자궁 경관 파괴 예방 조치

피임약 호르몬 제 : 자신의 장점과 단점 (12 월 2024)

자궁 경부 골절 (부러진 목이라고도 함)은 심각한 문제입니다. 좋은 소식은 자궁 경부 골절 예방 조치를 취하는 것이 크게 단순한 생활 방식 변경의 문제라는 것입니다. 다음은 일상적인 습관으로 바뀔 수있는 자궁 경부 골절 예방 조치입니다.

폭포 예방

낙상은 나이가 들수록 65 세가 넘는 사람들의 골절을 포함하는 부상의 주요 원인이며 떨어지는 위험이 있습니다.그러나 라이프 스타일을 약간 변경하면 추락을 예방할 수 있습니다. 여기에 몇 가지 (상당히) 쉬운 구현 팁이 있습니다.

당신이 그들에 여행하지 않도록 혼란을 제거하고 양탄자를 던져.

균형을 유지하기 위해 정기적으로 운동하십시오.

학문은 tai chi가 노인에있는 가을을 방지하기에서 효과적 일다는 것을 보여 주었다.실제로, 주제에 대한 의학 연구 연구의 2017 검토 및 메타 분석은 태극권이 노인과 노인을위한 효과적인 낙상 방지 실천이라는 것을 발견했습니다. 검토의 저자는 당신이 당신의 태극권을 더 많이 연습할수록 더 많은 낙상을 예방할 수 있다고 말합니다.그리고 양 태극권 스타일은 태양보다 낙하 방지에 더 효과적이라고 지적합니다.

2
뼈의 밀도를 개발하십시오

대부분의 척추 전문가들은 골다공증이 자궁 경부 척추에서 미세 골절 위험을 높인다는 데 동의합니다. 이것은 골다공증 성 뼈 조직이 부서지기 쉽고 쉽게 부서지기 때문입니다.

뼈의 미네랄 밀도를 구축하는 방법에는 아래에 설명 된 바와 같이 비타민 D와 칼슘을 충분히 섭취하는 방법과 강도 훈련과 같은 정기적 인 체중 부하 운동 세션 참여가 포함됩니다.

의사는 Fosamax와 같은 뼈 성형 약을 처방 할 수도 있습니다.
3
칼슘으로 비타민 D 섭취

NIH 골다공증 및 관련 뼈 질환 국립 자원 센터 (National Resource Centre)는 비타민 D가 신체가 칼슘을 흡수하는 데 필요하다고 말합니다. 충분하지 않으면 칼슘 흡수에 영향을 미치는 물질 인 칼시 트리 올 (Calcitriol)이라는 중요한 호르몬을 형성 할 수 없으므로 강한 뼈가 형성된다고합니다. (몸이 칼슘을 흡수하지 못하면 음식물이나 보충제로 뼈에서 추출하여 약화 시키며, 골감 감소증이나 골다공증을 가지고 있거나 예방하려는 경우 필요하지 않습니다!)

자료 센터에서는 비타민 D를 섭취하는 세 가지 방법이 있다고 말합니다.

피부를 통해

다이어트에서

보충 교재

70 세까지 하루 600 IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 그 후, 센터는 800 IU에 섭취량을 올리라고 말합니다.

많은 사람들이 보충제로 비타민 D 수치를 성공적으로 관리하지만, 더운 날 (피부를 감싸는 최소량) 및 / 또는 특정 음식 (달걀 노른자, 해수어, 간, 강화 우유 꼭대기)을 오랫동안 산책하는 것을 잊지 마십시오. 목록) 또한 레벨을 높일 수 있습니다. 센터는 의학 연구소에서 권장하는 최대 비타민 D가 4000IU라고 말하면서 (귀하의 의사가 귀하의 개별 상태에 따라 처방하지 않는 한)

칼슘을 잊지 마라.

센터는 또한 얼마나 많은 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 50 세 이하의 성인과 70 세까지의 남성의 경우 1000mg입니다. 여성의 경우 1200mg입니다.임신 중이거나 수유중인 경우 14 ~ 18 세 사이 인 경우를 제외하고는 1000mg입니다.이 경우 권장 용량은 1300mg입니다.
4
목 근육을 규칙적으로 운동하십시오.

거의 모든 사람들이 척추의 퇴행성 변화를 피할 수 없습니다. 이것은 대부분의 시간 때문에, 그들은 나이 관련이 있습니다.

퇴행성 증상은 척추가 자극을 받고 압력을 받기 때문에 매우 심각하고 종종 고통스런 상태 인 골수 증을 유발하는 목 골절 유형에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다. 척수는 신체의 많은 감각과 기능을 조절하고 영향을 미치므로 증상이 심해지면 증상이 매우 어려워 질 수 있습니다.

