아기 데 후 운동을위한 팁

산후 기간 동안 운동은 몸매를 회복하고 아기와 건강을 유지하는 데 도움이되는 방법입니다. 많은 엄마들이 출산 후 운동을 시작할 수있는시기를 알고 싶어합니다. 의사와 조산사가 제공하는 일반적인 조언은 피트니스 루틴에 들어가기까지 6-8 주 정도 기다리는 것입니다.

제왕 절개 또는 수술 적 질 전달 (포셉 또는 진공 추출 포함)이있는 경우 좀 더 오래 기다리거나 조금 뒤로 물어볼 수도 있습니다. 의사 나 조산사가 운동 일정을 개인 일정대로 제공 할 수 있습니다. 이상적으로, 격렬한 체력을 지닌이 바는 당신의 노력을 방해하지 않을 것입니다.

운동이 완벽하고 출산 후 몇 시간 이내에 시작해야합니다. 수술을해야하는 경우에도 마찬가지입니다. 우리는 출생 후에 움직이는 엄마들이 덜 능동적 인 상대보다 빨리 더 빨리 치유되고 기분이 나아지는 경향이 있다는 것을 압니다. 이것은 블록 주위를 조깅하는 것을 의미하지는 않지만 병원 방이나 집에서 일어나서 움직이는 것을 의미합니다. C-section 후 또는 경막 외면에도 몇 시간 만에 도움을 받아 걷기 시작할 수 있습니다. 처음 몇 번의 시도는 고통 스러울 지 모르지만 전체적으로 운동은 좋습니다.

피트니스 루틴은 권장하지 않지만 첫 주 또는 2 주일 후에는 간단한 산책을하는 것이 좋습니다. 조기에하기가 어렵지 않은 것을 과장하기를 조심하십시오. 너무 많은 일을하는지 알리는 좋은 방법은 이동 후 몇 시간 내에 출혈이 더 무겁거나 더 밝아지는 경우입니다. 운동 후 산후 출혈은 너무 많이 바뀌면 안됩니다. 만약 그렇다면, 당신은 그것을 과용하고 있습니다.

임신하기 전에 운동을했다면 나가지 않아도 될 필요가 있습니다. 제한된 범위에서 일부 종사자는 당신에게 진보를 줄 것입니다. 요가와 에어로빅을 수정하라는 요청을받을 수도 있지만 스트래칭과 부드러운 움직임이 좋습니다. 치유되고 정기적 인 산후 운동을 시작할 준비가되면 새로운 엄마를위한 운동 루틴과 같은 일을 고려할 수 있습니다.

귀하의 신체가 여전히 비 임신 상태에 적응하고 있음을 기억하십시오.당신은 균형의 중심을 다시 바꿀 것입니다. 임신 호르몬은 계속해서 당신의 관절을 조금 부드럽게 만들 것입니다. 그리고 나서 당신은 어떤 출생을 동반 할 수있는 피로감을 느끼게 될 것입니다. 이것은 당신이 에너지를 가지고있을지라도 잠시 동안 부상을 입기 쉽다는 것을 의미합니다. 이 시간 동안 천천히 가서 자신과 친하게 지내십시오.

산후 운동의 규칙

• 계속 진행될 때까지 기다려주세요.
• 운동의 작은 비트로 시작
• 천천히 운동을 다시 시작하십시오.
• 통증이 있거나 출혈이 증가하거나 다른 부정적인 징후가있는 경우 운동을 중지하십시오.
• 처음에는 천천히 그리고 온화하게 생각하십시오.

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