추수 감사절 칼로리 : 얼마나 걸을 필요가 있습니까?

추수 감사절 축제 잔치를 태우기 위해 얼마나 걸어야합니까? 이 차트를 확인하여 마일, 킬로미터 및 계단을 걸어 가야하는 거리를 확인하십시오.

추수 감사절의 평균 저녁 식사는 쉽게 총 3000 칼로리가 될 수 있으며, 간식과 음료를 함께 추가하여 1,500 칼로리를 추가하는 것이 일반적입니다. 너는 어때? 좋아하는 음식에 필요한 거리를 기록하고 걷기 계획을 세우십시오.

추수 감사절 칼로리와 워킹 차트

음료수:	칼로리	마일즈	KM	단계
1 개의 혼합 음료	250	2.9	4.7	5,882
유리 와인 1 개	120	1.4	2.3	2,824
크림과 설탕이 든 커피 1 잔	50	0.6	0.9	1,176
1 개의 사과 사이다 또는 번쩍이는 포도 주스	120	1.4	2.3	2,824
에그 노그 1 컵	343	4.0	6.5	8,071
간식:	칼로리	마일즈	KM	단계
크림 치즈가 든 셀러리 스토킹 1 개	45	0.5	0.9	1,059
치즈 1 크래커	70	0.8	1.3	1,647
1/2 컵 혼합 생 야채	25	0.3	0.5	588
1/2 컵 혼합 견과류	440	5.2	8.3	10,353
1/2 컵 신선한 과일	60	0.7	1.1	1,412
1 온스 토틸라 또는 감자 칩	150	1.8	2.8	3,529
칩 1 스푼 딥	75	0.9	1.4	1,765
샐러드:	칼로리	마일즈	KM	단계
다이어트 드레싱 3 컵 샐러드	100	1.2	1.9	2,353
목장 드레싱 1 큰술	75	0.9	1.4	1,765
과일과 함께 1/2 컵 젤라틴	120	1.4	2.3	2,824
1/2 컵 월 도프 샐러드	110	1.3	2.1	2,588
메인 코스:	칼로리	마일즈	KM	단계
6 온스 경화 햄	300	3.5	5.7	7,059
흰색과 어두운 칠면조 6 온스	340	4.0	6.5	8,000
6 온스 프라임 립	330	3.9	6.3	7,765
1/2 컵 스터핑	180	2.1	3.4	4,235
1/2 컵 크랜베리 ​​소스	190	2.2	3.6	4,471
1/2 컵 으깬 감자	150	1.8	2.8	3,529
1/2 컵 그레이비	150	1.8	2.8	3,529
구운 감자와 사워 크림 1 개	150	1.8	2.8	3,529
1/2 컵 녹색 콩 캐서롤	225	2.6	4.3	5,294
녹색 콩 1/2 컵 sautéed	50	0.6	0.9	1,176
설탕에 절인 고구마 1/2 컵	150	1.8	2.8	3,529
저녁 식사 롤 1 개	110	1.3	2.1	2,588
버터 빵 1 개	45	0.5	0.9	1,059
디저트:	칼로리	마일즈	KM	단계
2 개의 초콜렛 박하	60	0.7	1.1	1,412
2 작은 초콜릿 칩 쿠키	150	1.8	2.8	3,529
사과 파이 1 개 (9 인치 파이의 1/8)	410	4.8	7.8	9,647
1 피캔 파이 (9 인치 파이의 1/8)	480	5.6	9.1	11,294
1 조각 호박 파이 (9 인치 파이의 1/8)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 컵 크림	75	0.9	1.4	1,765
1/2 컵 아이스크림	145	1.7	2.8	3,412
작은 조각 퍼지 1 개	70	0.8	1.3	1,647
나머지:	칼로리	마일즈	KM	단계
마요네즈와 크랜베리 ​​소스가 들어간 칠면조 샌드위치 1 개	450	5.3	8.5	10,588
먹거리와 그레이비가 들어간 오픈식 칠면조 샌드위치 1 개	290	3.4	5.5	6,824

이 수치는 평균 체중의 미국인과 마일 당 2,000 걸음의 평균 보폭을 기준으로합니다. 마일 당 구운 칼로리는 체중에 따라 달라 지므로 마일리지가 다를 수 있습니다. 또한 마일 당 걸릴 단계 수는 보폭에 따라 다릅니다.

