좀 더주의 깊은 부모가되기위한 10 단계
[자녀교육 특강 10계명]부모코칭, 좋은 부모(엄마 아빠)되기 위한 10가지방법 (구월 2024)
내 아버지의 가이드 북에서 정기적으로 방문하는 아버지 중 하나는 이메일을 통해 너무 오래 전 나와 함께 생각을 나누었습니다. "나는 단지 반응하는 아빠로서 많은 시간을 보내는 것처럼 느낍니다. 나는 행동을 바로 잡고, 숙제를 도우 려하며, 아이들이 집안일을 돕도록 도와 주려고 노력하지만, 나는 더 깊고 깊게해야한다는 생각이 든다. 나는 나 자신에게서 너무 많이를 기대하고 있냐? "그는 물었다. 우리는주의 깊은 육아에 관한 좋은 이메일 대화와 육아에 덜 민감하고 의도적 인 일을하기 위해 할 수있는 일을했습니다.
나는이 양심적 인 육아에 대한 생각을 많이 생각했다. 나는 그것이 다소 밀교적이고 선 (禅)적인 것처럼 들린다는 것을 알고 있지만, 그것은 어떤 부모에게나 가치있는 목표이다. 우리 삶의 어떤면에 대해서주의를 기울이는 것은 우리가하는 일에 의도적 인 생각, 우리 주위에 일어나는 일들에 나타나기, 그리고 우리 자신을 발견하는 순간에주의를 기울이는 것에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 마음 챙김과 의도적 인 생각에 약간 압도 될 것입니다. 어쨌든 엄마 또는 아빠의 전형적인 날을 그냥 지나치는 것은 힘들 수 있습니다.
그러나 mindfulness는 진짜로 당신이 될 수있는 제일 부모 인에 관하여이다. 우리가주의 깊게 생각할 때, 우리는 우리가하고있는 일과 그 일을 왜하는지 생각합니다. 우리가 원칙에 근거한다면, 현재 어떤 일이 일어나고 있는지를 더 잘 파악하고보다주의 깊게 관찰하는 것이 더 쉽습니다. 우리가 부모가되기로 결심 한 깊은 이유를 가지고 연결하면 무엇이 더 명확하게 이루어질 수 있는지를 알 수 있습니다.
그렇다면 우리는보다주의 깊은 부모가되기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
그 순간에 참석하십시오. 육아 중 산만 해져서 텔레비전, 컴퓨터 또는 내가 읽고있는 것을 자녀보다 더 집중했을 때가 여러 번있었습니다. 우리가 어떤 일이 일어나고 있는지주의를 집중시키고 혼란을 일으킬 때, 우리는 훨씬 더 고의적이고주의 깊은 마음을 가질 수 있습니다. 육아가 우리의 가장 중요한 역할이라면, 우리는 아이들에게 완전히 선물로 산만하지 말아야합니다.
결과에 대해 걱정하지 마시고 경험에 대해 더 많이 알고 계십시오.부모로서 종종 우리는 경험의 결과에 대해 더 관심을 갖고 프로세스에 대해서는 더 적게 우려합니다. 다른 상황에서는 어린이가 화를 내고있을 때보 다 눈에 잘.니다. 우리의 전체 초점은 종종 자녀가 통제 불능 상태가되는 것을 멈추고 다른 사람들이 우리를 부모로 인식 할 수있는 방법에 대해 당황스럽게 느끼는 것을 멈추게하는 것입니다. 그러나 우리가 아이들을 통제하에 두는 것에 초점을 맞추면 일어나는 일에 초점을 맞추고 아이들이 통제 할 수없는 상황에 집중한다면 울화통이 더 빨리 멈출 것입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지를 생각해 봄으로써 어린이들이 더 좌절감을 표현할 수 있도록 돕는 것은 바람직한 결과 자체에 집중하는 것보다 더 나은 결과를 낳을 것입니다.
인간적이고 취약합니다.부모로서의 우리의 마음가짐은 우리 스스로가 인간적이고 친근 할 수있게 해줄 때 강화됩니다. 의도적이고 진실하지 않은 경우 의도 성이 종종 사라집니다. 우리가 다른 사람들을 위해 세우는 정면은 종종 우리가 부모로서 역할하는 열의 속에서 시들어 간다. 우리는 가족이 우리가 실제적이고 완벽하지 못하다는 것을 알게되면 가족과 함께 얻게됩니다. 우리 가정이 우리가 진정하고 취약하다는 것을 안다면, 우리는 더 감사 할 것이고, 우리가 인식하고있는 것이 아니라 실제로 진행되고있는 것에 집중할 수 있습니다.
