허리 둘레 란 무엇입니까?
차례:
허리 둘레가이 숫자보다 많으면, 틀림없이 지방이 틀림 없어! 보이지 않는 지방을 줄이는 방법? (구월 2024)
허리 둘레 배꼽 (배꼽)의 수준에서 복부 주위를 찍은 측정 값입니다. 건강 전문가들은 허리 둘레를 사용하여 환자에게 체중과 관련된 건강 문제를 조사합니다. 그러나 집에서 허리 둘레를 측정하는 방법을 배울 수도 있습니다.
허리 둘레가 중요한 이유
허리의 크기를 측정하면 체중과 관련된 건강 상태에 대한 위험을 이해하는 데 도움이됩니다. 허리 둘레만으로는 건강 상태를 나타내거나 미래에 허리 둘레를 얻을 수 없다는 것을 나타낼 수 없습니다. 그러나 그것은 당신과 당신의 건강 관리 제공자가 당신의 몸에 지방이 어디에 있는지를 결정할 수 있으며, 그 지방이 장래에 건강상의 문제를 일으키는 지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 허리 둘레가 아닌 허리 둘레에 지방이 더 많이 놓여지면 심장 질환과 제 2 형 당뇨병과 같은 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 허리 측정을 사용하여 허리 엉덩이 둘레 비율 (WHR)을 계산할 수도 있습니다. 허리 / 엉덩이 둘레 비율은 체중과 관련된 질병 위험에 대한 또 다른 검사 도구를 제공합니다.
허리 둘레를 측정하는 방법
허리 둘레를 올바르게 측정하려면 탄력성이없는 유연한 테이프를 사용해야합니다. 배가 측정 될 때 줄자가 늘어나서는 안됩니다. 또한 복부 주위에 덧대를 추가 할 수있는 부피가 큰 옷을 벗어야합니다.
서서 정확한 허리 측정을하십시오.그런 다음 복부 버튼을 가로 질러 위의 가장 넓은 부분에 줄자를 감 쌉니다. 줄자는 피부에 부드럽게 달라 붙어야합니다. 테이프 측정 값이 올바르게 배치되면 부드럽게 숨을 내쉬고 내쉬면에서 측정하십시오.
일관된 결과를 얻으려면 측정을 두세 번 수행하십시오. 테이프가 너무 단단히 붙어서 육체를 파거나 너무 느슨하게 잡아 당겨서 처진 경우 잘못된 결과가 나옵니다.
내 허리 둘레는 정상입니까?
그러면 허리 둘레는 어떻게 측정됩니까? 질병에 대한 위험이 정상보다 높은지 확인하려면이 차트를 사용하십시오. 허리 측정치가 표시된 수치보다 큰 경우 체중 관련 건강 문제 위험이 평상시보다 높아집니다.
고위험 허리 둘레 측정
- 남자들: 40 인치 이상 또는 102 센티미터 이상
- 여자들: 35 인치 이상 또는 89 센티미터 이상
허리 측정을 줄이는 단계
허리 둘레가 너무 높으면 의사와상의하거나 신체 지방을 줄이기 위해 자신의 조치를 취할 수 있으며 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 중간 부분의 지방을 줄일 수 있습니다.
허리 측정을 줄이는 첫 번째 단계는 식습관을 평가하는 것입니다. 식사 시간에 필요한 것보다 더 많이 먹고 있습니까? 당신은 종종 식사 사이에 간식합니까? 고 칼로리 청량 음료 또는 청량 음료 음료를 섭취합니까? 빈 칼로리가 가득한 가공 식품을 사나요?
당신이이 질문들 중 하나에 예라고 대답한다면, 당신은 당신의 식단에서 칼로리를 줄이기위한 많은 선택권을 가질 것입니다. 큰 식사를 할 때 부분 크기를 자르기부터 시작하는 것이 좋습니다. 또는 얼마나 먹을 지 잘 모르겠 으면 칼로리 계산기를 사용하여 필요를 추정하십시오. 그런 다음 칼로리를 계산하여 올바른 금액을 확보하십시오.
다이어트를 한 번하고 나면 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하도록 활동 수준을 높입니다. 다시 칼로리 추정기를 사용하여 현재 매일 얼마나 많은 칼로리를 구하는지 알아 낸 다음 작은 습관 변화를 추가하여 몇 차례 더 구울 수 있습니다. 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 저녁 식사 후 매일 저녁 산책하십시오. 모든 단계는 건강한 삶으로가는 길에 있습니다.
DipHealth에서 온 단어
건강과 질병 위험을 평가하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 허리 둘레는 둘 중 하나만 사용하십시오. 자신이 원하는 것보다 더 높다고 판단되면 의료 제공자에게 줄여야 하는지를 이야기하고 그것을 개선 할 수있는 최선의 방법에 대한 제안을 얻으십시오. 많은 경우, 당신의 생활 방식을 조금만 변경하면 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 그래서 대화를 시작하는 것이 중요합니다.
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