체중의 변동 - 얼마나 정상입니까?

일일 체중 변동이 정상입니까? 매일 아침 체중을 측정하면 체중계 수가 날마다 크게 바뀔 수 있습니다. 때로는 일일 체중 변동의 이유가 분명합니다. 아마도 당신은 취침 전에 큰 식사에 빠져 체중 증가를 가져 오거나 체중 감량을 초래하는 매우 땀 투성이 운동을했을 수도 있습니다. 그러나 체중 변동이 날마다 발생하는 다른 이유가 있습니다.

몸무게를 줄이거 나 몸의 구성을 바꾸려는 경우, 일일 체중 변동이 뚱뚱한 손실이나 뚱뚱한 체중 증가로 인한 것일 수 있습니다. 그리고 그것은 가능성이 있습니다. 그러나 매일 매일 체중에 영향을주는 다른 많은 요인들이 있습니다.

정상 체중 변동

최근 수면 체중 감량에 관한 인터뷰에서 보드 인증 내분비학자인 캐슬린 위인 박사는 5 파운드의 체중 이동이 일상적인 사람들에게 일상적이지만 체중계의 숫자는 바뀔 수 있다고 말했다 몸 크기에 따라 20 파운드까지. 그렇다면 큰 이유는 무엇입니까? 그리고 매일 이러한 좌절하는 체중 변동을 일으키는 원인은 무엇입니까? 이러한 요소는 규모의 증가 또는 감소에 기여합니다.

나트륨으로부터의 무게 변동

고염분은 수분 유지를 유발할 수 있습니다. 여분의 물은 규모에 파운드를 더합니다. 어떤 사람들은 매우 나트륨에 민감하고 더 많은 물을 보유 할 수 있고 다른 사람들은 그렇게 적습니다.

그래서 나트륨을 많이 섭취한다고 생각하지 않는다면 어떨까요? 우리 중 많은 사람들이 식사 시간에 소금 통을 과용하지 않습니다. 그러나 나트륨은 예기치 않은 곳에서 숨을 수 있습니다. 콜드 컷, 냉동 식사 및 짭짤한 소스는 종종 나트륨 함량이 높습니다. 통조림 국물은 또 다른 일반적인 범인이다. 많은 종류의 저칼로리 수프는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 그러나 수 제 스프조차도 소금을 많이 첨가 할 수 있습니다. 큰 식사를 줄이려는 다이어트를하는 사람이라면 큰 식사를 저 칼로리 수프로 교체 할 때 체중이 단순히 수분 유지 임에도 불구하고 체중이 증가 할 수 있습니다.

탄수화물의 체중 변동

당신이 빵, 파스타, 밥 및 다른 딱딱한 탄수화물을 사랑하는 경우에, 당신이 가늠자에 보는 체중 증가는 당신의 carb 섭취량과 관련 있을지도 모른다. 섭취하는 탄수화물 1 그램 당 연료 원을 저장하기 위해 약 3 그램의 물을 보유하고 있습니다. 이런 이유로, 당신이 매우 높은 탄수화물 식사를 먹는다면, 체중은 물의 무게 때문에 증가 할 것입니다, 증가 된 지방 때문에가 아닙니다. 또한 많은 정제 된 탄수화물 식품은 나트륨 함량이 높습니다. 예를 들어 파르 메산 치즈가 들어간 스파게티와 미트볼 식사는 탄수화물 섭취와 높은 소금 함량으로 인해 물을 보유하게 할 수 있습니다.

음식 무게로 인한 체중의 변동

물론 음식물 섭취는 신체가 처리 할 때 체중이 약간 증가하게합니다. 섭취하는 음식은 식사 당 몇 온스의 무게로 하루에 몇 파운드의 무게가 나올 수 있습니다. 음식물에 들어있는 물은 체중을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 많은 물을 섭취 한 후에 여러 번이 물 무게가 증가하여 체중계의 숫자가 올라 가게됩니다. 또한 음식에 포함 된 음료수 또는 물에서 2 컵의 물을 소비하는 전문가들도 체중이 1 파운드 증가합니다.

그렇다면 그 무게는 어떻게 될까요? 자동으로 허벅지에 달라 붙지 않습니다. 음식의 칼로리는 신체의 자연적 과정에 연료를 공급하는 데 사용되거나 에너지는 저장되어 나중에 사용됩니다. 폐기물은 소변과 대변 (배변)의 형태로 처리되고 배설됩니다.

배변으로부터 체중의 변동

배변으로 인해 눈금이 약간 변동될 수 있습니다. 당신의 똥 무게는 얼마입니까? 연구 조사에서 조사자는 하루에 약 170g의 대변을 생산할 수 있음을 발견했습니다. 그건 반갑지 않은 데다. 그러나 다른 연구에 따르면 일일 평균 대변은 하루 106g으로 1/4 파운드 이하로보고됩니다. 그럼에도 불구하고 다른 소식통에 따르면 체중 12 파운드 당 하루에 1 온스까지 뛸 수 있다고합니다. 결론? 정상적인 배변 습관은 변하지 만 장운동만으로는 큰 체중 변동이 보이지 않습니다. 실제로, 당신이 발판 무게를 잃을 때조차도, 소화 물질이 운송 중에있을 것입니다. 정상적인 생리 학적 대변 이동 시간은 40-60 시간으로 다양하며 24-48 시간의 최적의 전체 내장 시간이 소요됩니다. 식이 섬유를 더 많이 섭취하면 이동 시간이 향상됩니다.