말하는 것보다는 모범으로 가르치십시오. 의도는 일관되고 예측 가능한 이야기를하는 것입니다. 우리가 능동적으로 듣는 (적극적인 청취의 의미에서) 경우, 우리는 훨씬 더주의 깊고 의도적 일 수 있습니다. 조심스럽게 자녀를위한 좋은 모범을 보이기위한 행동을 선택하는 것은주의 깊은 육아의 핵심 특징 중 하나입니다.
매일 명상하고 더 깊은 수준에 연결하십시오. 제가 일하는 많은 부모님들은 매일 매일의 습관을 고수했습니다. 매일 앉아서 앉아서 명상하기 위해 다른 것들을 희생하는 것은 어려울 수 있지만, 투자는 마음 챙김과 의도의 측면에서 엄청난 배당금을 가져올 수 있습니다. 우리가 우리 안에서 가장 깊은 곳으로 연결할 때, 우리는 자신과 상황을 더 잘 인식 할 수 있으며, 따라서 우리 아이들을 위해 더 좋을 수 있습니다.
불필요한 부분을 제거하십시오. mindfulness의 큰 부분은 우리가 삶과 육아의 가장 중요한 측면에 집중할 수 있도록주의 산만을 최소화하는 것입니다. 우리를 괴롭히는 물건을 제거하는 것은 우리의 삶과 우리의 육아에 중요하지 않습니다. 삶을 간소화하고 중요하지 않은 것을 제거하여 가장 중요한 것에 집중할 수 있도록하십시오.
밖에 나가서 지켜보십시오. 나는 아직도 생각할 수없는 고통을 겪고있는 어린 시절의 조상들의 경험을 기억합니다. 내 아이들 중 한 명을 훈육하는 데 정말로 열악한 선택을했습니다. 나는 육체적으로 학대하지 않았지만, 나는 오늘까지 후회하는 몇 가지 의견을 남겼다. 그 후로 여러 번, 나는 "벽에 날아라"는 것을 상상하고 어떻게 보았는지, 그리고 어떻게 내 아이에게 소리가 났는지 보려고했습니다. 그 문제를 계속해서 반복해서 반복함으로써, 같은 실수를 두 번이나 반복하지 않고 사랑과 연민이 아닌 내 자신의 자아를 말하게되었습니다. 나쁜 경험을 브리핑하면 다음에하지 않을 일을 배울 수 있습니다.
당신이 누구인지 동의하고 그 사람과 평화롭게 지내십시오. 마음에 안 든 사람들은 자신이 누군지 알고 결함이 있고 불완전한 것으로 받아들입니다. 우리가 누구인지를 둘러싼 평화를 얻으려면 더 나은 삶을 위해 노력하고 있더라도보다 고의적 인 부모가되는 중요한 단계입니다.
안전한 환경을 조성하십시오. 부모로서 우리가하고있는 일에 대해 더 잘 알고 있으면 가족이 감정을 공유하고 긍정 판단을 할 수있는 안전한 환경을 조성해야합니다. 우리가 아이들과 함께 안전하게 느낄 수있는 시간과 장소를 만들면 더 나은 의사 소통을 이끌어 내고 가족과 양육에 집중하게됩니다.
천천히보고 볼 시간을 갖습니다. 마지막으로, 우리는 부모로서 더 조심스럽게 살기 위해 빠른 페이스의 삶을 늦춰야합니다. 우리가 삶의 속도를 늦출 때, 우리는 더 많은 의도적 인 시간과 우리 관계에서의 관계를 볼 시간이 더 많습니다. Mindfulness는 약간의 평화와 약간의 시간을 필요로하므로 양육에서 자극과 반응 사이에 개입 할 수 있습니다.
더 조심스러운 부모가되는 것은 아버지와 어머니에게 중요한 목표입니다. 우리는 조금 더 천천히, 지금 일어나고있는 일을 더 잘 관찰하고, 우리의 상호 작용에서 산만 함을 없애면 더 사랑스럽고 헌신적이며 고의적 인 부모가 될 것입니다. 몇 가지 간단한 접근 방법을 통해 우리는보다주의 깊고 연결된 부모가 될 수 있습니다.