강하고 유연한 목과 몸통 근육을 개발하면 목의 관절염 변화를 늦출 수 있습니다.목의 건강 유지를 돕기 위해 목, 어깨, 등 뒤로 및 복근에 정기적 인 힘과 유연성 운동 루틴을 사용하고 유지 관리하는 것이 좋습니다. 면허가있는 물리 치료사와 1 ~ 2 번 방문하면 시작할 수 있습니다.
5
안전 벨트를 고정

버클! 우리는 모두 "안전 벨트 착용은 생명을 구한다"는 것을 압니다. 그것은 목에 손상을 입히지 않게 보호 해줄뿐입니다.

자동차 사고는 자궁 경부 척수 손상과 관련이있다. 해.

그리고 2009 년 캐나다 C- 척추 규칙 연구회 (C-Spine Rule Study Group)는 17,000 건 이상의 환자 기록 (6 년 동안)을 조사한 결과, 자동차 사고로 안전띠를 착용하지 않은 사람들이 자신의 목.
6
스피드 마인드

위에서 언급 한 캐나다 C- 척추 룰 연구 그룹 (C-Spine Rule Study Group)은 추락 할 때 자동차가 더 빨리 달릴수록 승객이 목이 골절되는 확률이 높다는 것을 발견했습니다.
7
헬멧을 착용해야합니까?

도로에있을 때 머리를 휘젓는 바람을 좋아한다면, 우리는 우리가 말하는 것을 좋아할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

대부분의 사람들은 자전거를 타면서 상상할 수없는 일이 일어나면 올바른 헬멧을 착용해도 심각한 (또는 치명적인) 머리 및 / 또는 안면 부상을 예방할 수 있음을 알고 있습니다. 이러한 이유로 헬멧은 예방 조치로 권장됩니다.

사실 2017 년에 출판 된 체계적인 검토 및 메타 분석은 국제 전염 학회지 자전거 헬멧 사용으로 자전거 타는 사람이 치명적이고 중증이거나 덜 심각한 두부 손상 및 안면 부상을 입을 확률이 줄어들 가능성이 있음을 발견했습니다. 연구 저자들은 헬멧에는 가장 심각하고 치명적인 머리 부상에 대한 보호 효과.

그러나 예방할 때 자궁 경부 골절, 탈구 등의 부상을 입은 경우 연구가 명확하지 않습니다. 위에서 언급 한 동일한 연구는 사이클 사고로 인한 목 부상이 드물고 헬멧 사용과 관련이 없다는 것을 발견했습니다.

연구 결과 (상식과 함께)는 헬멧을 착용하는 것이 목에 하나 이상의 뼈가 부러지는 것을 막을 수는 없지만 여전히 훌륭한 아이디어입니다.
8
물 깊이보기

먼저 얕은 물로 머리를 숙이는 것이 심각한 목 골절을 일으키는 확실한 방법입니다. 뉴욕 주 보건부는 다이빙 사고로 인한 척수 부상의 90 %가 6 피트 이하의 수역에 있다는 것을 발견했습니다.

그리고 도크에서 다이빙을하는 경우 뉴욕 주 보건부는 적십자가 물이 적어도 9 피트 깊이가되어야한다고 말했습니다.
9
막히거나 머리를 치지 마십시오.

너 또는 사랑하는 사람이 접촉 스포츠를합니까? 그렇다면 (비록 유혹을 일으킬지라도) 헬멧을 착용하더라도 머리를 가볍게 치거나 치는 것이 좋지 않습니다. 그렇게하면 목에 많은 힘이 가해지며 어떤 경우 결과가 파국적 일 수 있습니다.

고등학교와 대학 축구에서 수십 년 전에 머리를 가리고 막거나 튕기는 것이 금지되었지만 연습은 계속됩니다. 당신이 접촉 스포츠를하는 경우에, 당신의 팀에 smartie가 있고이 잠재적으로 치명적인 기술 사용을 피하십시오.
10
폭력을 피하십시오.

목 부위 골절은 폭력에 의해 유발 될 수 있습니다. 대부분의 경우 폭력은 가정에서나 기존의 개인적인 관계가있는 사람들 사이에서 발생합니다.

폭력은 유아부터 노인까지 모든 연령의 사람들에게 영향을 미칩니다.

폭력 예방에 도움이 필요하다면 (목덜미 골절 위험을 줄이기 위해서뿐만 아니라 다른 이유로) 폭력 피해자를 지원하는 지방 정부 또는 비영리 기관에 확인하십시오.

또한 빅 브라더스 빅 시스터 (Big Brothers Big Sisters) 및 전국 청소년 폭력 방지 (Youth Violence Prevention)와 같은 단체는 가정 폭력을 극복하는 데 도움이되는 무료 프로그램을 제공 할 수 있습니다.