여성을위한 운동과 체중 감소

당신이 체중 감량을 시도하고 적합 해지려고 노력하는 여성이라면, 당신이 알아야 할 것이 있습니다: 그것은 종종 여성이 남성보다 체중을 줄이는 데 오랜 시간이 걸립니다. 그리고 아기가 있다면 더 많은 시간을 고려해야 할 것입니다. 즉, 여성은 체중 감소를 가속화하기 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 다음 리소스는 심장과 힘 훈련 운동을 극대화하는 방법, 현실적인 목표를 설정하는 방법 및 더 많은 칼로리를 태울 수있는 방법에 대해 자세히 학습하는 데 도움이됩니다.

여성의 체중 감량

여자가 체중을 줄이려면 남자가하는 것과 똑같은 일을해야합니다 - 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 그것은 간단하게 들리지만, 당신의 라이프 스타일을 바꾸고 매일 그 변화를 저지르기 위해 어떤 일이 필요합니다. 시작하기 전에 체중 감량의 기본과 결과를보기 위해 실제로 필요한 것이 무엇인지 알아보기 위해 시간을 할애하십시오.

체중 감량의 기본

• 성공적인 체중 감소에 대한 비밀: 몸무게를 줄이는데 성공할 확률을 높이려면 네 가지 일을 할 수 있습니다. 그들이 무엇인지 아십니까?
• 체중 감소의 집착을 포기: 그것은 당신을 놀라게 할지도 모르지만, 체중 감량을 제쳐두고 다른 목표에 집중하는 것은 실제로 당신이 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다.
• 체중 감소 생존 능력: 체중 감소로가는 길은 길지만, 과정을 더 쉽고 즐겁게 만들 수 있습니다.
• 동기 부여: 모든 체중 감량 프로그램에서 가장 중요한 성분은 동기 부여이지만, 어떻게 계속 매일 계속합니까? 이 기사에서는 방법에 대해 설명합니다.

체중 감량을위한 운동

운동은 체중 감량을 위해 가장 중요한 도구 중 하나이며 심장 강화 운동과 균형 잡힌 프로그램을 설정하고 목표를 달성하기위한 첫 단계입니다. 아래에서 균형 잡힌 프로그램을 설정하고 효과적인 운동을 만드는 데 필요한 모든 것을 찾을 수 있습니다.

무술 운동

나는 보통 나의 여성 고객들에게 체중 감량 목표를 달성하기 위해 심장 운동을하도록 설득 할 필요가 없다. 그들은 유산소 운동이 지방과 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있지만, 운동 시간을 최대화하는 방법을 항상 알지 못합니다.

흔한 실수:

• 너무 많은 심장을하고있다.: 여성들은 힘 훈련보다 무술을 더 좋아하고 때로는 너무 많이하고, 부상을 입거나, 과부하를 일으키거나, 근육을 잃고, 체중 감량 대를 치는 경향이 있습니다.
• 낮은 강도로 작업하기: 일부 여성들은 '지방 연소 지역'에서 너무 많은 운동을하거나 낮은 강도로 일합니다. 그러나 일주일에 1 ~ 3 회 운동을하는 강도가 높으면 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 그들의 프로그램의 다른 부분 무시: 많은 여성들이 힘 훈련을 건너 뛰게됩니다. 왜냐하면 그들은 일괄 적으로 벌거 벗을 것이고 실제로 체중 감량에 도움이된다고 생각하지 않기 때문입니다. 그러나 체력 저하로 이어지는 체력 향상을 위해 체력 훈련이 중요합니다.

아래의 자료는 심장 운동과 균형을 이루고 그 운동이 자신에게 효과적 이도록하는 방법에 대해 자세히 학습하는 데 도움이됩니다.

무술 운동을 최대한 활용하기

• Cardio for Weight Loss: 최고의 심장 운동, 더 많은 칼로리를 태우는 방법 및 운동을 얼마나 자주해야하는지에 대해 알아보십시오.
• 유산소 운동으로 더 많은 지방을 태우는 방법: 당신이 '뚱뚱한 불타는 영역'에서 일하고 있다면, 더 많은 지방을 태우는 진정한 방법을 배우는 것에 놀랄 수 있습니다.
• Cardio 101: 기본 사항으로 돌아가서 활동을 선택하는 방법과 얼마나 오래, 얼마나 힘들고 얼마나 자주 운동해야하는지 배우십시오.
• 자신의 강도를 모니터링하는 방법: 올바른 강도로 작업하면 심장 운동을 훨씬 효과적으로 할 수 있습니다. 자신이 얼마나 열심히 노력하고 있는지 모니터링하는 다양한 방법을 배우십시오.

다음 단계로 나아가십시오.

운동 시간을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 강도 높은 운동에 집중하는 것입니다. 운동의 이러한 종류에 대한 가장 좋은 것은 그들이 짧다는 것입니다, 그래서 당신은 많은 시간을하지 않더라도 그들을 쥐어 짜낼 수 있습니다. 다음 아이디어를 시도해보십시오.

