당뇨병 걷기 10 가지 요령
차례:
- 걷는 습관에 빠지십시오.
- 올바른 신발 선택
- 올바른 양말은 중요합니다.
- 혈당 수준 확인
- 걷는시기
- 인슐린 용량이 바뀔 수 있습니다
- 충분히 마셔 라!
- 먹고 걷기
- 저혈당 징후를 알아라.
- 친구를 사귀고 경고 팔찌 착용
건강운동 지도자가 알려주는 당뇨병 걷기 운동 자세 | 올바른 만보걷기 방법 [이혜민한의사의 당뇨스쿨] (구월 2024)
전문가들은 걷기 및 다른 운동이 당뇨병 환자를 처방한다고 동의합니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 당뇨병 환자가 운동 할 수있는 것에는 제한이 없으며, 당뇨병을 가진 사람들의 가장 큰 사망 원인 체중 증가 및 심혈관 질환을 예방하는 가장 좋은 방법이라고 밝혔다.
1걷는 습관에 빠지십시오.
운동을 일상 생활의 평범한 부분으로 만드십시오. 전문가들은 당뇨병 환자들이 매주 며칠 동안 운동을해야한다는 데 동의합니다. 대부분의 요일에 30 분 동안 활발한 속도로 걷습니다. 이 빠른 시작 30 일 계획을 사용하여 걷기를 시작할 수 있습니다.
2올바른 신발 선택
발의 치료와 수포 예방은 당뇨병 환자에게 중요합니다. 상처 치유 속도가 느려집니다. 제대로 장착 된 운동화는 발바닥 근막 염과 같은 물집과 다른 상해를 예방하는 데 도움이됩니다. 워킹화 가이드는 워킹화를 올바르게 장착하는 방법을 설명합니다.
3올바른 양말은 중요합니다.
양말은 또한 물집에 대한 비판적 방어책입니다. 땀을 남기면서 목화 양말을 버리면 물집이 생길 수 있습니다. 땀을 흡수하고 물집을 방지하는 오늘날의 기적 직물 (CoolMax 및 Ultimax와 같은)으로 만든 양말을 구입하십시오. 당신의 양말의 적합성은 차이를 만듭니다. 당신은 튜브가 아닌 발 모양의 양말을 원합니다. 그런 식으로 그들은 모여서 물집을 일으키지 않습니다.
4혈당 수준 확인
걷기 전과 후에 혈당을 확인하십시오.
- 너무 낮은: 100 mg / dl 미만. 너무 낮 으면 15 ~ 30 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다.
- 너무 높은: 타입 2 인 경우 250mg / dl 이상, 타입 1 인 경우 200mg / dl 이상. 혈압이 너무 높아지면 혈당 수치가 낮아질 때까지 걷기를 연기해야합니다.
- 장시간 산책을 할 때 일정한 간격으로 혈당치를 확인하는 것이 좋습니다. 특히 새로 워진 경우에 좋습니다.
걷는시기
보행에 가장 좋은 시간은 식사 후 인슐린과 혈당 수치가 내려간 1-2 시간입니다. 아침 운동은 특히 1 형 당뇨병 환자에게 피크 인슐린 부분을 피하기 때문에 권장됩니다.
6인슐린 용량이 바뀔 수 있습니다
인슐린 요구량은 운동에 따라 달라질 것입니다. 보행 프로그램을 시작하거나 운동량을 늘릴 때는 의사와 정기적으로 약을 조정하는 방법을 상담하십시오.
7충분히 마셔 라!
탈수를 막기 위해 마셔야합니다. 너무 늦을 때까지 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 걷기 전에 한 시간 전에 큰 물 한 컵을 마시고 걷는 동안 매 20 분마다 물 한 컵을 마 십니다. 산책을 마칠 때 큰 물 한잔을 마 십니다. 2 시간 이상 길고 뜨거운 산책을 즐기려면 소금을 대체하는 스포츠 음료를 고려하지만 라벨의 탄수화물 함량을 확인하십시오.
8먹고 걷기
귀하 또는 귀하의 보행 파트너가 혈당이 낮은 징후를 감지 할 때 간식을 휴대하십시오. 걷고 난 후에, 당신은 지연된 저혈당을 예방하기 위해 평소보다 더 많은 탄수화물을 섭취해야 할 수도 있습니다. 특히 걷기 프로그램을 시작하거나 늘릴 때 증상과 징후에 대해 더 잘 알고 신체에 귀 기울이고식이 요법에 대해 질문 할 때 의사와 상담하십시오.
9저혈당 징후를 알아라.
걷는 동안 몸을 잘 생각하고 기분이 어떤지 잘 알고 있어야합니다. 당신이 운동이나 저혈당에서 땀을 흘리고 있는지 여부를 알기가 어려울 수 있습니다. NIH의 증상은 약합니다. 졸림, 혼란, 배고픔, 현기증. 팔 니스, 두통, 과민성, 떨림, 발한, 빠른 심장 박동, 추위, 쉼없는 느낌. 심한 경우에는 혼수 상태에 빠질 수 있습니다.
10친구를 사귀고 경고 팔찌 착용
파트너 또는 워킹 클럽과 함께 걷는 것은 몇 가지 이점이 있습니다. 첫째로, 당신은 저 혈당의 표시를 위해 그를 볼 수 있고 너 자신을 돌보기 위하여 잔소리 할 수있다. 둘째, 다른 사람과 함께 걷는 것이 운동을 더 규칙적으로 유지합니다. 어쨌든 당뇨병이 있다고 말하는 신원 확인 팔찌를 착용하십시오. 이것은 응급 상황에서 매우 중요합니다.
당뇨병 환자가 식사를 피하는 이유
식사를 건너 뛰는 것은 당뇨병 환자의 체중 감소 또는 혈당 조절에 대한 대답이 아닙니다. 부정적인 영향에 대해 읽어보십시오.
HIV와 당뇨병 사이의 연결
최근 연구에 따르면 에이즈 환자에게 스타틴 약물을 사용하면 매년 2 %의 당뇨병 위험이 10 % 증가 할 수 있다고합니다.
당뇨병 및 설탕 (및 다른 유형 2 당뇨병 규정 식 신화)
당뇨병 환자가 설탕을 먹는 것을 피해야하는 일반적인 제 2 형 당뇨병 신화입니다. 이 당뇨병 신화와 다른 당뇨병 신화가 어떻게 파열되었는지 알아 보려면 계속 읽어보십시오.