암 대안 요법으로 명상

명상은 암으로 생활하는 사람들에게 여러 가지 이점을 줄 수 있으며 많은 암 센터에서 현재이 "대안"치료법을 제공하고 있습니다. 명상이란 무엇이며 연구가 암 환자에게주는 혜택에 대해 뭐라고 말합니까?

명상이란 무엇인가?

명상은 조용히 앉아서 과거의 투쟁과 미래의 걱정에 대해 마음을 고치고 현재에 집중하는 장소를 찾는 연습으로 가장 쉽게 정의됩니다. mindfulness 명상에서 목표는 마음을 조용히하고 순간에 생각을 침범하지 않고 존재하는 것입니다. 명상에는 호흡과 같은 감각에 집중하고 판단하거나 분석하지 않고 감각을 관찰하는 것이 포함됩니다. 어떤 사람들은 구절을 암송하거나 만트라를 반복하지만, 다른 사람들은 명상 상태를 달성하기 위해 자신의 마음을 비워 둡니다.

대부분의 경우, 명상은 조용히 앉아있는 동안 이루어 지지만 가벼운 활동 (예: 명상 걷기)으로도 수행 될 수 있습니다. 명상은 스스로 지시하거나 안내 할 수 있습니다.

은혜

명상은 일반적인 건강과 복지에 많은 이점을줍니다. 심박수를 낮추고 혈압을 낮추며 근육 긴장을 완화시키고 기분을 개선시키는 것으로 밝혀졌습니다. 정서적으로 명상 연습은 많은 사람들이 자신의 생각을 중심에두고 미래에 대한 두려움과 과거에 대한 후회로 마음을 감추어 진정의 느낌을 회복하는 데 도움이되었습니다. 그러나 명상은 암으로 살아가는 사람들에게도 특별한 혜택을 줄 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 우울증과 불안 - 한 연구에 따르면인지 기반의인지 치료 후 암 환자의 우울 증상이 감소한 것으로 나타났습니다. 암 환자에게 단기간에 도움이되는 대체 요법과는 달리이 효과는 3 개월 후에도 여전히 나타납니다.
• 스트레스 - 암에 대처하는 사람들의 스트레스에 대한 인식을 크게 향상시키는 몇 가지 연구가 있습니다. 스트레스가 줄어들면이 이득은 웰빙의 주관적 느낌을 넘어 설 수 있으며보다 건강한 면역 체계에도 기여할 수 있습니다. 스트레스 호르몬 - 우리가 스트레스를 경험할 때 우리 몸에서 방출되는 화학 물질 - 누군가가 암 치료에 얼마나 잘 반응하고 생존에 영향을 미치는지에 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 명상은 유방암과 전립선 암 환자의 스트레스 호르몬 수치를 감소 시켰으며 효과는 1 년 후에도 여전히 나타났습니다. 명상은 또한 우리가 암에 대응하는 방법과 암으로 인한 치유에 영향을 줄 수있는 신체에서 생성되는 염증 요소 인 Th1 사이토 카인의 수치를 낮출 수 있습니다.

• 만성 통증 - 만성 통증은 암에 걸린 사람들에게 흔한 증상입니다. 그 원인은 암을 치료하거나 다른 원인으로 인해 암 자체로 인한 것일 수 있습니다. 그 원인이 무엇이든, 폐암 환자의 약 90 %가 어느 정도의 고통을 겪고있는 것으로 추산됩니다. 명상은이 통증을 돕는 것처럼 보이며 통증을 조절하는 데 필요한 통증 약물의 양을 줄일 수 있습니다.
• 수면 문제 - 수면 장애는 암으로 생활하는 사람들에게 공통적 인 문제입니다. 연구에서 명상은 불면증이 적고 수면이 개선되었습니다.
• 인지 기능 -인지 기능 장애는 흔하며 화학 요법 (chemobrain)과 같은 암 자체 또는 암 치료로 인한 것일 수 있습니다. 적어도 하나의 연구가 암으로인지 기능을 향상시키는 명상을 발견했습니다.
• 피로 - 암 피로는 암과 암 치료의 가장 성가신 증상 중 하나입니다. 연구에 따르면 명상은 암으로 생활하는 사람들의 에너지 수준을 높이고 피로를 덜어줍니다.

주의 사항

일반적으로 명상은 암으로 생활하는 사람들에게 매우 안전한 방법입니다. 즉, 어떤 사람들은 염려스럽게 느끼고, 다른 사람들은 묵상 할 때 방향 감각을 잃을 수도 있습니다.

시작하는 방법

몇몇 대형 암 센터는 이제 시작을 돕기 위해 명상 수업을 제공합니다. 그렇지 않다면, 종양 전문 의사에게 당신이 명상 시작에 도움을 줄 수있는 지역의 모든 강습가 나 실무자를 알고 있는지 물어보십시오. 다행히 명상은 집에서 배우고 연습 할 수있는 무언가입니다. 명상을 시작하는 방법과 명상에 도움이 될 수있는 비디오 (예: 안내 이미지)는 무료 온라인 24 시간 이용 가능합니다.

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