Fibromyalgia와 ME / CFS를 깨우쳐주는 것은 무엇입니까?

어제 어땠어? 당신은 기분이 상쾌 해지고 하루를 시작할 준비가 되었습니까? 이러한 것들이 fibromyalgia (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS)을 가진 사람에게 묻는 가장 나쁜 질문입니까?

수면은 특히 우리에게 도전적이지만, ~이다. 이러한 조건으로 더 잘 수 있습니다.

사실, ME / CFS를 가진 많은 사람들은 하루에 8 ~ 10 시간, 그리고 낮잠을 자고있을 때 거의 잘 것이라고 말합니다.

반면 FMS를 사용하는 우리 중 많은 사람들은 밤에 중간 정도의 수면을 4 ~ 5 시간 동안받는 행운을 느낍니다. 깨어나 기 시작하면 FMS 나 ME / CFS가 옮겨지고 피곤해지기 전에 언제 다시 기억하고 있는지 기억할 것입니다.

FMS와 ME / CFS는 피곤함과 상쾌하지 않은 수면을 포함하여 공통점이 많습니다. 그들은 또한 수많은 수면 장애와 관련이 있습니다.

당신의 건강 문제가 무엇이든, 당신은 더 나은 수면으로 인해 혜택을 볼 수 있습니다. 더 잘자는 데 도움이되는 모든 일을하는 것은 쉽지 않지만 건강 개선은 큰 보상이 될 수 있습니다.

수면 장벽

아마도 수면 위생에 대해 들어 본 적이있을 것입니다. (매일 같은 시간에 일어나서 침대에서 카페인을 피합니다.) 중요하지만 중요한 것은 아닙니다. 당신은 그 팁을 시도했을 수도 있고 행운이 없었을 수도 있습니다. 그렇다면 다음을 포함하여 먼저 정렬해야하는 다른 사항이있을 수 있습니다.

• 수면 관련 부작용에 대한 배제
• 수면 장애 진단 및 치료
• 통증을 관리하므로 수면에 지장이 없다.
• 잠에 대한 태도 변화

당신은 아마 그 모든 것을 빠르고 쉽게 다룰 수 없을 것입니다. 그러나 각 문제에 대해 성공적으로 해결할 수 있다면 더 나은 수면의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이는 기분이 좋음을 의미합니다.

수면 관련 부작용

비교적 쉬운 단계는 수면 장애에 기여할 수 있는지 정기적으로 복용하는 약물 및 보조제에 대한 부작용 목록을 조사하는 것입니다. 예를 들어 불면증은 Lyrica (프리가 발린)와 CoQ10을 비롯한 몇 가지 일반적인 치료법의 가능한 부작용입니다.

의약품 제조업체의 웹 사이트, 의약품 포장재, FDA 웹 사이트 또는 약국에서 약품 (및 많은 보조제)의 부작용에 대해 알아볼 수 있습니다.

약사를 과소 평가하지 마십시오. 그들은 단지 알약을 계산하지 않습니다! 약사는 그 모든 약품의 배후에있는 화학 물질에 대해 고도의 훈련을 받았으며, 종종 의사보다 더 많이 알려줄 수 있습니다.

치료가 수면 장애를 일으키는 것으로 생각되면 옵션에 대해 의사에게 이야기하십시오.

수면 장애 진단

수면 장애가 의심되는 경우에는 의사와 상담하십시오. FMS에서 흔히 나타나는 수면 장애는 다음과 같습니다.

• 잠 잘 수 없음
• 수면 무호흡증
• 하지 불안 증후군
• 이교 (치아 연삭)

일부 연구는 또한 FMS를 가진 사람들이 수면의 단계에서 비정상적인 뇌 활동을 보임으로써 나쁜 수면을 설명하는데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

수면 장애가 있는지 확인하기 위해 의사가 수면 검사를 받기를 원할 수도 있습니다.

적절하게 수면 장애를 치료하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 예를 들어, 수면 무호흡증에 CPAP 기계가 필요한 경우, 익숙해 지려면 잠시 시간이 걸릴 수 있습니다. 한 가지 치료법이 효과가 없을 경우에는 (의사의 추천에 따라) 무언가를 찾기 위해 잠시 동안 실험을해야 할 수도 있습니다.

더 나은 수면을위한 통증 관리

FMS 통증은 치료하기가 악명 높습니다. ME / CFS 통증도있을 수 있습니다. 통증을 치료하고 관리하는 방법을 찾기 위해 노력하면서 침대를 고려하십시오. 매트리스가 편안합니까 아니면 다칠 수 있습니까? 베개가 머리와 목을 잘 지탱합니까? 아니면 근육 경련과 두통으로 깨어나나요? 당신의 시트는 부드럽고 마구 마십니까?

때로는 올바른 침대, 베개 및 시트를 찾는 것이 실제로 효과를 낼 수 있습니다. 또한 시트 주름이 생기면 시트 끈을 찾아 더 잘 유지하십시오. 그들은 많은 침구 류 및 가정 용품점 및 온라인 소매점에서 구입할 수 있습니다.

야간의 특정 통증 치료에 대해 의사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 하루 종일 너무 피곤하게 만드는 약은 당신이 더 잘자는 데 필요한 것일 수 있습니다.

또한 엡섬 (Epsom) 소금 목욕이나 부드러운 요가와 같은 간단한 것들이 침대에서 쉬고 통증을 완화시켜줍니다.

수면에 대한 당신의 태도 변화

잠자리에 들기에 관해 생각할 때, 당신은 모두 따뜻하고 아늑한 기분이 들지 않습니까? 깨어서 잠에서 깨우면 몇 시간 동안 깨어서 아프다는 뜻이므로 도움이되지 않습니다.

수면에 대한 당신의 태도에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 그래서 당신은 부정적인 연관성이 있는지를 확인할 수 있습니다. 자신의 태도를 넘어 설 수도 있고,인지 행동 치료와 같은 전문적인 도움을받을 수도 있습니다.

수면 위생

이러한 문제를 해결하면 수면 위생 개선에 도움이 될 것입니다.

좋은 수면 위생이란 무엇입니까? Fibromyalgia & 만성 피로 증후군에 대한 수면 위생을 읽어보십시오.

• 몫
• 튀기다
• 이메일
• 본문

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?