운동으로 인한 체중의 변동

운동으로 땀을 흘리고 물 무게를 잃을 수 있습니다. 운동 전문가는 평균적인 사람이 운동 중 시간당 약 25 ~ 45 온스의 액체, 특히 심혈관 활동을 잃는 것으로 추정합니다. 그러나 물론 그 수는 기상 조건 및 기타 요소에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 그리고 땀에서 잃어버린 체액은 체중을 변화 시켜서는 안됩니다. 왜? 운동 중에 잃어버린 체액은 교체해야하기 때문입니다. 따라서 운동 후 일관되게 체중 감량을 느낀다면 개선 된 수분 계획을 제시하는 것이 좋습니다.

그러나 운동의 다른 형태도 일일 체중 변동을 일으킬 수 있습니다. 근육이나 근력 운동을하면 체중을 유지할 수 있습니다. 왜 이런 일이 생길까요? 근력 트레이닝에 참여하면 근육에 작은 눈물이 생깁니다. 근육은 손상을 복구하기 위해 물을 저장하고 사용합니다. 이 미세 눈물을 만들고 치료할 때 근육이 점점 더 커지게됩니다.

약물 투여로 인한 체중 변동

특정 의약품으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 일부는 식욕을 증가시키고 일부는 물을 보유하게 할 수도 있으며 비만 행동 연합 (Obesity Action Coalition)에 따르면 "신체가 포도당을 흡수 및 저장하는 방식에 영향을 미쳐 몸의 중간 부분에 지방이 축적 될 수 있습니다." 당뇨병, 고혈압, 기분 장애, 발작 또는 편두통과 같은 상태를 치료하기위한 약물 치료에 OAC의 의학 전문가들에 따르면 월 몇 파운드까지 증가 할 수 있습니다. "일부 사람들은 1 년 내내 몇 파운드를 얻을 수 있지만 다른 사람들은 불과 몇 달 만에 10, 20 파운드 이상을 얻을 수 있습니다."

새로운 처방전을 시작한 후에 갑자기 체중이 증가하는 것을 느낄 경우 약물 복용을 중단하지 마십시오. 대신 의사 나 약사에게 이야기하십시오. 때로는 체중 증가가 정상적이고 예상되기도하지만 다른 때에는 잘못된 것이 있음을 나타낼 수도 있습니다.

당신의 월경주기에서 체중 변동

대부분의 여성들은 생리 직전과 생리 기간 중 체액 저류로 인해 어느 정도 bloating을 느낍니다. 연구 결과 월경 흐름의 첫날에 체액 체류가 최고조에 달하는 것으로 나타났습니다. 그것은 중반 - 여포 기간 (귀하의 사이클의 중간 단계) 동안 가장 낮은 다음 점차적으로 배란을 둘러싼 11 일 동안 증가합니다.

광범위한 1 년 연구의 저자들은 체액 유지가 난소 호르몬 변화와 관련이 없다는 것을 발견했습니다. 그러나 다른 연구 결과에 따르면 에스트라 디올과 프로게스테론 (난소 호르몬)의 변동이 폭식과 정서적 식사의 변화와 연관되어 있습니다. 따라서 체중 증가를 유발하는 호르몬 변화가 없을 수도 있지만 귀하의 기간 전에 섭취하는 욕구 때문에 정상적으로 먹는 것과 다른 음식을 먹을 수 있습니다. 체액 증가 및 체중 증가를 유발할 수 있습니다 음식과 물 섭취량.

당신이 당신의 기간 동안에 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에,이 월경 식 패턴을 인식하고 처리하는 것이 중요하다. 며칠간 고칼로리 고지 방식으로 먹으면 몇 주간 일관된 다이어트를 쉽게 취소 할 수 있습니다.

알코올 섭취로 인한 체중의 변동

알코올은 이뇨제이기 때문에 마시는 동안 평소보다 더 소변을 보게되면 즉각적인 체중 감량을 느낄 수 있습니다. 사실, 연구자들은 알코올이 소비 20 분 이내에 소변 흐름을 만들어서 요액 유실 및 유체 불균형을 일으킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 불균형은 또한 당신의 몸이 당신이 섭취하는 음료와 먹는 음료로부터 체액을 유지하게 할 수도 있습니다. 많은 술꾼은 물을 유지시키는 원인이되는 짠 음식을 먹거나 과식합니다. 결과적으로 음주 후 체중이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.

내 체중이 정상으로 돌아갈 때?

매일 체중 변동이 발생할 수있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 변화의 대부분은 수중 및 정상적인 신체 기능의 변화와 관련이 있습니다. 그래서 "정상적인 체중"이 없습니다. 매일 조금씩 변화가 생기면 걱정할 필요가 없을 것입니다. 한달 내내 체액 수준이 어떻게 변하는 지 확인하기 위해 체중 퍼센트를 측정하는 체중계를 구입할 수도 있습니다.

매일 체중 변화에 대해 언제 걱정해야합니까? 체중계의 수치가 계속 증가하거나 5-7 일 이상 상승한 상태로 유지되면 의학적 관심사 또는 단순히 체중이 증가한 지표 일 수 있습니다. 하지만 근육과 지방 모두 체중이 증가하므로 체중 증가가 반드시 나쁜 것은 아님을 명심하십시오.