5 개의 저 FODMAP 규정 식 자원
차례:
Low FODMAP 식단 *과민성대장증후군 및 소화장애 *최적의 식단 (구월 2024)
낮은 FODMAP식이 요법은 IBS 증상 완화에 효과적 일 수 있지만, 까다로운 일일 수도 있습니다. 더 많은 도움을 받으면 IBS 통증, 가스 및 부풀어 오름, 화장실 문제를 없애기 위해 식단을 성공적으로 사용할 수있게 될 가능성이 커집니다. 여기에서는 성공을위한 지원, 정보 및 전략을 얻을 수있는 많은 장소를 찾을 수 있습니다. 당신은 당신이식이 요법에서 실제로 무엇을 먹을 수 있는지에 관해 당신에게 무엇을 제공 할 수 있는지에 관해서 가장 많은 도움을 얻을 수 있습니다.
공인 전문가
연구 결과에 따르면 가장 안전하고 효과적인식이 요법은 자격을 갖추고 훈련 된식이 전문의의 보호 아래 있습니다. 이것은 높은 FODMAP 식품으로부터 자신을 제한 함에도 불구하고 귀하의 일일식이 요구 사항을 충족 시키도록하기위한 것입니다.
자격을 갖춘식이 전문가는 영양사, 보건 코치 또는 영양사가 될 수 있습니다. 다이어트가 어떻게 작동하는지에 대한 교육을 받았는지 확인하기 만하면됩니다.
2최고의 응용 프로그램
FODMAP에서 어떤 음식이 높거나 낮은지를 기억하기가 어려울 수 있습니다. 스마트 폰의 앱은 각 음식의 FODMAP로드에 대한 정보에 빠르게 액세스하는 가장 좋은 방법입니다. 이 간단한 정보는 일상 생활에식이 요법을 적용하는 법을 배우는 과정에서 매우 중요합니다. 경쟁자가 현장에 나타나기 시작했지만 가장 좋은 건 실제로 각 음식을 테스트하는 연구원이 개발 한 앱입니다.
3Low-FODMAP 서적 및 요리 책
다음 책은식이 요법에 대한 훌륭한 조언을 제공합니다. 각각은 고유 한 기능을 제공하므로 다이어트를 시작하기 전에 최적으로 읽으십시오.
이 책은 다이어트 방법에 관한 잘 연구 된 정보를 제공 할뿐 아니라 다양한 요리법을 제공합니다.
- 저 FODMAP 규정 식에 Everything® 가이드
이 다음 책은 현장에서 처음이었고 지금은 다이어트를 수행하는 방법의 측면에서 고전입니다:
- 마지막 IBS 프리
보다 낮은 FODMAP 레서피 리소스
위의 요리 책에서 찾을 수있는 것보다 더 많은 요리법을 원할 수 있습니다. 다이어트가 인기를 얻었으므로 현재 다이어트에 적합한 식사를위한 조리법을 제공하는 수많은 웹 사이트가 있습니다.
낮은 FODMAP 편의 식품
식품 제조업자는 낮은 FODMAP식이 요법을하는 사람에게 적합한 편의 식품을 제공하기 시작했습니다. 식단의 연구를 뒷받침하는 연구소 인 Monash University는 FODMAP 친화적 인 것으로 증명 된 식품 목록을 제공합니다.
목록에있는 음식의 전부는 아니더라도 대부분이 미국에서 제공되지 않을 수 있습니다. 미국에서 FODMAP 식 편의 편의 식품을 준비하고 배송하는 회사는 FODY Foods입니다.
낮은 FODMAP 규정 식과 글루텐 감도
낮은 FODMAP식이 요법은 무엇이며 글루텐이없는식이 요법과 어떤 관련이 있습니까? 낮은 FODMAP를 섭취하기 위해 어떤 음식을 제거해야합니까?
Low-FODMAP 규정 식을 시작하고 따르는 방법
저 FODMAP식이는 IBS 증상을 줄이는데 효과적입니다. 여기에서 다이어트를위한 단계별 개요를 찾을 수 있습니다.
밀과 낮은 FODMAP 규정 식
밀이 IBS를 가진 사람들에게 문제가되는 이유와 낮은 FODMAP 식단에서 증상을 악화시키지 않으면 서 얼마나 많은 밀을 먹을 수 있는지 알아보십시오.