무게를 잃는 3 개의 제일 팁
차례:
무게를 잃는 방법 실내 에어로빅 운동을 (구월 2024)
체중 감량을위한 최고의 팁을 찾으려면 수천 개의 체중 감량 가이드를 읽을 필요가 없습니다. 가장 현명한식이 요법 조언은 수많은 등록 된 영양사, 의사, 피트니스 트레이너 및 영양 전문가가 공유합니다. 사실, 작동이 입증 된 체중 감량 프로그램에는 공통점이 몇 가지 있습니다. 이 세 가지 기본 원칙을 숙달 할 수 있다면 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
올바른 양의 음식을 먹는다.
최고의식이 요법 강화 식품을 선택했지만 너무 많이 섭취하면 체중 감량 계획이 효과가 없습니다.실제로, 다이어트하는 사람이 흔히 범하는 실수는 그들이 건강하다고 생각하는 유기농 식품과 음식을 과식하는 것입니다. 슬프게도, 몇몇 규정 식 음식조차 체중 감소를 위해 나쁠 수 있습니다.
체중을 줄이려면 그 양을 제대로 먹는 법을 배워야합니다. 예를 들어, 닭 가슴살은 당신에게 좋지만, 너무 많이 먹는다면 아닙니다. 아몬드? 그래, 그들은 건강하지만, 네가 필요 이상으로 먹으면 안된다. 건강에 좋은 간식을 먹나요? 정크 푸드보다 몸에 좋지만, 너무 많이 섭취하면 체중이 증가합니다.
체중 감량을위한 식사를 계획 할 때이 부분 크기에 충실하십시오:
- 1 인분의 시리얼 = 주먹 크기
- 전분 1 개 (쌀, 파스타, 감자) = 야구의 절반
- 1 인분의 치즈 = 4 개의 다이스 주사위
- 과일 1 인분 = 야구
- 1 인분의 마가린 또는 버터 = 1 주사위
- 1 회분의 고기, 생선, 가금류 = 카드 덱
칼로리 계산
일부 체중 감소 계획은 칼로리 계산이 필요하지 않음을 알립니다. 그러나 결론은 특정 에너지 적자를 만들 때 칼로리를 계산해야만 체중 감소가 발생한다는 것입니다.
적절한 칼로리 계산은 시간이 많이 소요되는 기술처럼 보일 수 있지만 모바일 앱이 출시되면 사람들이 먹는 것을 쉽게 추적 할 수있게되었습니다. 스마트 폰을 사용하는 경우 칼로리 계산에 몇 초가 걸리지 않으며 합계가 저장되어 나중에 검토 할 수 있습니다.
당신이 칼로리를 계산하기 시작하면, 당신은 전형적인 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취 하는지를 배울 것입니다. 대부분의 사람들은 일일 섭취량을 하루 500 칼로리 줄여 주당 1 파운드의 건강한 체중 감량을 볼 수 있습니다.
더 이동
명백한 소리, 맞죠? 그러나 이것이 반드시 운동을해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 어떤 사람들에게는 운동이 그들에게 맞서기도합니다. 예를 들어, 아침에 운동을 끝내고 소파에 누워서 하루를 보내면 운동을하지 않고 비 운동 활동을하는 사람보다 운동에서 소모하는 칼로리가 줄어들 것입니다 그들의 일상 습관을
비 운동 활동 열 생성 (NEAT)은 비 운동 운동에서 태워 진 칼로리를 기술하기 위해 과학자들이 사용하는 용어입니다. 운동을하든하지 않든 매일 NEAT가 최대화되도록하십시오. 이러한 활동 중 일부를 고려하십시오. 각 단일 품목의 칼로리 화상은 적지 만 매 시간마다 운동에 참여하면 하루가 끝날 때 NEAT가 중요합니다.
- 세탁물 빠는 = 26 kcals / 15 분
- 이동식 가구, 상자 = 100kcal / 15 분
- 아이들과 함께 놀거나 달리기 = 40 kcals / 15 분
- 가벼운 하중 (15 파운드 미만) = 56 킬로 / 15 분을 걷는 동안 걷기.
대부분의 사람들은 체중 감량을위한 세 가지 기본 요령으로 몇 가지 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 의학적 진단과 같은 근본적인 문제로 인해 체중 감량이 더욱 복잡해지는 경우도 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 체중 감량은 단순한 방정식으로 귀결됩니다. 덜 먹고 더 많이 움직이십시오.
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