너의 마음이 너를 어떻게 운동과 무엇으로부터 지켜 주는가?

과체중입니까? 당신이 기억하고 싶은 것보다 더 많은 다이어트 계획과 운동 프로그램을 시작하고 종료하는 것의 유죄? 그렇다면 무엇이 잘못되었는지 궁금해 할 것입니다 … 게으른가요? 이 세상에는 많은 게으른 사람들이 있지만, 우리 대부분은 그 범주에 속하지 않습니다. 여기 왜 운동을하지 않는거야.

너의 머리 속에 작은 악마가있다.

머리에 목소리가 들릴 확률이 높습니다. 이 목소리는 부모님부터 TV 시청자에게 모두 속합니다. TV에서 항상 단 몇 분만에 체중 감량을 할 수 있다고 말합니다. 가장 눈에 띄는 목소리는 작은 악마 일 것입니다. 이런 식으로 자신과 논쟁을 해본 적이 있다면, 거기에 있습니다:

당신: 운동 시간!작은 악마: 어, 나는 그런 느낌이 들지 않습니다. 나는 피곤하다.당신: 어서 … 우리는 이미 어제 운동을 놓쳤다.LD2 일? 큰 거래!당신:하지만 운동을 건너 뛸 때마다 운동하지 않는 것이 더 쉽습니다.LD나는 피곤하다. 마지막으로하고 싶은 일은 지루하고 땀을 흘리는 운동입니다.당신: 뭘 피곤하니? 하루 종일 컴퓨터 앞에서 앉아 있니?LD: 이봐, 우리가 제일 좋아하는 쇼가있다. 너는보고 싶지 않아?당신: 음 … 우리는 TV를보고 운동을 할 수 있다고 생각합니다.LD: 그게 내가 말하는거야!

다음으로 아시다시피, 채널 서핑에서 손을 쥐고 소파에 누워 계십니다. 어떻게 된거야?

작은 악마를 제거하다

• 인수를 중지하십시오. 모든 변명에 대해, 작은 악마가 고안 한, "나는 어쨌든 운동하고있다." 더 나은 아직, 그냥 "나는 듣고있어! 라 라 라 라!"
• 사실을 상기하십시오. 당신은 육체적으로 피곤하지 않습니다 (육체 노동을하지 않는 한), 당신은 정신적으로 피곤합니다. 그것에 대한 최선의 치료법은 신체 활동이며 일단 시작하면 기분이 좋아질 것입니다 … 정말로.
• 준비하십시오. 운동 장비와 운동 시간을 계획하는 것이 The Little Devil을 다루는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 절대 앉지 마. 직장에서 운동을했다면, 스스로 앉아서 TV를 보거나 체육관 대신에 집에 먼저 들어가 보지 마세요. 전환이 필요한 경우 부드럽고 가벼운 방법으로 시도해보십시오. 아침에 운동을하는 경우 운동복을 바로 끼워 운동을 건너 뛰지 마십시오.

이제, 당신은 당신 머리 속에있는 목소리를 다뤘습니다. 운동에 열정적 인 방법을 찾아내는 시간입니다 (실제로 가능합니다).

운동 Blahs

Blah는 우리 모두에게 일어납니다. 당신은 일요일에 운동의 일주일을 흥분하게 계획하지만, 월요일에 갑자기 아침 일찍 운동하면 화장실 청소만큼 재미있는 소리가납니다. 그 열정은 어떻게 된거야? 너 게으른가요?

꼭 그런 것은 아닙니다.

당신이 정말로 게으른 사람이라면 점심 시간에 걸어 다니거나 빅맥을 먹었는지 상관하지 않을 것입니다. 아니, 너는 아마 두려워 할지도 모르겠다. 두려워:

• 너는 아주 멀리 갈 수 없을거야.. 5 분 동안 만 만들 수 있다면 어떨까요? 라메!
• 그것은 어려울 것이다.. 당신은 옷을 갈아 입을 것이고, 그러면 땀을 흘릴 것입니다. 폐가 타 오르고 다리가 아플거야 … 고마워!
• 가이드 라인에 도달하지 않습니다. ACSM에 의해 준비: 일주일에 5 일간 최대 60 분 운동. 그렇게 할 수 없다면, 왜 귀찮게합니까?
• 너는 완벽하지 않을거야.. 당신이 간신히 1 마일을 가두 고 퍼프 동안 다른 '진짜'운동가를 통과한다면 어떨까요? 그들이 어떻게 생각하니?

