어있는 영양소가 필요합니다.

체중 감량을 원한다면 다른 곳의 칼로리를 줄이기 만하면됩니다.

• 달걀 튀기는 법

13

다산을위한 파인애플

다산 식품은 무엇입니까?

파인애플.

다산을 높이는 이유

배란이나 배아 이식 (IVF 중) 후 5 일 동안 파인애플 코어를 먹으면 이식에 도움이된다는 공통적 인 믿음이 있습니다. 그러나이 연습을 뒷받침하는 과학은 전혀 없습니다.

그 말로는 임신을 시도 할 때 파인애플을 즐기는 다른 좋은 이유가 있습니다.

하나는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 한잔은 일일 권장 가치의 46 %를 줄 것입니다. 낮은 비타민 C 수치는 PCOS와 관련이 있습니다. 비타민 C는 또한 남성의 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 비타민 C를 보충하면 무거운 흡연자의 정자 품질이 향상되는 것으로 나타났습니다. (담배를 피우더라도 비옥을 높이는 훨씬 더 좋은 계획은 담배를 끊는 것입니다. 때로는 분명히 말해야합니다 …)

파인애플에는 항 염증 효과가있는 천연 효소 인 bromelain이 포함되어 있습니다. 그러나 현재 이것이 다산을 향상시킬 수 있다고 제안하는 연구는 없습니다.

당신의 식단에서 더 얻는 방법

파인애플은 사탕보다 훨씬 건강한 방법으로 단 것을 만족시킬 수있는 저칼로리 과일입니다. 그렇다면 왜 즐기지 않을까요?

14

다산을위한 연어

다산 식품은 무엇입니까?

야생 잡은 연어 - 예, 야생 잡은, 농사가 아닙니다. 가장 건강한 품종을위한 여분의 돈을 소비 할 가치가 있습니다!

다산을 높이는 이유

연어는 거의 모든 수퍼 푸드 목록에 있습니다. 출산력에 중점을 두거나 그렇지 않습니다. 우리는 모두 우리의 식단에 더 많은 생선이 필요합니다. 야생 잡은 연어는 완벽한 선택입니다.

잉태를 시도하고 임신하면 물고기의 수은 오염에주의해야합니다. 그러나 야생에서 잡은 연어는 독소에 관해서는 최하위에있다.

연어는 필수 지방산과 오메가 -3가 풍부합니다. 오메가 -3는 남성과 여성의 다산에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 건강한 태아 성장을위한 임신 기간 동안 필수 영양소입니다. 이제 메뉴에 추가 할 수도 있습니다. 잠시 동안 먹을 것입니다.

연어에서 발견되는 다른 중요한 생식 영양물은 비타민 D와 셀레늄입니다. 셀레늄은 정액 건강에 중요하고 낮은 비타민 D 수치는 남성과 여성의 불임과 관련이있는 것으로 보입니다.

사실, 연어는 비타민 D의 가장 좋은 음식 원천 중 하나입니다. 훈제 연어를 3 온스 만 섭취하면 비타민 D의 일일 권장량의 97 %를 줄 수 있습니다.

당신의 식단에서 더 얻는 방법

연어를 준비하는 데 너무 맛있고 건강한 방법이 있습니다. 생선을 주간 식사 계획의 일정한 부분으로 만들기 위해 노력하십시오.

15

다산을위한 계피

다산 식품은 무엇입니까?

계피, 향신료.

다산을 높이는 이유

인슐린 저항성은 여성의 불임의 흔한 원인 인 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 관련이 있습니다. 계피 보충은 당뇨병 환자의 건강을 향상시키기 위해 연구 된 많은 연구에서 나타났습니다.

한 무작위 통제 임상 시험에서 계피는 당뇨병 환자에서 포도당 수치, 중성 지방, LDL 콜레스테롤 ("나쁜"종류) 및 총 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 계피가 다산에 도움이 될 수 있는지 궁금해하는 연구원을 이끌었습니다.

작지만 흥미로운 연구에서, PCOS 환자 45 명에게 계피 보충제 또는 위약을 6 개월 동안 복용하라고 지시 받았습니다. 계피를 마친 여성들은 배란과 월경의 규칙적인 개선을 보였으 나 위약을 복용 한 사람들은 개선되지 않았다.

당신의 식단에서 더 얻는 방법

아침 오트밀, 요구르트 위에 또는 차 또는 커피에 계피를 뿌리십시오.