8 우울증과 생활을위한 팁

우울증을 다룰 때 모든 것이 더욱 힘들어집니다. 직장에 나가거나, 친구들과 사귀고, 심지어는 침대에서 빠져 나오는 것조차도 투쟁처럼 느껴질 수 있습니다.

그러나 증상에 대처하고 삶의 질을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 우울증에 걸릴 수있는 8 가지 요령이 있습니다.

1

지원 네트워크 구축

약물 치료와 치료 이외의 우울증으로 스스로를 도울 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 강한 사회적 지원을 개발하는 것입니다.

일부의 경우 이것은 친구 나 가족과 더 강한 유대 관계를 맺는 것을 의미 할 수도 있습니다. 지지하는 사랑하는 사람들을 믿으면 우울증을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

다른 사람들에게는 우울증 치료 그룹이 핵심이 될 수 있습니다. 해당 지역에서 만나는 커뮤니티 그룹이 포함되거나 필요에 맞는 온라인 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.

2

스트레스 해소

스트레스를 받으면 몸은 코르티솔 (cortisol)이라고 불리는 더 많은 호르몬을 생성합니다. 단기간에 이것은 좋은 일입니다. 왜냐하면 인생에서 스트레스를 일으키는 모든 것에 대처할 수 있도록 도와주기 때문입니다.

그러나 장기적으로 우울증을 포함하여 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 기술을 많이 사용할수록 우울증에 걸릴 위험이 줄어들 기 때문에 더 좋습니다.

3

수면 위생 개선

수면과 기분은 밀접하게 관련되어 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 주요 우울 장애 환자의 80 %가 수면 장애를 경험합니다.

그러나 잠들 수없는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 또는 당신은 항상 피로감을 느끼기 때문에 침대에서 벗어나려고 노력할 것입니다.

좋은 수면 위생은 수면의 질과 양을 향상시키는 데 핵심이 될 수 있습니다. 잠자기 전에 전자 장치를 끄십시오. 희미한 빛을 사용하여 책을 읽거나 다른 편안한 활동을하십시오.

수면과 성행위를 위해서만 침대를 사용하십시오. 침대에서나 심지어 침실에서 일을하는 것은 휴식보다는 스트레스로 침대를 연결시킬 수 있습니다.

4

당신의 먹는 습관을 향상 시키십시오.

연구는식이 요법과 정신 건강 사이의 명확한 연관성을 계속해서 찾아냅니다. 실제로 영양 개선이 영양 정신 의학이 주류가 된 정신 질환을 예방하고 치료할 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다.

우울증에 영향을 줄 수있는 두뇌 필수 영양소가 많이 있습니다. 예를 들어, 2012 년 연구에 따르면 아연 결핍은 우울증의 증상을 증가시킵니다.

식이 요법을 개선하면 증상을 줄이기위한 열쇠가 될 수 있습니다. 그러나 식단을 크게 변경하거나 비타민이나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

5

부정적인 생각을 멈추는 법을 배웁니다.

우울증은 단지 기분이 나빠지는 것이 아니라 부정적으로 생각하게 만듭니다. 그러나 이러한 부정적인 생각을 바꾸면 기분이 나아질 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)는 우울증을 제거하기 위해인지 왜곡이라고 부르는 일반적인 사고 방식을 바꾸는 일종의 치료법입니다. 건강에 좋지 않은 사고 패턴을 변경하는 방법을 배우는 데 도움이되는 많은 자조 서적, 응용 프로그램 및 온라인 강좌도 있습니다.

6

지연 지연

피로와 집중력 저하와 같은 우울증의 증상은 지연을 유발합니다.

그러나 연료를 없애는 일은 우울증에 가깝습니다. 죄책감, 걱정 및 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

마감일을 정하고 시간을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 단기 목표를 수립하고 가장 중요한 일을 먼저 수행하기 위해 열심히 노력하십시오. 성공적으로 완료 한 각 작업은 지연의 습관을 깨는 데 도움이됩니다.

7

너의 가정 일과에 손잡이를 얻으 십시요

우울증은 요리를하거나 청구서를내는 것과 같이 가사일을 완성하기가 어려울 수 있습니다.

그러나 서류상 더미, 더러운 접시 더미, 더러운 옷으로 덮인 바닥은 당신의 무가치 한 느낌만을 증폭시킬 것입니다.

매일 집안일을 통제하십시오. 작게 시작하여 한 번에 하나의 프로젝트 만 작업하십시오. 일어나서 움직이는 것은 당신이 그 자체로 기분이 나아질 수 있도록 도울 수 있습니다. 그러나 가정에서의 진도를 보는 것이 기분을 좋게하는 데 중요 할 수 있습니다.

8

웰빙 도구 상자 만들기

웰빙 툴박스는 기분이 좋을 때 자신을 진정시키는 데 도움이되는 도구 모음입니다.

가장 도움이되는 도구는 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있으므로 최선을 다해 도움을 줄 수있는 요소를 신중하게 고려해야합니다.

당신이 행복 할 때 당신이 좋아하는 것을 생각하십시오. 그런 다음 기분이 나빠지면 그 활동 중 하나를 시도하십시오.

애완 동물을 껴안거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한 목욕을하거나, 좋은 책을 읽는 것은 도움이되는 몇 가지 도구 일뿐입니다.

기분이 좋을 때 시도 할 수있는 활동 목록을 작성하십시오. 그런 다음, 특히 거친 시간을 보려고 할 때 시도 할 활동을 선택하십시오.

우울증에 걸렸을 때 당신의 권리는 무엇입니까?