우리의 저장된 지방이 건강을 해치는 방법
차례:
현미, 제대로 알고 먹자! (구월 2024)
지방 조직은 신체의 장기 에너지 저장 방식이며 내분비 기관으로 간주됩니다. 지방 조직은 다른 세포와 조직의 기능에 영향을 미치는 물질을 생성하며 너무 많은 지방은 건강 문제를 일으 킵니다.
당신은 "사과"몸 모양을 가진 과체중 사람이 엉덩이와 허벅지에 지방이 더 많이 분포되어있는 "배"모양을 가진 비슷한 체중의 사람보다 더 위험하다고 들었을 것입니다. 우리의 체지방은 실제로 위치에 따라 다릅니다. 피하 지방은 몸 바로 아래의 피부 아래 지방의 층입니다. 내장 지방은 장기 주위 복강 내 깊숙히 위치하고 있습니다.
우리는 체지방 분포에 대한 제한된 통제력을 가지고 있습니다. 체지방 분포는 연령, 성별, 인종, 유전학에 따라 다릅니다.
체중이 건강을 위험에 빠뜨리지 않는다고 생각하는 정상적인 BMI를 가질 수는 있지만 복부 비만을 나타내는 허리 둘레가 있습니다. 허리 둘레에 따라 복부 비만은 여성의 경우 35 인치, 남성의 경우 40 인치로 정의됩니다. 복부 비만은 심장병, 당뇨병 및 후기 생활 치매의 위험을 증가시킵니다. 큰 허리 둘레는 정상적인 체질량 지수를 가진 사람들 사이에서도 부정적인 결과에 연결되어 있습니다. 또한 일부 연구에서는 비만 환자의 두 그룹을 동일한 전체 체지방을 비교했으나 낮거나 높은 수준의 내장 지방을 비교했습니다. 고 내장 지방 그룹은 저 내장 지방 그룹보다 인슐린 내성이 더 높다는 증거가 발견되어 2 형 당뇨병의 위험이 더 높았다.
내장 지방의 많은 위험
명확한 것은 과잉 체지방은 그 위치가 무엇이든 상관없이 문제가된다. 비만은 낮은 등급의 만성 염증 상태를 만들고 염증은 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 가장 일반적인 질병 및 사망 원인의 주요 구성 요소입니다. 지방 조직이 자라면서 더 많은 프로 염증성 화합물이 생성되어 이러한 질병의 위험이 높아집니다. 내장 지방은 피하 지방보다 건강에 해로울 것으로 생각된다. 생물학적으로 더 활동적이고 더 프로 염증성이다. 내장 지방은 특히 순환 트리글리 세라이드와 저 HDL 콜레스테롤 증가와 같은 심혈관 위험 인자와 관련이 있습니다.
내장 지방을 제거하고, 건강하게 식사하고, 종종 운동하십시오.
내장 지방을 잃는 전략은 일반적으로 지방 손실에 대해 동일합니다. 내장 지방을 잃어 버리고 유지하는 것은 건강한 식습관과 운동에 대한 영구적 인 헌신을 필요로합니다. 삶의 건강한 체중을 유지하는 방법은 영양가있는 (영양이 풍부하고 식물이 풍부한)식이 요법을 따르는 것입니다. 영양 실조 (Nutritarian) 식단은 심장 질환과 암에 대한 보호를 최대화하고 수명을 연장하도록 설계되었습니다. 건강과 장수하기 위해 먹을 때 건강한 체중이 안정적으로 유지됩니다. 최근 연구에 따르면 영양이 풍부한 식물이 풍부한식이 요법으로 전환 한 75 명의 비만 환자가 평균 체중 감량이 55 파운드이고 3 년 후에 체중 감량을 얻은 사람은 없었습니다. BMI가 변경되지 않아도 허리 둘레를 줄이기 위해 정기적 인 운동이 수행되므로 운동은 필수적인 요소입니다.
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