통증 예방을위한 허리 펴기 및 운동
체중 감소 요가 얇은 허리 액션 | 사주 2 인치 허리로 (일월 2025)
허리 통증이나 좌골 신경통이있는 경우 물리 치료사가 환자의 상태를 평가하고 운동 능력을 향상시켜 통증을 감소시키는 운동을 처방합니다.
허리 통증은 거의 모든 사람에게 한 번에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 자세의 인식과 운동은 허리 통증을 관리하기 위해 할 수있는 가장 중요한 두 가지 사항입니다. 허리 통증을 예방하고 자세를 유지함으로써 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
몇 주간 지속되는 요통이나 정상적인 기능을 제한하는 허리 통증이 있으면 의사, 물리 치료사 또는 의료 서비스 제공 업체를 방문하십시오. 귀하의 물리 치료사는 귀하의 특정 상황을 평가하고 귀하의 상태에 맞는 적절한 운동과 처방을 처방 할 수 있습니다.
몇 가지 간단한 운동을 시도해보십시오. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
- 거짓말 쟁이: 위장에 누워 쉬십시오. 1-2 분 동안이 자세를 유지하고 천천히 깊게 호흡하십시오. 이 위치에서 몇 분 후에 다음 연습으로 넘어갑니다.
- 자존심이 강한 소품: 위장에있는 동안 팔꿈치 위에 몸을 지탱하십시오. 1-2 분 동안이 자세를 유지하고 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 이 자세가 편안 해지면 다음 운동으로 넘어갑니다.
- 보도 자료: 위장에 누워있는 동안 팔 굽혀 펴기를 시작하는 것처럼 어깨 아래의 바닥에 손을 평평하게 두십시오. 어깨를 위로 누르고 엉덩이와 허리가 편안 해지도록하십시오. 엉덩이는 바닥에 닿아 있어야합니다. 1-2 초 동안 끝 위치를 잡고 시작 위치로 완전히 되돌립니다. 10 번 반복하십시오. 보너스 운동: Prone Press Up with Hips Off Center.
- 골반 기울기: 등을 대고 누워있는 동안, 골반을 뒤로 굴리고 허리 아래를 평평하게 바닥에 눌러주십시오. 이렇게하면 복부 근육과 엉덩이 근육이 조여지는 것을 느끼게됩니다. 위치를 1-2 초 동안 유지하고 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 10 번 반복하십시오.
- 허리 요추 굴곡: 요추 척추 협착증과 같은 일부 증상은 전형적으로 요추 굴곡 또는 전방 굽힘을 필요로합니다. 요추 굴곡을 진행하는 안전한 방법은 앙와위를 시작한 다음 착석 굴곡으로 이동하고 서서로 요추 굴곡으로 이동하는 것입니다.
허리 통증의 가장 흔한 원인은 불만족스러운 자세입니다. 허리 통증이있는 경우 적절한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 앉아있는 동안 척추를 지탱할 수 있도록 허리의 작은 베개 나 수건 롤을 사용하십시오. 적절한 자세를 유지하는 것은 장래에 요통을 예방하는 좋은 방법이기도합니다.
자세를 잘 알고있는 운동을 수행하거나 TruPosture Smart Shirt와 같은 혁신적인 기술을 사용하여 자세를인지 할 수 있습니다. 적절한 자세를 유지하고 유지하는 방법을 배우면 스트레스 요인을 등쪽으로 제한하고 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
이 운동은 급성 요통을 경험할 때 하루에 3-4 번 수행해야합니다. 운동 중 증상을 모니터하고 통증이 느껴지면 멈추십시오. 허리 통증이 있다면 집중 현상을 관찰하십시오. 이것은 당신의 상태에 맞는 운동을하고 있다는 좋은 신호입니다. 통증이 가라 앉았을 때 건강한 척추를 유지하고 미래의 요통을 예방하는 데 도움이되는 운동을 하루에 한 번 수행하십시오.
허리 통증이있는 경우 통증을 관리하고 운동성을 복원 할 수있는자가 치료 계획이 필요합니다. 척추를 움직이고 강하게 유지하고 좋은 자세를 유지함으로써 정상적인 활동과 생활 방식으로 빠르게 되돌아 갈 수 있습니다.
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