일어나 아침에 쉬는 법

누구든지 증명할 수 있기 때문에, 잘 자고 나서 일어나기가 가장 쉽습니다. 충분한 휴식을 취하면 수면으로 돌아 가기를 원하는 욕구가 크게 줄어 듭니다. 평균 성인은 8 시간의 수면을 필요로하지만, 필요한 금액이 다를 수 있으며 수면 요구를 쉽게 결정할 수 있습니다. 더 나은 수면을위한 일반적인 지침을 따르는 것도 도움이됩니다.

아침에 쉬는 다른 방법이 있습니다.

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카페인 음료

우리의 수백만은 카페인을 함유 한 음료로 하루를 시작합니다. 그리고 이것은 참으로 훌륭한 깨어남입니다. 커피, 차, 핫 초콜렛, 소다 팝 또는 에너지 음료로 즐기든지, 카페인에 충격을주는 것은 유용한 경보 속성을 가질 수 있습니다. 카페인은 화학적 아데노신을 차단하여 우리를 졸린 느낌으로 만듭니다. 카페인의 사용으로 인해 약간의 부작용이있을 수 있지만, 이들은 비교적 양성입니다. 반감기가 짧기 때문에 대부분의 영향은 5-6 시간 안에 사라집니다.

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알람 시계를 잃으십시오.

수면의 가장 깊은 단계에서도 자각 시계가 당신을 의식으로 끌어 들일 것입니다. 더 나은 수면 가이드 라인의 일환으로 자명종을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 자명종은 수면 부족으로 이어집니다. 그러나 대부분의 사람들이 아침에 의무를 지키기 때문에 (알람 시계는 그렇지 않은 경우에도 깨울 수 없습니다) 알람 시계는 일상 생활에서 필요한 부분이됩니다.

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빛 노출

일 년 중 시간과 장소에 따라 어려울 수 있지만 아침 빛에 노출되면 각성을 촉진하는 데 유익한 효과가 있습니다. 우리의 몸은 자연적인 일주기 리듬을 따르고 빛은이 생물학적 시계에 가장 강한 영향을 미칩니다. 직접적으로 태양을 응시하는 것보다는 간접적 인 빛을 즐기는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 상자 및 광선 요법의 사용은 이러한 유리한 효과를 모방 할 수 있습니다.

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처방전 자극제 사용

극도의 쇠약 해지는 과도한 주간 졸음이있는 개인의 경우 하루 내내 각성하고 기능을 유지하려면 처방 약제를 사용해야합니다. 수면 장애 (narcolepsy) 또는 심한 수면 무호흡증 (sleep apnea)과 같은 수면 장애에서의 과도한 졸음은 이러한 각성제로 치료할 수 있습니다. 자극제는 야간 근무자에게도 사용될 수 있습니다. 이러한 옵션에는 Ritalin, Provigil 및 Nuvigil이 포함되며 예외적 인 상황에서 유용 할 수 있습니다.

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정규 수면 일정 유지

우리의 몸은 규칙적인 패턴을 따르기를 좋아하고 우리의 행동은 이러한 자연적인 일주기 리듬을 강화할 수 있습니다. 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나서 우리는 잠들고 싶은 욕구를 강화할 수 있습니다. circadian 리듬 수면 장애가있는 사람들에게 이것은 더 어려울 수 있습니다. 그러나 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나면 쉽게 할 수 있습니다.

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수면 장애 치료

여러 가지 수면 장애 중 하나를 앓고 있다면 아침에 일어날 수있는 능력에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 불안한 밤의 과도한 졸음이있을 때 이런 일이 발생할 수 있습니다. 또는 지연 수면 상태 증후군과 같은 일 주기성 리듬 수면 장애가있는 경우 늦게 자고 잠을 자고 싶은 욕구가있을 수 있습니다. 이러한 밤 올빼미에게는 이와 마찬가지로 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 근본적인 수면 장애에 대한 적절한 평가와 치료를 구함으로써 아침에 깨우기가 더 쉬울 수도 있습니다.

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운동과 활발함

마음에서 잠을 자지 못하고 하루를 시작하는 데 어려움이있는 경우 아침에 적극적으로 행동하고 싶을 수 있습니다. 각성시 운동의 짧은 기간을 계획하면 몸과 마음을 경고합니다. 밖을 나가 신선한 공기를 마셔보십시오. 하루 종일 기분이 나아질 것이며 밤에는 더 잘 수 있습니다.

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아침을 먹다

간단한 조언처럼 보이지만 아침 식사를하는 것이 자신을 깨우는 좋은 방법입니다. 작은 아침 식사조차도 하루 하루를 보낼 수있는 에너지를 제공 할 수 있습니다. 당신이 카페인의 봉사를 포함하는 경우에, 당신은 조반에서 훨씬 유익을 얻을지도 모른다. 음식이 우리를 깨울 수 있다는 좋은 증거가 있습니다.

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나만의 깨우침

아침에 일어나기위한 가장 좋은 방법은 아마도 가장 힘들 것입니다. 스스로 깨어나도록하십시오. 이를 위해서는 충분한 야간 휴식 (수면 부족없이)이 필요합니다. 이상적으로, 우리는 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아 내고 매일 밤 일정을 정할 수 있도록 일정을 조정합니다. 이것은 우리 중 많은 사람들이 가질 수없는 사치를 필요로 할 수도 있지만, 성취 할 수 있다면 가장 좋습니다.