너무 늦게 침대에 가서 체중 증가합니까?
차례:
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충분한 수면을 취하는 것의 중요성은 건강과 관련하여 과장 될 수 없으며 취침 시간으로 시작됩니다.
나중에 취침 시간, 더 많은 체중 증가
최근 연구에 따르면 주중에 늦게 자러가는 청소년이나 젊은 성인이 시간이 지남에 따라 체중이 늘어날 가능성이 더 높습니다.
1994 년과 2009 년 사이에 청소년 건강에 대한 전국 종단 연구 (National Longitudinal Study of Adolescent Health)에서 3,500 명의 청소년을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 잠자리에 걸린 시간이 체질량 지수 (BMI)에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구 저자는 "주중 평균 시간대의 청소년기부터 성인기까지의 평균 취침 시간은 BMI의 증가와 관련이 있음을 발견했다"고 연구진은 특히 패스트 푸드의 소비가 잠복 시간과 BMI 사이의 관계.
이 발견은 십대 청소년에게만 국한되지는 않습니다. 또 다른 연구에서, 연구자들은 4 세 및 5 세 아동에 대한 늦은 시간대 및 밤 시간대의 수면이 시간이 지남에 따라 비만의 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 구체적으로, 연구자들은 비만이 될 확률이 밤 9시 15 분 이하의 어린이뿐 아니라 오후 9시에 잠자리에 들었던 어린이의 경우 더 높다는 것을 발견했습니다. 또는 나중에.
수면의 건강상의 이점
성인에 대한 많은 연구에서 비슷한 결과가 나타났습니다. 대부분의 연구에서 7 시간에서 9 시간 동안 병자가 되살아나 다 비만 예방과 관련된 성인을 포함한 수면의 건강 수혜를 얻기 위해서는 밤에 수면을 취해야합니다.
비만과 과체중을 예방하는 것 외에도 매일 밤 충분한 양질의 수면을 취하면 심장 질환, 뇌졸중, 우울증 및 기타 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 잘 때, 몸은 스스로를 복구하고 회복 할 수있는 기회를 얻습니다. 장기간에 걸쳐 (만성적으로) 충분한 시간을 갖지 않으면 몸이 만성 스트레스를받는 것처럼 반응하기 시작하므로 스트레스 호르몬 및 기타 염증 인자가 방출됩니다 (충분한 수면이없는 경우)입니다.
스트레스 호르몬 측면에서 주요 선수 중 하나는 만성 스트레스에 반응하여 방출되는 코티솔입니다.
몸에 미치는 영향 중 많은 다른 것들 중에서 코티솔은 포도당 (설탕)이 혈류로 방출되도록하여 뇌를 먹이기가 더 쉽습니다. 만성 스트레스에 대한 진화론 적 반응으로서, 이것은 아마도 꽤 잘 작동하여 스트레스를받는 사람이 더 많은 뇌의 힘으로 반응 할 수있게합니다. 그러나 오늘날 세계에서 코티솔의 원치 않는 부작용은 체중 증가의 경향입니다. (가혹한 환경에서 스트레스를 받으면 조상은 체중을 줄이거 나 잡아야합니다.)
체중 증가는 시간이 지남에 따라 비만으로 이어질 수 있습니다.
실제로, 충분한 수면 부족은 과식을 초래할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 체중 감량을 시도하는 사람들에게 충분한 수면 (밤에는 적어도 7 시간 이상)을하면 체중 감소와 함께 성공할 기회가 증가합니다.
위에서 설명한 연구에 나타난 바와 같이 어린이의 경우 필요한 수면 시간은 나이에 따라 1 박당 10 시간 이상일 때도 있습니다.
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