핫 플러시를 막는 10 가지 간단한 방법

안면 홍조가 나오면 몇 가지 간단한 팁으로 반격하십시오. 당신이 입는 옷에서부터 숨쉬는 방법에 이르기까지 모든 것은 당신이 그 섬광을 데우는 것을 도울 수 있습니다. 예측할 수없는 호르몬의 자비에 빠지지 말고, 폐경기의 온도 상승과 "홍수의 홍수"를 관리하는 방법을 배우십시오.

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수화 된 상태로 유지하십시오.

낮에는 많은 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 뜨겁게 번지기 쉬운 경우에는 가장 중요합니다. 몸의 냉각 시스템은 폐경기에 약간의 오차 범위 내에서 작동하며 시스템을 관리하는 중요한 구성 요소는 시스템을 냉각시키기에 충분한 물을 공급합니다.

하루 종일 당신에게 물 한컵을 모아서 자주 다시 채우십시오. 과열을 방지하고 플래시 순간 이후에 보충하기 위해 하루 48 온스를 섭취하십시오. 당신의 몸은 언제든지 잘 기능하기 위해 물이 필요하므로 폐경기가 물 유리 습관에 빠져드는 데 좋은 시간입니다.

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레이어 업

당신은 뜨거운 깜박이가 당신 위로 살금 살금 들어오는 경우 레이어에 드레싱이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 블라우스가있는 가벼운 탱크 탑은 갑자기 열이 날 경우 블라우스를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 당신의 피부에서 땀을 흘릴 수있는 더 많은 새로운 원단이 있습니다. 열을 흡수 할 수있는 손질 원단을 실외 용품점이나 여행 카탈로그에서 쇼핑하십시오.

카프리 바지, 스타킹, 헐렁한 옷은 공기를 순환 시켜서 더 차가운쪽에있게하는 데에도 도움이됩니다. 따뜻한 방에서 또는 스트레스가 많은 회의에서 바깥 레이어를 흘릴 수있는 편안한 스타일을 찾습니다. 약간의 계획은 화려한 시절에도 옷장을 만들 수 있습니다.

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심호흡

심호흡 기술을 사용하면 안면 홍조를 줄여서 천천히 가볍게 만들 수 있습니다. 플래시가 켜지 자마자 느리고 심호흡을 시작하도록 가르쳐주십시오. 할 수있는 한 숨을 깊이들이 마시고 천천히 꺼내기 전에 잠시 기다리십시오. 흉곽을 확장하면 부교감 신경계가 유발되어 체온을 조절하는 데 도움이됩니다.

요가 호흡이나 필라테스 호흡과 같은 심호흡 기술을 실제로 연습하기 전에 뜨거운 플래시 에피소드의 스트레스와 당혹감에 더 자연스럽게 올 것입니다. 사전에 훈련하고 열을 통해 숨을 쉬십시오. 긴장을 풀고 숨을 내쉬면 플래시가 짧아집니다.

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방 쿨링

온도 조절기를 끄거나 창문을 열거 나 에어컨이나 팬을 사용하십시오. 낮에는 실내 온도를 70 도로 유지하고 야간에는 약 65도를 유지하면 체온이 낮은 편에 머물 수 있습니다.

여러 빛 표지로 잠을 자면 필요한 사람 수를 선택하고 한쪽 다리를 침구 외부에 두십시오. 목표는 가능한 한 온도를 일정하게 유지하여 민감한 내부 온도 조절기를 과도하게 작동시키지 않도록하는 것입니다.

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열 피하기

가능하면 뜨거운 야외 장소에서 멀리 떨어져주십시오. 일광욕을 피하고, 뜨거운 욕조를 피하고, 뜨거운 아스팔트에서 떨어져 있도록 최선을 다하십시오. 다시 말하지만, 목표는 상대적으로 일정한 온도의 차가운 곳을 찾아내어 차가워지기를 기다리고있는 내부의 수문을 방아쇠를 당기는 일이 없도록하는 것입니다.

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스파이스 건너 뛰기

폐경기에 있고 내부 냉각 시스템이 까다 롭다면 뜨거운 음식에 쉽게 갈 필요가 있습니다. 체온을 약간 올릴 수있는 것들은 뜨거운 플래시를 유발할 수 있습니다. 이렇게 뜨겁고 매운 음식은 섬광 제작자일지도 모르고 다, 그래서 뜨거운 음료 및 알콜조차지도 모르다.

자신의 음식 방아쇠에주의를 기울이고, 플래시 버튼을 돌리는 음식을 먹거나 마시는 것을 피하십시오. 호르몬이 고갈 되더라도 다시 그 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 지금은 다른 사람들을 위해 매운 요리를 남겨주세요.

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호르몬 요법을 고려하십시오

에스트로겐은 여전히 ​​홍조를 줄이거 나 없애는 가장 효과적인 방법입니다. 의료 제공자에게 문의하여 호르몬 치료를위한 위험도가 높은 카테고리에 있는지 확인하십시오.

그렇지 않다면, 짧은 시간 동안 낮은 복용량은 당신의 뜨거운 플래시 년 최악의 통해 당신을 얻을 수 있습니다. 너의 안면 홍조가 가혹하고, 너를 잠들지 못하게하거나, 일할 수있는 능력을 방해한다면, 몸이 조절되는 동안 깜박임을 조절하기 위해 폐경 호르몬 요법의 짧은 과정을 시도해 볼 수있다.

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처방전 약품을 사용해보십시오.

폐경기 동안 호전되기에 도움이되는 것으로 입증 된 몇 가지 약물들이 있습니다. 혈압 약, 항우울제, 발작 방지 약품 등이 있으며, 일부 여성에게는 섬광 감소에 효과적입니다.

이러한 상태로 이미 치료를 받고 있다면 의사에게 이중 의무를 수행 할 수있는 약물 치료법에 대해 문의하십시오. 당신이있는 경우 아니 이 중 어떤 상황에서도 치료를 받고 있지만, 홍조에 대한 처방전 치료를 시도하고 싶다면 의사에게 최선의 선택에 대해 문의하십시오. 에스트로겐과 마찬가지로, 때때로 이러한 약 중 하나의 짧은 과정은 뜨거운 플래시 년 동안 생명의 은인이 될 수 있습니다.

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아마씨 실험

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 실시한 소규모 파일럿 연구에 따르면 하루 40 그램의 아마 인 아마씨를 복용 한 여성들은 하루 동안 열광에 상당한 감소가 있음을 발견했습니다. 그리고 놀랍게도, 아마씨에는 일부 여성들의 관절과 근육통을 감소시키는 추가 혜택이있었습니다. 당신이 호르몬 대안을 찾고 있다면, 이것은 유망 해 보입니다.

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초본 이동

뜨거운 홍조를 돕는 데 대한 명성을 얻은 비타민, 식물 및 약초 요법이 많이 있습니다. 비타민 E, 참마 식물성 에스트로겐 및 검은 코호 쉬는 폐경 치료로 수년 동안 사용되어 왔습니다.

이러한 대체 요법에 대한 연구는 대개 위약보다 효과적이라는 것을 보여줍니다. Black cohosh는 섬광을 돕는 데있어 최고의 평판을 얻으며 매우 안전합니다. 이 치료법으로 맹세 한 많은 여성들이 있지만, 지금까지 과학은 아직 그들을 치료하지 못했습니다.