낮은 콜레스테롤 1,200 칼로리 식사 계획 샘플
차례:
하루에 계란 3개를 먹으면 어떤 일이 일어날까요? (구월 2024)
약간 여분 파운드를 정돈하고, 약간 체지방을 잃고, 콜레스테롤을 낮추고 싶습니다. 이러한 목표에 도달하는 데 필요한 지름길이 없습니다. 땀을 흘릴 수있는 마약이나 극한 운동은 필요 없습니다. 그러나 건강한 체중에 도달하기 위해 할 수있는 아주 간단한 라이프 스타일 변화가 있습니다.
그 중 하나는 물론 일상 식단에서 칼로리를 줄이고 건강에 해로운 지방과 콜레스테롤을 증가시키는 음식의 양을 줄이는 것입니다. 재미 있지 않습니까, 쉽지 않습니까? 그러나 게임처럼 다루면 건강에 좋은만큼 맛있는 메뉴를 접할 수있는 즐거움을 누릴 수 있습니다.
어떤 변화를주기 전에 매일 먹어야하는 칼로리의 양을 일주일에 1 ~ 2 파운드 이상 잃지 말라. 한 번에 너무 많이 흘리려고하면 몸이 굶주림을 느끼고 에너지를 보존하기 위해 신진 대사를 늦추거나 심지어 지방으로 전환하는 대신 에너지를 위해 마른 조직을 그릴 수 있습니다. 말살을 목표로합니다. 분명히, 이것은 역효과 일 것이다.
당신의 이상적인 칼로리 카운트는 나이, 신장, 현재 체중, 당신의 활동력 등의 요인에 따라 결정됩니다. 더 많이 움직일수록 더 많이 먹을 수있게됩니다. 궁극적으로 의사 나 영양사가 최선의 지침이 될 것입니다. 식습관을 바꾸기 전에, 특히 건강에 영향을 줄 수있는 만성적 인 상태가있는 경우 전문가에게 상담하십시오.
샘플 저 콜레스테롤 1200 칼로리 식사 플랜
당신과 의사 또는 영양사가 하루에 약 1,200 칼로리를 섭취함으로써 안전하고 효과적으로 체중을 감량 할 수 있다고 가정 해 봅시다. 다음과 같이 표시 될 수 있습니다.
아침 식사
- 1 (8 온스) 컵 커피. 커피에 우유를 넣으려면 2 온스 (1 / 4 컵)의 탈지 분량의 스플래시를하십시오.
- 1 복숭아 스무디: 소수의 나무 딸기, 저지방 바닐라 요구르트 반 컵, 저지방 우유와 함께 복숭아 한 줌을 섞으십시오.
- 전체 곡물 빵 2 조각 (나열된 첫 번째 성분이 100 % 통밀 가루인지 확인하십시오)
- 2 티스푼 버터
간식
- 8 온스 무 지방 요구르트, 찻 숱가락 2 작은 술
점심
- 1 인분 토마토 수프
- 가벼운 치킨 시저 샐러드 1 잔 제공
- 1 (8 온스) 컵 또는 레몬 또는 라임을 짜내는 탄산 음료 (원하는 경우)
간식
- 적색 또는 녹색의 씨없는 포도 10 개
공식 만찬
- 구운 닭 가슴살 3 온스 1 인분
- 요리 된 노아의 반 컵
- 아스파라거스 줄기 5 개, 올리브 오일 1 작은 술과 함께 구운 것 또는 구운 것
- 다크 초콜릿에 담긴 딸기 2 개
- 1 (8 온스) 컵 아이스 티
- 선택적 음료: 레드 와인 1 잔 (5 온스)
영양 정보
지방에서 230 칼로리, 지방 25.8g (포화 지방 8.1g), 콜레스테롤 108mg, 나트륨 1445mg, 탄수화물 197g, 섬유 25.2g, 단백질 78g. 와인 한 잔에는 127 칼로리와 5.5g 탄수화물이 더해질 것입니다.
1200 칼로리 퀴즈 저 콜레스테롤 식사 계획
요리를 거의하지 않는이 빠르고 쉬운 저 콜레스테롤 식사 플랜은 바로 먹기 쉽습니다. 샘플 메뉴는 1,200 칼로리에 불과합니다.
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샘플 저 콜레스테롤 2,000 칼로리 식사 플랜
이 샘플 2000 칼로리 식사 플랜은 저 콜레스테롤 식단을 따르고 자하는 사람들에게 적합합니다.