HALT는 무엇을 의미합니까?
차례:
Full Film: Artifishal | The Fight to Save Wild Salmon (구월 2024)
우리 중 많은 사람들은 좋은 영양과는 아무런 관련이없는 이유로 먹습니다. 우리가 슬퍼하거나, 좌절하거나, 불안하거나, 지루하거나, 단순히 지쳐서 먹습니다. 체중 감량을 위해 식습관을 바꾸려면 이러한 가능한 원인을 조사하는 것이 체중 감량 성공의 열쇠 일 수 있습니다. 두 번째 약어 인 HALT를 사용하면 자체 발견의 여정을 시작할 때 스마트 한 출발점이 될 수 있습니다.
약어 HALT는 무엇을 의미합니까?
중독 전문가 및 복구 프로그램의 전문가는 HALT라는 약어를 수년간 사용해 왔습니다. 각 문자는 클라이언트가 경험할 수있는 다른 상태를 나타냅니다.
- H부끄럽지 않은
- 에이신
- 엘어리석은
- 티싫증나는
일부 임상 환경에서 HALT는 중독 회복을 유도하고 재발을 예방하는 도구로 사용됩니다. 예를 들어, 알코올 중독으로 고생하는 사람은 마실 충동을 느낄 때 배고파, 화가 났거나, 외롭거나 피곤한지를 조사 할 수 있습니다. 불편 함의 진정한 원천을 찾으면 금주를 타협하지 않고 그들의 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 최근에는 체중 감량 전문가들이 HALT를 사용하여 체중 감량을 시작했습니다. 우리는 지나치게 배가 고갈되고 피곤하거나 고립되거나 피로감을 느끼기 때문에 스스로를 먹거나 과식하거나 건강에 해로운 음식을 섭취하는 경우가 많습니다. 음식에 중독되어 있든 없든, 약어 HALT를 사용하면 건강한 식습관으로 안내 할 수 있습니다.
HALT가 체중 감량을 어떻게 도울 수 있습니까?
건강에 해로운 음식을 자주 먹거나 과식하는 경우, 음식을 먹기 전에 5 분 정도 시간을내어 신체적, 정서적 요구 사항을 검사하십시오. 식사를하면 기분이 나아질 수 있는지 알아 보려면 몇 가지 질문을하십시오. 대부분의 경우 음식으로 인해 불편 함이 제거되지 않으며 경우에 따라 식사가 추가 될 수도 있습니다.
배고프 니? 배가 고픈 것은 정상입니다. 그리고 영양가있는 음식으로 굶주림을 채우는 것이 건강합니다. 비어있는 칼로리 음식에 빠지기까지는 보통입니다. 그러나 지나치게 배가 고서 폭음을 먹으면 (또는 정크 푸드를 선택하는 경우) 체중 감량을 위해 일정과 음식 선택을 검사하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 굶주림의 징후를 느낄 때 몇 가지 질문하십시오.
- 내가 마지막으로 먹은 시간은 언제입니까?
- 마지막 식사 나 간식에서 내가 무엇을 먹었습니까?
- 마지막 식사 나 간식 중에 얼마를 먹었습니까?
3-4 시간마다 식사를하고 배가 고프다는 것을 알게되면, 잘못된 음식을 선택하거나 충분히 먹지 못할 수도 있습니다. 더 많은 섬유를 제공하는 간식과 식사를 섭취 해보십시오. 단백질과 소량의 건강한 지방이 함유 된 음식은 또한 포만감을 높일 수 있습니다.
화가 났니? 격파와 광기의 느낌은 종종 우리에게 냉장고 또는 자동 판매기를 안내합니다. 식사는 편안함과 불면의 감정으로부터 잠시 쉬는 시간을 제공합니다. 당신의 분노가 유익 함이나 변함없는 느낌에서 오는 것이라면, 식사는 당신이 당신의 요구를 충족 시키거나 당신이 원하는 것을 얻는 것처럼 당신을 도울 수 있습니다. 그러나 음식은 당신이 다루는 문제가 무엇이든 해결하지 못할 것입니다. 그리고 분노의 결과로 과식하면 자신도 화가 날 것입니다.
HALT를 먹기 전에 사용하면 화가났다는 것을 깨닫고, 빠른 스트레스 릴리프 방법을 시도하여 감정을 진정시킵니다. 심호흡, 명상 묵상, 저널링은 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 직접 대처하여 분노를 해결할 수도 있습니다. 분노가 자주 발생하면 카운슬러와의 안내 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다.
당신은 외로운? 비만인 사람이나 비만인 사람은 자신을 지키기 란 드문 일이 아닙니다. 연구에 따르면 비만인 사람들은 고립되어 있고 정서적 신뢰가 낮습니다. 외롭다면 식사를하는 경우 문제가 복합적으로 나타날 수 있습니다.
또한, 사회적지지가있는 과체중 및 비만인은 일반적으로 체중 감소의 가능성이 더 큽니다. 학문은 가족 구성원, 동료 및 아이들에게서 지원조차 dieters가 건강한 먹고 운동의 프로그램에 쐐기로 고정 할 것을 도울다는 것을 보여 주었다.
굶주림의 징후를 느끼지 않으면 화가 났거나 피곤하지 않고 여전히 먹고 싶은 충동을 느끼고 친구와 연락하기 위해 몇 분이 걸립니다. 전화를 걸거나 직장 동료를 방문하거나 소셜 미디어를 사용하여 친구에게 연락하십시오. 몇 분 동안 먹고 싶은 충동을 억제하는지 알 수 있도록 지원을하십시오.
피곤하니? 당신이 칼로리를 줄이면 피로가 타격을 입을 것입니다. 너가 너의 에너지 (열량) 입구에 삭감하면, 너가 조금 피로하게 느낄지도 모르다 고 정당하다. 그러나 필요한 것 이상을 섭취하지 않고 에너지 레벨을 높이는 방법이 있습니다.
첫째, 하루 종일 수분을 잘 유지하십시오. 굶주림에 대한 갈증과 실수로 몸에 물이 필요할 때 음식을 잡는 일은 드문 일이 아닙니다. 또한 탈수로 피로감을 느끼기 때문에 낮에는 충분한 물을 마시면 새싹이 튀어 나옵니다.
다음으로, 당신의 수면 습관을 검사하십시오. 연구자들은 수면 부족과 가난한 식습관 사이의 연관성을 점차 발견하고 있습니다. 일부 연구자들은 수면 부족이 당신의 굶주림 호르몬에 영향을 줄 수 있다고 믿습니다. 다른 사람들은 소진이 우리로 하여금 식습관에서 덜 훈육 받는다 고 단순히 믿게 만듭니다.
그러나 우리가 알고있는 것은 숙면을 취할 때 위험이 없으며 다른 건강상의 이점을 제공한다는 것입니다. 그래서 당신이 HALT를 사용하여 자주 피곤하다는 것을 알게되면, 밤에 잘 수있는 조치를 취하는 것이 가치가 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
우리는 여러 가지 이유로 먹고 과식합니다. 식사 행동의 감정을 조사하기 위해 잠시 시간을내어 음식 주위에 현명한 선택을 할 수 있습니다. 약어 HALT는 이러한 감정을 조사 할 수있는 구조화 된 가이드를 제공합니다. 건강 팀의 안내와 함께 HALT를 도구로 사용하고 친구 나 가족의 지원을 받아 체중 감량 목표를 달성하고 건강을 유지하십시오.
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