그것을 올바르게 할 필요가 있습니다 … 완벽하게 … 할 수있는 한 열심히 일하는 것이 무엇보다도 어렵습니다. 하지만, 아기 단계부터 시작해야합니다.

열의를 되찾다.

• 운동 아이디어를 재정의하십시오. 운동 = 일합니까? 그럴 필요가 없습니다. 당신은 하루 종일 일하고 있습니다 … 왜 더 비참한 일을하고 싶습니까? 이렇게 생각 해보세요. 하루 종일 보청기를 듣고 통풍이 잘 안되는 사무실에 앉아 있었는데 이제는 30 분 안에 나갈 수 있습니다. 그것은 운동이 아닙니다. 그것은 위생입니다!
• 도움을 요청. 직장이나 신뢰하는 친구가 있습니까? 운동에 어려움을 겪고 있다고 말하고 운동을하라고합니다.
• 너 자신을 상기 시켜라. 메모를 쓰고 컴퓨터, 자동차, 신발에 넣어보세요. 당신의 계획 ("오늘 30 분 운동 할 것")과 왜 그것을하고 있는지 생각해보십시오 ("이번 여름에 소매없는 셔츠를 입는 것을 좋아합니다").
• 당신이 할 수있는 일을하십시오. 30 분 동안 운동을 할 수 없다면 뭐라 구요? 내일은 더 할 수있는 한 계속하십시오. 그것은 간단하고 그것은 모두 중요하다..

자, 머리를 똑바로 세웠지. 너 자신과 함께 약간의 마음 게임을 해보지 그래? 당신의 상상력을 사용하면 엉덩이가 움직이지 않는 그 날에 운동에 약간의 동기를 부여 할 수 있습니다.

놀이 마인드 게임

Luke Skywalker가이 힘을 사용했는데 … 왜 그럴 수 없습니까? 상상력은 강력한 도구이며 운동 루틴에 사용할 수 있습니다.

당신이 지루한 회의 (해변에서 여유로운 하루를 꿈꾸는)의 한가운데에 떠돌아 본 적이 있다면, 당신은 이미 그것을하는 법을 알고 있습니다. 당신의 몸은 활동을 좋아합니다 (정말로!). 그것은 당신의 마음이 문제이므로, 운동을해야 할 충분한 이유가 있음을 당신이 확신시켜야합니다. 문제 해결 능력에 대한 생각을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

• 너 자신과 거래를해라. 15 분 동안 운동을하고, 여전히 정말로 계속하고 싶지 않으면 멈출 수 있습니다. 10 번 중 9 번은 계속 할거야.
• 당신에게 보상을주십시오. 운동을 끝내면 자신에게 좋은 것을 제공하십시오. 새로운 신발 한 켤레, 좋아하는 책을 읽는 시간, 마사지 등.
• 시각화. 운동 선수들은 종종 자신을 끌어 올리기 위해 경주에서 승리하는 모습을 시각화합니다. 당신은 처음부터 끝까지 운동을 통해 자신을 그려 똑같은 일을 할 수 있습니다. 당신이 끝나면 어떻게 느끼나요? 몇 마일이나 걸었 니? 성공을 가시화하고 실현하십시오.
• 체하다.당신이 경주에있는 척하고, 이기면 백만 달러를 얻습니다. 당신이 버스를 타기 위해 경주하고있는 것처럼 가장하거나, 일정한 시간 내에 집에 돌아 가면 Nike가 당신을 'Just Do It'광고 중 하나에 넣을 것입니다. 당신은 부자가되고 유명해질 것입니다. 당신이 움직이기 원하는 것.
• 일하는 것. 달리기 (또는 다른 운동)에 대한 좋은 점 중 하나는 당신이 직면하고있는 문제에 대해 생각할 조용한 시간을 제공한다는 것입니다. 운동 시간을 사용하여 문제를 해결하십시오. 결과에 놀랄 것입니다!

운동을 포함하도록 생활 방식을 변경하는 것은 쉬운 일이 아니며 가장 중요한 일은 태도를 조정하는 것입니다. 의무에 대한 운동을 생각하면 결코 그렇게하지 않을 것입니다. 그 대신 스트레스가 많은 날부터 쉬는 것처럼 운동을하십시오. 하루 종일 당신을 위해 열심히 노력한 신체에 대한 보상과 마지막에 보상을받을 가치가있는 것 같은 운동을하십시오.

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