폭식증을 줄이기위한 팁
차례:
[다이어트#5] 식사량 줄이는 팁 (마음가짐)! (-10kg↑ 감량 비법) (구월 2024)
PCOS를 가진 여성들은 폭식증을 겪는 것이 일반적입니다. 폭음은 비슷한 시간대에 비슷한 상황에서 먹을 것이고 에피소드 동안 통제 불능 인 느낌을주는 음식보다 많은 양의 음식을 먹는 (2 시간 내에) 것으로 정의됩니다. 가끔씩 폭음을 먹는 것에피소드가 심각하지는 않지만, 매주마다 우울하게되면 체중 증가에 기여하고 신체적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 위험 할 수 있습니다. 주간 bingeing는 폭식 섭식 장애 또는 신경성 대식증과 같은 섭식 장애를 나타낼 수 있습니다.
식사가 통제 불능이라고 느끼면 다음과 같은 몇 가지 제안이 도움이 될 수 있습니다.
신경 써서 먹어라.
그들이 무엇을 먹는지에 대해 알고있는 사람들은 자신의 식사에 더 만족하고 폭음하거나 과식하기를 꺼려합니다. 의식이 있거나주의 깊은 식사는 몸과 조화를 이루며 기아와 충만 함의 표식뿐만 아니라 맛, 질감 및 섭취 감각을 인식하는 것입니다.
때로는 고객이 음식을 저널에 적게하여 음식을 먹었을 때의 음식을 적어 놓았을뿐만 아니라 먹기 전에 배가 고프고 얼마나 만족하는지 평가합니다. 0 점에서 10 점까지의 등급 척도를 사용하여 완전히 굶주림이 없으며 10 점이 정반대의 극단적 인 추수 감사절 저녁 식사 인 채로 직접 연습 할 수 있습니다.
식사가 시작되기 전에 배가 고프고 식사가 끝날 때까지 식사 전에 직접 확인하십시오.당신이 얼마나 만족한지 볼 수 있습니다. 아이디어는 당신이 먹었을 때 먹는 것을 멈추는 것입니다.다음 음식이나 간식 때까지 당신을 빠져 나가기에 충분한 음식. 산만하지 않고 식사를하고 천천히 식사를하면 도움이됩니다.
하루 중 정기적 인 식사와 간식을 구성하면 혈당 수치가 안정화되고 갈망과 저혈당 (저혈당) 에피소드가 예방 또는 완화 될 수 있습니다. 여기에는 3 시간에서 5 시간마다 식사를하고 전체 곡물, 단백질이 풍부하고 식사와 간식에 지방이 포함될 수 있습니다. 먹는 것은 종종 배가 고프면서 진탕 먹고 싶은 충동을 유발하는 것을 막아줍니다. 우리 모두는해야 할 일, 중요한 날짜, 그날의 일정을 적어 두는 목록을 가지고 있지만, 우리 중 일부는 우리의 식사 계획을 세우는 데 시간을내어 반복적 인 "저녁 식사는 무엇인가"라는 딜레마를 낳습니다. 식사와 간식을 사전 계획하는 것은 무엇을 가지고 있을지 결정하는 데 스트레스와 압박감을줍니다.과식을 예방할 수 있습니다. 또한 더 건강하게 먹는 데 집중할 수 있습니다. 가정에서 음식을 먹을 계획이 없거나 만족스러운 점심을 먹지 않았기 때문에 몇 번이나 패스트 푸드를 먹거나 건강에 좋지 않은 식사를하는 것으로 나타 났습니까? 대신 주말이나 야간에 다음 며칠 동안 먹을 음식을 생각하고 건강에 좋은 간식을 기획하는 것을 생각해보십시오.
음식을 남용하지 않고 감정을 다루는 효과적인 방법을 배우는 것은 폭식증 치료의 중요한 부분입니다. 예를 들어, 나는 고객이 음식을 포함하지 않는 bingeing과 같은 느낌을 가질 때 그들이 할 수있는 긍정적 인 일의 목록을 만듭니다. 여기에는 산책, 독서, 저널링, 친구 사귀기, 인터넷 서핑 또는 목욕과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 또한 정신 건강 전문가와 협력하면 개인이 자신의 정서적 유발 요인을 식별하고 마음 챙김과 행동 변화를 조장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폭식증 행동을 줄이기 위해 언급되지는 않았지만, 나는 메트포민이 인슐린을 낮추는 약을 복용하는 PCOS 환자에게 탄수화물 갈망이 적고 음식 전반에 대한 관심이 줄어든 것으로보고했습니다. 마찬가지로,식이 보충제 인 이노시톨을 복용하면 인슐린을 줄이고 갈망을 억제하는 데 도움이되어 빙빙이 줄어들 수 있습니다. 때로는 오랜 세월 동안 계속되고 있다면 특히 혼자서 폭식을 극복하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. PCOS 및 섭식 장애 전문 등록 된 영양사와 정기적으로 만나는 것은 의식이있는 음식을 먹고 섭취를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식은 때때로 건강에 좋지 않은 방식으로 강렬한 감정을 극복하는 방법이기 때문에 섭식 장애를 전문으로하는 정신 건강 전문가와 함께 일하는 것도 중요합니다. 음식 섭취를 통제 할 수 없다고 생각되면 의사 나 건강 관리 전문가에게 이야기하십시오. 아래의 링크는 폭식증에 대한 더 자세한 정보를 제공하거나 귀하의 지역에서 먹는 장애 전문가를 찾는 데 도움을줍니다. 구조 식사 및 간식
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