어떻게하면 불면증과 그것에 대해 무엇을 해야할지 알아.

개요

떨어지거나 잠드는 데 어려움이 있거나 수면이 상쾌하지 않으면 불면증으로 고통받을 수 있습니다. 또한 수면 상태가 좋지 않은 수면이 포함되어있어 과도한 주간 졸림을 초래합니다. 가장 흔한 수면 장애로 우리 삶의 거의 모든 사람들에게 영향을줍니다. 열악한 수면 환경, 통증, 스트레스 또는 소변 (야간 빈뇨) 발생과 같은 수면을 방해하는 요인이있을 수 있습니다. 불면증은 예를 들어 스트레스가있는 기간에만 발생하지만 일주일에 최소 3 개월 이상 만성적으로 3 개월 이상 지속되면 치료가 필요할 수 있습니다.

유형

불면증에는 여러 가지 아형이 있으며 다른 수면 장애에는 불면증이있을 수 있습니다.

• 급성 불면증
• 잠 잘 수 없음
• 치명적인 가족력 불면증
• 생체 리듬 수면 장애
• 고급 수면 상태 증후군
• 지연 수면 상태 증후군
• 시차로 인한 지연

불면증의 유형에 관계없이, 당신은 해결책과 효과적인 치료법을 발견 할 수 있습니다.

널리 퍼짐

불면증은 가장 흔한 의학적 불만 중 하나입니다. 환자를 조사한 결과 69 %의 환자가 불면증을 앓고있는 것으로 나타 났으며, 절반의 환자가 가끔씩 만성적으로 어려움을 겪고 있다고 말하면서 19 %의 환자가 불면증을 앓고있는 것으로 나타났습니다. 사람들의 10 %가 주간 적자로 만성 불면증을 앓고있는 것으로 추산됩니다.

여성들은 더 많은 불면증 불만을보고하는 경향이 있습니다. 불면증은 우리가 나이가 들면서 더 흔해집니다. 실업 상태에 있고 혼자 살고 사회 경제적 지위가 낮은 개인들도 불면증에 대한 불만이 많습니다.

조짐

불면증은 잠에 빠지거나 머무르는 것이 어렵거나 수면에 어려움이있는 것이 특징입니다. 이른 아침 각성과 관련이있을 수 있습니다. 그러나 불면증과 관련된 다른 증상이 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

• 과도한 주간 졸림
• 피로
• 불쾌감 (기분이 좋지 않음)
• 주의 집중 또는주의를 기울이는 데 어려움이 있음
• 기분 문제 (불안 또는 우울증)
• 두통
• 에너지 감소
• 직장, 학교 또는 사회 활동상의 어려움
• 위장 장애

우리가 잘 수 없다면 우리는 깨어있는 동안 기분이 좋지 않습니다.

원인

불면증에는 거의 무수한 잠재적 인 원인이 있습니다. 그것은 다른 수면 장애 (가장 일반적으로 수면 무호흡증과 불안한 다리 증후군), 일반적인 의학적 상태 (특히 통증을 유발하는 질환) 또는 질병의 맥락에서 발생할 수 있습니다. 트리거는 일시적이거나 지속적 일 수 있습니다.

불면증은 스트레스의 결과 일 수 있습니다. 재정적 문제가있는 일자리를 잃거나, 사랑하는 사람이 사망하거나 이혼하면 불면증을 유발하는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그것은 불안이나 우울증, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 또는 치매와 같은 신경 장애와 같은 다른 정신병 적 문제와 상호 작용할 수 있습니다.

처방전이나 처방전없이 구입할 수있는 약이나 길거리 약을 사용하는 경우 발생할 수 있습니다. 또한 특정 물질로부터의 회수와 관련하여 발생할 수 있습니다. 불면증은 또한 교대 근무 또는 여행 (예: 시차로 인한 지연)의 맥락에서 나타날 수 있습니다. 카페인이나 담배를 취침 시간에 너무 가깝게 사용하거나 다른 가난한 수면 습관으로 인해 일시적으로 발생할 수 있습니다. 욕구를 충족시키기 위해 침대에서 시간이 필요한 수면을 초과하면 상황이 더욱 악화 될 수 있습니다.

그러나 비타민 결핍으로 인해 발생할 가능성은 낮습니다. 애완 동물이나 텔레비전이 수면을 방해 할 수있는 경우와 같이 수면 환경이 혼란 될 때 자주 발생합니다.

불면증에는인지 된 원인조차 없을 수 있습니다.

진단

불면증을 앓고있는 대부분의 사람들은 의사와 간단한 간담을 한 후에 진단을받을 수 있습니다. 그러나 불면증이 필요한 경우이를 진단하는 데 사용할 수있는 여러 검사가 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• Polysomnography
• 다중 수면 대기 시간 테스트 (MSLT)
• Actigraphy
• 수면 기록

수면 무호흡증, 기면증, 또는 일 주기성 리듬 장애와 같은 다른 장애가 의심되는 경우에는 추가 검사가 필요합니다.

치료

불면증으로 인해 주간 기능이 흐려지면 특히 만성 질환이 지속되는 경우 치료가 필요할 수 있습니다. 효과적 일 수있는 수면제 역할을하는 많은 약물들이 있습니다. 2 개의 중요한 종류는 benzodiazepine와 nonbenzodiazepine 약물을 포함합니다. 이러한 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 의약품 중 일부는 다음과 같습니다.

• 앰비 엔
• 디펜 하이드 라민
• Estazolam
• 할 시온
• 루네 스타
• 멜라토닌
• Restoril
• 로제 렘
• 사일 레노
• 소나타
• Trazodone

비 약물 대안

약물 치료를위한 대안도 있습니다. 이러한 옵션에는 행동이나 수면 습관의 변화가 포함됩니다. 불면증에 대한보다 일반적인 대체 요법은 다음과 같습니다.

• 휴식과 생체 자기 제어 중이 죠 치료
• 자극 제어
• 아로마 테라피
• 더 나은 수면 가이드 라인
• 생체 리듬 치료
• 시차 적응증 치료
• 낮잠
• 교대 근무 수면 장애 치료
• 수면 환경 수정
• 수면 제한
• Chronotherapy
• 인지 치료

DipHealth에서 온 단어

불면증은 가장 흔한 수면 불만이며 우리 삶의 거의 모든 사람들에게 영향을 미칩니다. 여러 가지 아형이나 심지어 다른 수면 장애 또는 건강 상태의 일부로 존재할 수도 있습니다. 기억력, 집중력, 기분 장애와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 불면증은 여러 가지 원인에 의해 유발 될 수 있으며 진단을 위해 의사의 신중한 평가가 일반적으로 충분합니다.

때로는 추가 검사가 필요할 수 있습니다.다행히도 수면 습관 개선이나 수면 환경 개선과 같은 대체 요법뿐만 아니라 많은 처방전 및 처방전없이 살 수있는 약을 포함하는 불면증에 대한 효과적인 치료법이 있습니다.

그것이 지속되면, 불면증 (CBTI)에 대한인지 행동 치료가 가장 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.