추수 감사절에 칼로리 굽기

일상적인 추수 감사절 활동 중에 칼로리를 태우는 지 궁금합니까?

그것을 확인하고 하루 동안 조금 더 활동을 할 수 있습니다.

• 마일 요리: 추수 감사절 저녁 식사를 요리하는 사람이라면 냉장고, 오븐 및 테이블 사이에 많은 단계가 생길 수 있습니다. Fitbit 또는 다른 만보계를 착용하는 경우 요리 및 접대에 필요한 모든 마일을 적립 할 수 있습니다.
• 게임 중 단계: 추수 감사절의 대부분을 게임을 보면서 보내는 축구 팬들은 열량을 태우고 여전히 앉아있을 때의 건강 위험을 줄이기 위해 하루 종일 활동을 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 만보계를 착용하고 시간당 최소 250 걸음을 기록하는지 확인하십시오. 첫 번째로 팀을 100 번, 모든 터치 다운을 250 번 진행하는 것은 어떨까요? 일어나서 모든 광고 시간에 돌아 다니십시오. 이웃을 산책하거나 잔치를 준비하거나 청소하는 것을 돕기 위해 하프 타임을 보냅니다.

산책과 추수 감사절 칼로리를 태워 버려라.

할로윈이 칼로리를 없애기 시작했으면 좋겠지 만 가을과 겨울에 과잉 칼로리를 태우는 것은 너무 늦지 않았습니다.

• 추수 감사절 산책을 즐기십시오.: 음식 준비에서 벗어나 가족과 친구들과 산책을 즐기기 위해 잔치를 베풀어 라. 칠면조가 오븐에 놓여지면 이웃이나 지역 공원을 산책하십시오. 함께 걷는 것은 자주 보지 않는 사람들을 따라 잡는 자연스러운 방법입니다.
• 터키의 트로트를 걷거나 달리기: 걷기 찾기를 사용하여 자선 걷기를 찾거나 추수 감사절이나 주말 전후에 즐길 수 있습니다. 즐거운 시간을 보내면서 열렬한 칼로리를 미리 태워 버리거나 불에 태울 수 있습니다. 정신을 익히려면 최고의 순례자 또는 칠면조 의상을 착용하십시오.
• 공원에서 상쾌한 산책을 즐기십시오.: 근처의 공원이나 자연과 가까운 곳에서 나무와 녹지를 걸을 수 있습니다. 연구에 따르면 기억력과 이완에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 연휴 기간이 길어짐에 따라 필요한 것이 있습니다.
• 사이버 월요일을 통해 블랙 프라이데이를 걷고 쇼핑하기쇼핑몰이나 옥외에있는 인기있는 쇼핑 거리에 상관없이 많은 쇼핑을 기록 할 수 있습니다. 편안한 신발과 의류를 신고 걷는 것이 즐겁습니다. 비록 군중과 걷잡을 거리를 걷는 것을 의미한다고해도 말입니다.
• 구출까지 디딜 방아: 밖에서 날씨가 무섭습니까? 디딜 방아는 걷기의 유쾌한 양자 택일 모양이다. 디딜 방아에서 온라인 쇼핑을하고 군중을 피하십시오. 집에 디딜 방아가 없으면 휴일에 버려지기 때문에 체육관에 가면 좋은 시간입니다.
• 추수 감사절 휴식 시간에 비행기를 타거나 운전하고 있습니까? 이러한 오랜 앉아있는 뻗기는 활동을 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 비행기를 이용할 때나 여행 할 때 하루에 10,000 걸음을 걷는 방법이 있습니다.

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• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, 외. 2011 신체 활동 요약. 의학 및 과학 스포츠 및 운동. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. 스텝 카운팅: 측정 고려 사항 및 건강 관련 응용 프로그램의 검토. 스포츠 의학. 2016;47(7):1303-1315.