사이드 까마귀 요가 포즈 (Parsva Bakasana)를하는 방법

옆 까마귀는 꽤 협박 해 보이지만, 어떤 사람들은 실제로 그것이 까마귀 포즈보다 쉽다는 것을 알게됩니다. 두 다리가 모두 단단한 패키지로되어 있고 팔 위치가 다리를 자연스럽게지지하기 때문에 조금 더 안정된 무언가가 있습니다. 일단이 걸림돌이 생기면 더 많은 암 균형을 사용할 수있게됩니다.

• 자세 유형: 암 균형
• 또한 ~으로 알려진: 사이드 크레인 포즈
• 은혜: 손목을 뻗어 코어 강도를 향상시키고 균형을 향상시킵니다.

사이드 크로우 포즈에 대한 지침

1. 매트 앞쪽을 향한 쭈그리고 앉는 자세에서 시작하십시오. 무릎을 꿇고 발바닥을 펴고 손바닥을 바닥에 눕혀서 발 앞에 두십시오. 당신의 손은 서로 어깨 거리만큼 떨어져 있어야합니다.
2. 손바닥을 제자리에 둔 채 발의 구슬을 돌리면 무릎이 매트의 왼쪽을 향하게됩니다.
3. 당신의 머리를 들어 올려 앞으로 기울어지기 시작하십시오. 머리가 무거 우므로 머리를 떨어 뜨리면 넘어 뜨리는 경향이 있습니다.
4. 팔이 90도 각도로 구부러지기 시작하여 상완을 작은 선반으로 만듭니다 (이것은 chaturanga dandasana의 팔 자세입니다). 오른쪽 팔 선반에 엉덩이를, 왼쪽 팔 선반에 무릎을 대십시오.
5. 팔뚝이 바닥에 평행하고 발이 매트에서 떨어지기를 기다릴 때까지 앞으로 기울여야합니다. 두 발을 들어 올리면 손이 균형을 이루게됩니다.
6. 팔을 뒤로 기울여서 발을 내려 놓습니다.
7. 무릎을 매트의 오른쪽으로 돌리고 그면을 시도하십시오. 종종 한쪽이 다른 쪽보다 쉽습니다.

초급 팁

• 한번에 한 발을 들어 올려 자신이 가져야 할 거리가 얼마나 될지 느껴보십시오.
• 머리가 떨어지지 않게하십시오. 그러면 앞으로 기울어 져 균형을 잃게됩니다.
• 담요 또는 블록을 앞에 놓으면 넘어지면 머리를 때리는 것을 두려워하지 않을 것입니다.

고급 팁

고급 버전의 포즈에서는 팔 하나만 양쪽 다리로 균형을 잡습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 위의 4 단계로 돌아갑니다.
2. 무릎을 왼쪽으로 향한 상태에서 쪼그리고 앉는 동안, 왼쪽 팔을 허벅지 중반 (무릎과 엉덩이 중간)으로 가져 오려면 조금 더 깊게 비틀어 야합니다. 오른손은 너의 오른쪽 엉덩이가있는 곳으로 지나치게 넓어집니다.
3. 앞으로 몸을 기울이면 양쪽 다리가 왼쪽 팔에옵니다.

두 가지 암 구성 중 다음 변형을 시도 할 수 있습니다.

1. 발을 엉덩이와 일치하게 유지하면서 양쪽 다리를 곧게 펴십시오. 굴곡 된 발바닥은 방의 왼쪽 벽에 서있는 것처럼 왼쪽을 향하게됩니다.
2. 두 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 매트 뒤쪽으로 움직여 왼쪽 발을 바닥에서 떨어 뜨립니다. 이것은에 파다 콩디니 아나이다.
3. 옆쪽 까마귀의 어떤 버전든지에서 chaturanga 등을 맞댄 뛰어 오르십시오.