• 간격 훈련: 인터벌 훈련은 더 많은 칼로리를 태우는 동안 체력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 최선의 방법은 모든 운동과 함께 할 수 있다는 것입니다. 일정 기간 (예: 30 ~ 60 초) 열심히 일하며 같은 시간 동안 또는 더 오랫동안 (또는 더 짧게) 휴식하고 반복하십시오. 몇 가지 큰 간격 운동:
  • 30-60-90 혼합 간격 운동
  • 타원 간격 운동
  • 초급 간격 교육
  • HIIT 40-20 여성 운동
  • 기타 무술 인터벌 연습
• 타바타 훈련: 타바타 훈련은 간격 훈련의 또 다른 형태로 매우 짧은 기간 동안 열심히 노력하여 칼로리를 연소시키고 신진 대사를 촉진시킵니다. 이 타바타 저 충격 챌린지 또는이 타격 충격 타바타 운동을 시도하십시오.
• 고강도 간격 훈련: 이런 종류의 간격 훈련은 매우 높은 강도의 운동에 초점을 맞추어 다음 단계로 정기적 인 간격을 둡니다. 내가 좋아하는 것들:
  • 고강도 에어로빅 간격
  • 스프린트 간격 운동

여성을위한 힘 훈련

점점 더 많은 여성들이 몸무게를 들어 올리고 있지만 일부 사람들은 여전히 ​​전염병과 같은 강도 훈련을 피합니다. 근력 트레이닝이 지방을 태우는 심장처럼 필수적이기 때문에 불행합니다. 여성이 근력 강화 훈련을 피하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 남성에게만 이익이된다는 생각
• 크고 부피가 큰 근육을 만들 우려
• 그것을 믿는 것은 체중 감량과 도움이되지 않습니다
• 웨이트 룸에 겁 먹은 느낌
• 시작 위치 알지 못함

좋은 소식은 무거운 짐을 두려워 할 필요가 없다는 것입니다. 여성들은 커다란 근육을 만드는데 필요한 테스토스테론이 없습니다. 남성이라 할지라도 큰 근육을 만드는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 당신보다 더 많은 테스토스테론이 있습니다.

더 좋은 점은 도전적인 몸무게를 들어 올리면 신체에 커다란 변화가 일어난다는 것입니다. 칼로리를 소모하지만 근육을 만드는 데 도움이되지 않는 심장과 관련이 있습니다. 당신이 강한 뼈를 만들고 근육 질량을 보존하고 있다는 것을 잊지 마십시오. 나이와 운동 부족으로 인한 체중 증가를 조절할 수 있습니다.

내가 당신을 시작할 것을 확신했다면, 아래 리소스를 참고하여 시작할 곳을 알아보십시오.

무게를 들어 올리는 가장 좋은 방법

여성은 체중 감량과 관련하여 남성과 다르며 근력 트레이닝에있어 다른 접근 방식의 이점도 있습니다.

• 1-2 회의 집중력 운동- 첫째, 직접적인 근력 운동으로 근육을 만드는 데 집중하십시오. 이것은 총 신체 운동 일주일에 두 번이나 상반신에 대한 분할 루틴 수 있습니다. 그리고 '직선적 인'운동이 지루한 운동을해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 규칙적인 아령뿐만 아니라 강도를 증가시킬 수있는 훌륭한 kettlebell 운동이 있으며 저항 밴드도 사용할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 충분한 무게를 들었는지 확인하십시오.
• 일주일에 1-2 회 순회 훈련 - 회로 훈련을 통해 한 가지 운동에서 다음 운동으로 휴식을 취하며 종종 힘 운동과 함께 심장 운동을 포함 할 수 있습니다. 회로 훈련은 지루함이나 압도감없이 힘 운동에 몰래 들어가는 좋은 방법입니다.

최고의 서킷 트레이닝 연습

• 10 분 체중 순환 회로
• 10 분 홈 회로 운동
• 10 분 MetCon 운동
• 고급 심장 및 힘 회로
• 지방 연소 회로 운동 (Int / Adv)
• 10 분 강도 및 전력 회로 (Int / Adv)
• 전신 회로 (Int / Adv)

그렇게 말한대로, 어떻게하면 심장, 힘 훈련 및 회로 훈련에 적합 할 수 있습니까? 다행히도 다음과 같이 일정을 조정하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.

• 월요일: 30 분 고강도 간격 훈련 (HIIT) - 30 분 동안 2 분간 걷고 가능한 한 빨리 달리거나 1 분 달리기. 토탈 바디 덤벨 운동, 30 분
• 화요일: 30-60 Minutes 중환자 실, 예를 들어이 무술 지구력 연습
• 수요일: 회로 훈련
• 목요일: 스트레칭 / 휴식
• 금요일: 45 분 HIIT 운동,이 러닝 머신 Boredom Buster 운동
• 토요일: 총 몸 볼 운동