피곤할 때만 침대에 가야합니까?

졸음과 피로의 차이를 신중히 고려한 후, 이제는 중요한 선택을 할 수 있습니다. 졸린 상태에서만 잠자리에 들기. 불면증의 일부로 흔히 발생하는 수면 장애로 고통받는 사람들 중에서 이것은 인생을 바꿀 수있는 결정입니다. 그것은 또한 일반적인 관행을 무시할 수도 있습니다.

우리는 피곤한 우리 몸의 단서와 싸웁니 다.

어린 시절, 잠자기에 대한 결정은 없습니다. 졸린 아이가 곧 잠 들어 있습니다. 수면에 대한 욕구가 생길 때, 타이밍에 관계없이, 그것은 빠르게 빠지게됩니다. 나이가 들어감에 따라 수면은 복잡해집니다. 우리는 잠에서 깨어나고, 졸음에 맞서고, 과거를 추구하기로 선택할 수도 있습니다. 또는, 수면에 어려움이 있고 더 많은 수면이 필요하다고 느끼면 조기에 잠자리에들 수 있습니다. 우리는 우리 몸의 자연스런 단서를 듣지 않을 수 있습니다.

졸음이나 졸음은 잠들 준비가 된 단서입니다. 우리는 침대에 정착함으로써 자연스럽게 준비해야합니다. 우리는 스스로를 편안하게 만들고 모든 것이 계획대로된다면 곧 잠 들어 있습니다. 대조적으로, 우리가 피로, 피로 및 피로감을 느끼는 방법에 대한 다른 설명은 즉각적으로 잠을 자지 않으면 잠을 원한다는 것을 반영하지 않을 수 있습니다. 그러므로 우리가 피로감을 느끼면 침대로 기어 들어가면 잠이 오지 않을 수도 있습니다. 대신, 우리는 스스로 불면증을 겪고 있을지 모릅니다.

불면증을 앓고있는 사람들은 종종 피로감이나 피로감을 호소하지만, 잠자기 할 기회가 주어지면 힘들게 싸울 것입니다. 불면증 환자는 일상적으로 낮잠을 자지 못합니다. 오후에 휴식을 취하면 거짓말을합니다. 불면증은 종종 "피곤하지만 유선"이라는 느낌으로 묘사됩니다. 수면은 필사적으로 필요하지만 잠자기 기회는 깨어나서 손상됩니다.

당신이 졸리지 않을 때 일어나는 일

불면증과 함께 발생하는 일반적인 시나리오를 상상해보십시오. 누군가가 졸린 기분이 들지 않으면 어떻게 자러 갈지 상상해보십시오. 불면증은 스트레스가 많은 상황에서 유발 될 수 있지만, 수면 주위에서 일어나는 변화로 인해 지속됩니다. 불면증은 잠들기 어려움, 잠들기 어려움, 또는 다른 수면 장애가없는 상쾌하지 않은 수면으로 정의됩니다.

수면은 불안으로 인해 파편화 될 수 있으며, 정상적인 각성은 밤 동안 장시간의 각성으로 진행됩니다. 밤에 몇 시간을 깨우면, 침대에서 시간을 연장하는 것이 자연스럽게 보일 수 있습니다. 오후 11시에 잠자리에 드는 것보다 오전 7시에 일어나서 불면증이있는 사람은 오후 10시에 잠자리에들 수 있습니다. 심지어 오후 9시. 더 많은 수면을 취하기 위해 침대에서 보내는 시간이 길어집니다. 그러나 부주의 한 일이 일어났습니다.이 사람은 졸린 날에는 잠자리에 드는 경우가 있습니다.

수면 능력에는 두 가지 주요 요인이 있습니다. 항상성 잠자기 및 일주기 리듬. 수면은 하루 종일 수면을 취하는 욕구입니다. 사람이 깨어있는 채 오래있을수록 그들은 더 졸음을 겪습니다. circadian 타이밍은 우리가 자연스럽게 깨어 있어야하고 잠이들 때와 관련이 있으며, 인간의 경우 수면은 밤새 일어나야합니다. (쥐와 같은 야행성 생물은 낮에는 자고 밤에는 깨어 있어야합니다.) 1 ~ 2 시간 일찍 잠자리에 들면 잠자는 시간이 짧아지고 타이밍이 느려질 수 있습니다. 결과적으로,이 불면증은 잠자 지 않는 느낌을 덜어줍니다.

결과적으로 수면 능력이 저하됩니다. 이 사람이 밤에 잠에서 깨어서 문제가 생기는 것은 예상하지 못했을 것입니다. 졸음이나 졸음이 발달하기 전에 잠자리에 드는 것에 따라, 잠을 잘 수있는 능력도 잃어 버립니다. 유사하게, 아침에 오랫동안 깨어있는 것은 해로울 수 있습니다. 수면 시간이 짧아도 수면을 약화시키고 일주기 리듬에 영향을 줄 수 있습니다.

그러므로 졸린 기분이들 때 잠자리에 들도록 훈련하십시오. 시계는 잠자기 시간이거나 피로감이 없기 때문에가 아닙니다. 당신은 당신이 더 쉽게 잠들고 밤새도록 잘 잔다는 것을 알게 될 것입니다. 너 자신을 더 졸리는 것을 돕기 위하여, 너는 침대의 앞에 relaxing 일과를 창조하기에 또한 일할 수 있는다.