요가에서 Uddiyana Bandha를 사용하는 방법

Uddiyana bandha는 복부 자물쇠입니다. 그것은 몸 안의 에너지 (프라나)의 흐름을 조절하기 위해 아사나와 프라나 야마 연습에서 사용 된 세 개의 내부 몸체 "자물쇠"중 두 번째입니다. 각 잠금 장치는 신체의 특정 부위를 밀봉합니다. 첫 번째 잠금 장치는 mula bandha (루트 잠금 장치)이고 세 번째 잠금 장치는 jalandhara bandha (목 록)입니다. 3 개 모두 함께 사용하면 마하 bandha라고 불리는데 이것은 큰 자물쇠를 의미합니다. Sanskrit에서, uddiyana (oo-di-yana라고 발음 됨)는 "날아 다니다"는 뜻이며,이 띠무늬가 필요로하는 뱃속을 그리는 느낌을 아주 정확하게 묘사합니다. Uddiyana bandha 톤, 마사지 및 복부 기관 및 깊은 내부 근육을 정화.

Uddiyana Bandha와의 교전 방법

복부가 압박되지 않기 때문에 서있는 자세로 uddiyana bandha를 배우는 것이 가장 쉽습니다. 요가 매트만큼 넓게 발로 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 무릎 바로 위 허벅지에 손바닥을 가져 오십시오. 팔을 똑바로 유지하십시오.

mula bandha에 참여함으로써 시작하십시오. 간단히 말해, 이것은 회음부에서 시작된 골반저를 그리는 것으로 이루어집니다. mula bandha가 가고 나면, 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬십시오. 이렇게하려면 폐 안으로 공기를 흡입하지 않고 복부를 위아래로 그립니다. 복부 케이지 밑으로 완전히 끌어 당겨 복부를 완전히 내밀어 라. 이 시점에서 당신은 또한 jhalandara bandha를 가지고가는 것이 좋습니다. 3 개의 밴드가 모두 10 인 상태에서이 자세를 유지하십시오. 해제하려면 복부를 부드럽게하고 흡입하십시오. 이 운동을 세 번 반복 할 수 있습니다.

이 방법으로 복부 근육을 유지하는 데 익숙하지 않은 경우, 느낌이 매우 강렬합니다. 다음날 아프면 아플 수도 있습니다. 일단 감정에 익숙해지면 mula bandha에서 골반 바닥을 그리는 것이 자연스럽게 복부의 위아래로 이어지는 것을 볼 수 있습니다. 그러면 복부가 위로 올라가 목구멍을 움직이는 턱을 넣을 수 있습니다. 이것은 bandhas가 함께 일하는 방법입니다.

웃 디야 나 밴드 할 때

Iyengar 요가에서, bandha 일은 전형적으로 아사나와는 별도로 수행되며, 종종 아사나 세션이 끝날 때 수행됩니다. Ashtanga 요가는 다른 접근법을 제공합니다. Ashtanga, mula 및 uddiyana bandhas는 모든 자세에 걸쳐 사용되기로되어 있습니다. 이것은 Ashtanga의 기본 교리 중 하나입니다. 그러나 uddiyana bandha는 Ashtanga 소스에서 조금 다르게 정의됩니다. 그것은 일반적으로 배꼽의 토닝보다 척추쪽으로 끌어 당기지 만 흉곽의 위 아래로는 묘사되지 않습니다. 이것은 bandhas가 활성화되는 동안 정상적인 호흡이 일어나는 것을 허용합니다.

bandhas가 요가 수업의 다른 유형에서 전혀 가르쳐 진다면, Ashtanga에서 진화 한 흐르는 vinyasa 작풍에서 Ashtanga 방법과 일치하여 더 많은 것을 경향이있다. Uddiyana bandha는 때로는 Iyengar의 접근 방식에 더 부합되는 pranayama 연습으로 가르쳐집니다.

그러나 요가 수업에서는 배꼽을 유지하고 배꼽이 많은 자세와 자세로 등뼈쪽으로 움직이는 신호를받는 것이 일반적입니다. 이것은 더 전통적인 bandha 연습의 자손이라고 여겨 질 수있다.