특별한 도움을 필요로하는 부모님들이 스트레스를 관리 할 수있는 방법

스트레스 관리는 모든 학부모에게 중요한 기술이지만, 학습 장애 및 다른 유형의 장애 아동의 부모에게는 특히 중요합니다.학습 장애를 가진 아동의 부모로서, 또한 비 장애 아동도있을 수 있습니다. 특별한 도움이 필요한 자녀를 양육하는 것과 관련된 독특한 어려움과 함께 전형적인 부모의 스트레스를 경험하게 될 것입니다. 이 팁은 스트레스를 관리하고 더 행복하고 만족스러운 삶을 사는 법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 개발함으로써 자녀에게 중요한 평생 학습을 모델링하게됩니다.

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긍정적 사고를 통한 스트레스 관리

긍정적 사고를 배우십시오. 재고 스트레스. 부정 프레임 재:

• 최악의 최선의 결과를 상상해 보시고 가능한 결과에 어떻게 대처할 것인지 시각화하십시오.
• 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러보고 부정적인 상황을 제한하십시오.
• 학교와 긍정적 인 관계를 발전시킵니다.
• 위기의 기회를 봅니다. 문제 상황을 이용하여 변화를지지하십시오.

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스트레스 해소 - 현실적인 기준 유지

부모로서 우리는 너무나 많이 저글링을합니다. 자발적 약속의 일부를 해제 할 수있는 권한을 부여하십시오. 대처 방법:

• 가능하면 작업을 간소화합니다.
• 필요할 때 도움을 요청하면 필요할 때 사용할 수 있습니다.
• 안된다고. 우리가 모든 것에 대해 책임감을 느끼기 때문에 부모에게는 힘들 수 있습니다. 이를 더 쉽게하려면 다음과 같이 말하십시오.
  • 칭찬. "당신은 매년 빵 굽기 판매로 훌륭한 일을하지만, 올해는 도와 드릴 수 없습니다."
  • 고마워. "당신이 나를 생각해 주셔서 감사하지만 이번 달 PTO 회의를 주최 할 수는 없습니다.
  • 자신감의 표현. "나는 당신이 댄스를 대변하는 훌륭한 직업을 할 것이라는 것을 알고 있지만, 나는 이번에는 도와 줄 수 없다.

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한계를 인정함으로써 스트레스를 제한하십시오.

스트레스 상황에 대한 이상한 점은 스트레스 상황에 대해 스트레스가 많을수록 스트레스가 악화된다는 것입니다. 우리는 통제 할 수없는 상황에 대해 본능적으로 걱정하지만, 우리의 한계를 받아들이는 것을 배우는 것이 중요합니다. 우리가 문제를 통제 할 수 없다는 것을 받아 들일 때 우리는 상황을 개선 할 수있는 현실적인 방법을 찾거나 전혀 다른 것을 위해 마음을 열게됩니다. 예를 들어, 심각한 학습 장애를 가진 학생은 대학의 입학 요건을 충족시킬 수 있지만, 커뮤니티 칼리지 나 직업 프로그램은 그의 학습 스타일에 더 적합 할 수 있습니다. 그의 한계를 받아들이면, 부모님은 그가 성공할 수있는 프로그램에서 앞으로 나아갈 수 있도록 도울 수 있습니다.

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스트레스를 줄이기위한 계획과 일정

기획은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 기획은 아침에 몇 분이 걸리는 간단한 작업으로 하루에해야 할 중요한 작업을 기록하고 우선 순위를 매길 수 있습니다. 중요한 일을 끝내는 데 집중하고 시간이 허락하는 경우 덜 중요한 일을하십시오. 귀하와 귀하의 자녀는 훌륭한 계획 습관을 개발함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 큰 작업을 작고 관리하기 쉬운 작업으로 나눕니다. 각 작업 완료를위한 현실적인 일정을 설정하십시오.

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신체적 필요를 돌보는 것은 스트레스를 감소시킵니다.

부모는 가끔씩 자신의 신체적 인 필요를 돌볼 시간을 거의 가지지 않습니다. 건강한 영양 계획을 따르고, 스트레스에도 불구하고 건강한 수면을 취하는 방법을 배우고 의사가 승인 한 운동 프로그램을위한 시간을 마련하십시오.

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이완을위한 시간을 만드는 것은 스트레스를 줄일 수 있습니다.

나 같은 사람이라면 휴식을위한 시간을 스트레스로 만들어 다른 일을 위해 시간을 보내는 아이디어를 발견 할 수 있습니다. 그러나 우리가 당신의 삶에서 스트레스를 줄이기를 원한다면 우리가해야 할 시간을 만들어라. 자신의 휴식을위한 시간을 만드는 것은 스티븐 코비 (Stephen Covey)가 제안한 것처럼 "톱을 선명하게하는"한 가지 방법입니다. 자신의 이완 요구를 먼저 돌보면 다른 삶의 요구에 대처할 수있는 더 많은 힘을 얻게됩니다.

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알코올 및 약물 피하기 스트레스를 향상시킵니다.

수시로 알콜과 약은 스트레스 증상을 악화시킵니다. 운동이나 취미와 같은 스트레스 감소에 대한 건강한 대안을 시도하십시오.

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조직화 된 스트레스 수준 낮춤

집과 작업 공간을 허물어 뜨리면 스트레스 수준을 상당히 낮출 수 있습니다. 그 자리에 모든 것을 갖추면 집과 직장에서의 효율성이 높아집니다. 자녀의 작업 공간을 구성하는 것은 생산성을 높이는 좋은 방법입니다.

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오른쪽 잘못 - 수정 실수 - 인정 실패

우리는 모두 거기에있었습니다. 때로는 최선의 의도가 짧아 져서 좌절감, 부적절 함, 창피함, 분노를 느낄 수 있습니다. 우리는 단순히 실패를 인정하고, 우리가 범한 모든 잘못을 바로 잡으며, 실수를 바로 잡음으로써 우리의 스트레스를 현저하게 줄일 수 있습니다. 우리의 실수를 인정하고 정정하기 위해 정직한 노력을 기울이면 반 생산적 죄책감이나 자기 비판에 집중하는 대신 해결책에 집중할 수 있습니다.

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스트레스 해소 - 웃음을위한 시간을 만들어라 - 부정적인 영향을 제한하라.

유머를위한 시간을 만드는 것은 가정과 직장에서 중요합니다. 무해한 유머는 분위기를 밝게하고 직장 동료애를 키우기에 좋습니다. 긍정적 인 유머 감각은 실제로 배우자와 자녀들과의 관계를 강화시킬 수 있습니다. 유머는 어려운 상황에서 스트레스를 분산시키는 데에도 도움이됩니다. 쉬운 방법은 신문을 읽거나 뉴스를 보는 것을 피하는 것입니다. 대신, 텔레비전 코미디와 만화를보십시오. 우리 가족은 Sponge Bob을 좋아하며 우리는 종종 그를 일상 생활에서 인용합니다. 코미디 영화를 대여하고 즐겨 찾기를 두 번 이상 즐겨보십시오. 우리가 "부모를 만날"것을 우리에게 일깨워 줄 때 우리는 여전히 큰 소리로 웃는다.