샘플 저 콜레스테롤 2,000 칼로리 식사 플랜
차례:
What is the best diet for humans? | Eran Segal | TEDxRuppin (구월 2024)
콜레스테롤 수치를 낮추는 식단을 먹는 방법을 궁금해하시는 분이라면 적절한 곳으로 오셨을 것입니다. 식이 요법을 통해 콜레스테롤을 관리 할 때, 칼로리와 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취량을 관찰하는 것이 중요합니다. 이 2000 칼로리 식사 플랜은 심장 건강 식사 플랜에 맞는 식사와 조리법을 정확히 알려줌으로써 당신을 위해 일합니다. 모든 식사와 스낵에는 과일이나 채소, 그리고 일종의 단백질이 있음을 알 수 있습니다. 또한 정제 된 곡물 대신에 전체 곡물을 사용했습니다. 이것은 자신의 심장 건강에 좋은 선택을 할 수있는 쉬운 팁입니다.
체중, 나이 및 활동 수준에 따라 식단 요구량이 2000 칼로리보다 높거나 낮을 수 있음을 기억하십시오. 이것을 가이드로 사용하십시오. 그러나 더 자세한 지침이 필요하면 의사 및 / 또는 영양사와 상담하십시오.
아침 식사
음료: 탈지유 1 컵 (8 온스), 탈지 분유 2 온스
1 봉사 멜바 복숭아 스무디
전체 곡물 빵 2 조각 (식품 레이블의 첫 번째 성분으로 100 % 통밀 가루를 찾으십시오)
2 티스푼 스 테놀 / 베네 콜 등 가벼운 식물성 스테롤 스프레드
간식
찻 숟가락 2 스푼으로 달게 한 8 온스 무 지방 플레인 요구르트
붉은 포도 1 컵
점심
음료: 단맛이없는 레몬 또는 오렌지 맛을 낸 셀쳐
1 인분 토마토 시금치 수프
1 인분 치킨 시저 샐러드
간식
1 인분 (1 온스)의 저 나트륨 밀 크래커
후 머스 2 큰술
큰 오렌지 1 개
공식 만찬
음료: 카페인이없는 맛을 낸 아이스 티 1 컵 (8 온스)
1 인분 낮은 팻 치킨, 아스파라거스, 퀴 노아 샐러드
1/2 컵 삶은 다 마메 (대두)
1 인분 태국 스타일 쇠고기
2 초콜렛으로 덮인 딸기
선택적 음료: 레드 와인 한잔 *
오늘의 영양 정보: 칼로리 2000, 지방 415 칼로리, 총 지방 46g (포화 13.4g), 콜레스테롤 160mg, 나트륨 2,210mg, 탄수화물 279, 섬유 39g, 단백질 127g
팁
이 요리를 더욱 심장 건강에 좋게하려면 비 나트륨 염 대체제를 사용하여 조리법의 나트륨을 낮 춥니 다.
* 적포도주 한 잔은 추가로 제공됩니다 (5 온스): 칼로리 127, 지방 칼로리 0, 총 지방 0g (포화 0.g), 콜레스테롤 0mg, 나트륨 0mg, 탄수화물 5.5g, 섬유 0g, 단백질 0.1g.
귀하의 다이어트 계획과 귀하의 현재 약물 요법에 따라 주류가 허용되는지 의사와상의하십시오. 임산부 나 간호 여성은 술을 완전히 금해야합니다.
1200 칼로리 퀴즈 저 콜레스테롤 식사 계획
요리를 거의하지 않는이 빠르고 쉬운 저 콜레스테롤 식사 플랜은 바로 먹기 쉽습니다. 샘플 메뉴는 1,200 칼로리에 불과합니다.
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