당신이 오늘 시도 할 수 8 크리 에이 티브 재택 운동
차례:
- 창의적인 Theraband 운동
- 거친 표백하는 사람 운동
- 작은 공간을위한 운동
- 홈 기반 MMA 운동
- 너가 단단히 느낄 때 운동
- 시간이 없다면 7 분 운동
- 스스로 개발할 수있는 운동
- 자기 방위 운동
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시합에 끝이없는 똑같은 운동을하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 강렬한 훈련을하는 중이더라도 가끔씩 일을 바꾸어 운동에 약간의 향신료를 더할 필요가 있습니다. 이러한 유형의 교차 훈련은 부상의 가능성을 줄이면서 근육의 불균형을 해소하는데도 도움이됩니다.
다음의 8 가지 운동은 피트니스 트레이너와 전국의 전문가들이 독점적 인 가정 기반 루틴으로 설계되었습니다. 그래서 점프 밧줄, Theraband, 또는 권투 가방을 잡고, 땀을 일할 준비를하십시오. 새로운 운동으로 건강하고 활력을 유지하기 위해 흥분을 되 살릴 수있는 방법에 놀랄 것입니다.
창의적인 Theraband 운동
전직 댄서 Rachel Piskin이 개발 한 운동 인 ChaiseFitness는 길고 평평한 Therabands를 저항 훈련 도구로 사용합니다. 이미 소유하고 있지 않다면, Piskin이 개발 한 창의적이고 춤에서 영감을 얻은 운동을 따라하기 전에 스포츠 용품점에서 약 10 달러에 밴드를 구입할 수 있습니다. 강도가 높은 심장 운동, 우아하고 춤과 같은 움직임, 작은 격리가 결합 된이 운동은보다 전통적인 체력 훈련 프로그램을 보완하는 훌륭한 운동입니다.
거친 표백하는 사람 운동
근처의 공원, 학교 또는 지역 대학에 있든간에 가장 가까운 관람석을 찾으십시오. 이 강렬한 경기장 운동에는 몸무게와 단계가 필요합니다. 일련의 계단을 중심으로하는 운동은 근육 지구력과 심혈 관계의 힘에 도전 할 수있는 좋은 방법입니다. 트레이너 인 Shannon Colavecchio와 같은 창의력을 발휘하면 전통 운동 장비 한 대를 사용하지 않고도 모든 근육 그룹을 공격 할 수 있습니다.
작은 공간을위한 운동
기숙사 나 호텔 방에 갇혀 있다면 좁은 공간 때문에 운동을 건너 뛰는 것은 핑계가 아닙니다. 연예인 트레이너 인 Adam Rosante는 실제 어디에서나 완벽하게 수행 할 수있는 완벽한 5 동작, 전체 바디 운동 루틴을 개발했습니다. 빠르고, 포인트가 적고, 효과적이며, 필요한 모든 장비는 견고한 의자입니다.
4홈 기반 MMA 운동
집에서 무거운 가방을 가지고 있지만 사용 방법을 잘 모르는 경우 전문 전투기 및 18 시간 UFC 베테랑 인 Chris Camozzi가 개발 한이 운동보다 더 멀리 보지 마십시오. 너는이 운동이이기 때문에 너는 줄넘기 및 무거운 부대뿐만 아니라 많은 끈기 및 모래가 필요할 것이다. 강인한.
5너가 단단히 느낄 때 운동
힘든 운동 후에 회복 시간의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 근육과 관절이 약간 까다 롭다면 다른 고강도 운동에 참여할 필요가 없습니다. 대신자가 근육 근 신경계 방출에 초점을 맞춘이 네 가지 이동 루틴처럼 자기 마사지에 중점을 둔 운동을 시도해보십시오. 특수 장비가 없어도 튜브 양말에 두 개의 테니스 공을 넣고 끝에서 묶어서 자기 마사지 도구를 만들 수 있습니다. 몸이 휴식을 얼마나 필요로하는지 놀라게 될 수 있습니다.
시간이 없다면 7 분 운동
Pregame Fit의 창립자 인 Dempsey Marks가 개발 한이 7 분 운동을 통해 춤을 추는 것만으로도 간단한 덤벨 세트입니다. 그러나 운동의 단순함이 당신을 속일 수는 없습니다. 짧은 운동이기 때문에, Marks는 심장 박동을 보장하는 몸 전체, 고강도 운동으로 작업하게합니다.
7스스로 개발할 수있는 운동
누군가가 당신을 위해 그들을 선택하게하는 것보다 당신 자신의 운동을 선택한다면, 당신은 카드 덱을 들고 싶을 것입니다. 올바른 노하우로 카드의 표준 데크를 개인 트레이너로 전환 할 수 있습니다. 각 슈트에 운동을 지정하고 타이머를 설정 한 다음 덱에서 카드를 뽑은 다음 카드가 나타내는 반복 횟수만큼 그린 카드에 할당 된 운동을 수행하십시오. 아주 간단한 시스템이지만 더 많은 지침이 필요하면 여기에서 재미있는 운동 아이디어를 확인하십시오.
8자기 방위 운동
너의 자기 방어 움직임에 위로 솔질하는 현재 같이 시간이 없다. 자기 방어 및 안전 전문가 인 Jarrett Arthur가 개발 한이 Krav Maga 운동은 공격자와 싸우기 위해 필요한 간단하고 효과적인 움직임을 제공합니다. 또한 올바르게 시퀀싱 된 연습 시간은 운동으로 자격을 얻습니다. 차단 및 발길질로 인해 실제로 피가 나올 수 있습니다.
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