질리언 마이클스의 30 일 분쇄 강렬한 운동

"질리안 마이클스의 30 일 분쇄기"를 사용하면 30 분의 짧은 운동 만이 중요합니다. 연예인 트레이너 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)는 강도, 심장 및 심장 마비가 갈수록 증가하는 세 회로를 포함하여 세 가지 운동으로 구성된이 시리즈에서 열심히 노력합니다. 그것은 희미한 마음 (또는 무릎)이 아니지만, 올바르게 행동하면 효과가 있습니다.

Michaels는 두 명의 도우미와 함께 운동을 디자인하고 시연합니다. 한 조력자는 영향이 적고 강도가 낮은 수정 된 동작을 수행합니다.

얼마나 많은 칼로리가 "30 일 분쇄기"에 태워 질까요?

"30 일간의 파쇄"로 인한 칼로리 화상은 체중과 체력 수준에 따라 다릅니다. 칼로리 화상을 추적하는 심박수 모니터를 사용하여 확실히 확인할 수 있습니다. 그러나 평균 체력이 150 파운드 인 사람은이 28 분 운동 중 하나에서 200 칼로리 이상을 소비 할 수 있습니다.

이 칼로리 화상의 수준은 운동이 꽤 격렬하고 플라이 오 메트릭 운동을 포함하기 때문입니다. 이러한 점에서 근육은 점프 나 공을 던지는 것과 같이 뻗어있는 곳에서부터 짧아 진 곳으로 빨리 움직여야합니다. 이것은 과세하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 또한 위험합니다. 플라이로 메트릭스를보다 안전하게 만들려면 강도가 낮을 ​​때까지 낮은 강도와 ​​낮은 강도의 운동으로 시작하십시오. plyo 작업을하기 전에 예열하고 두 다리 또는 팔을 동시에 사용하십시오. 비디오는 프로그레시브 강도를 제공하므로 신중하게 따라야합니다.

비디오 장점 및 단점

동영상이 제공하는 기본 사항은 다음과 같습니다.

찬성

• 짧은; 바쁜 일정에 맞추기 쉽다.
• 약간의 장비 필요 (매트 및 핸드 웨이트)
• 다양한 운동 및 근육 운동
• 남성 또는 여성에게 좋습니다.
• 운동은 따라 잡고 이해하기 쉽습니다.

단점

• 운동 후 냉각이 불충분 할 수 있습니다.
• 선진 운동의 시위자가 항상 훌륭한 형태는 아닙니다.
• "30 일 동안 20 파운드"라는 약속은 지나치게 낙관적입니다.
• 일부 동작을 수정하지 않으면 무릎과 신나게 힘들 수 있습니다.

"질리안 마이클스의 30 일 분쇄기"DVD에 대한 심층 검토

운동 비디오는 모든 사람들을위한 것은 아니며, 똑똑하고 변명 거리가 아닌 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)도 아닙니다. 그러나 효과가있는 운동을하고 하루 종일 시간을 들일 필요가 없다면 그녀의 "30 일 분쇄기"DVD를 사용해보십시오. 간단한 워밍업과 쿨 다운을 포함하여 30 분 이내에 Michaels는 힘, 심장 및 ab 동작의 엉덩이를 걷어차 기 시작합니다. 세 가지 운동의 각각에서 세 가지 회로를 완성합니다. 각 회로는 3 분의 힘 움직임, 2 분의 심장, 1 분의 발목 및 기타 복부 근육을 겨냥한 움직임으로 구성됩니다.

아이디어는 레벨 1의 10 일을 한 다음 레벨 2까지 이동하는 식입니다. 레벨은 서로를 기반으로합니다. 예를 들어, 1 단계에서는 보통 팔다리를.니다. 2 단계에서는 걷는 팔다리를 조금 더 거칠게합니다. 일어 서서 손을 펴고 팔 굽혀 펴기를하고 팔 굽혀 펴기를하고 서서 등을 맞 춥니 다. 레벨 3에서, 그것은 팔 굽혀 펴기 자세로 땅에 엎드려 있지만, 각 담당자 사이에서 다른 위치로 손을 움직이는 이동식 팔 굽혀 펴기의 시간입니다.

운동은 효율적입니다. Michaels는 매분마다 "체육관에서 전화하는 시간"을 대체한다고 주장합니다. 바람을 피우지 않고 움직임을 따라 가야하는 자기 훈련이 있다면, 좋은 결과를 볼 수 있습니다.

많은 움직임이 강렬하고 충격적입니다 (특히 레벨 3의 플라이로 미터법).신체적으로 덜 적합하거나 부상을 입기 쉬운 경우 양식에 세심한주의를 기울여 영향을 줄여야합니다. 또한, 운동의 진보 된 수정을 보여주는 시위자 (Natalie)는 항상 훌륭한 형식을 가진 것은 아니므로, Michaels의 지시 사항을주의 깊게 들어야합니다. 마지막으로, 재사용 대기 시간 연장은 실수입니다. 근육과 관절을 더 잘 돌보기 위해 더 오랜 시간 동안 잡고 있거나 추가적인 스트레치를 추가하십시오.

Michaels의 후계자에서는 동기 부여자로서 체중 감량에 많은 강조점이 있습니다. 그것이 많은 사람들이 운동을하거나 비디오를 구매하는 이유이기는하지만, 허영심과 건강과 힘에 대한 항소가 적을수록 좋습니다. 이 논평은 비디오를 남성에게 덜 매력적으로 만들 수도 있습니다. 이는 수치 스럽습니다. 이것은 남성이나 여성 누구에게나 적합한 운동입니다.