달리는 동안 설사 예방

"좀 더 긴 달리기 중에 설사로 괴롭 혔습니다. 제가 할 수있는 일이 있습니까? 경주 중에 이런 일이 생기면 어떨까요?"

주자가 장기간에 걸쳐 "주자 트롤 (runner 's trots)"로 알려진 위장 장애 또는 설사를 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 원인은 본질적으로식이 요법 일 수도 있고 소화 중 혈액이 부족하기 때문일 수도 있습니다 (혈액이 근육으로 뽑혀 있기 때문입니다).

무엇을 어떻게 먹는지주의를 기울이십시오.

이 문제는 초보자 주자에게 더 일반적이므로 더 적합 해지면 사라질 수 있습니다. 운동하기 전에 최소 2 시간 동안 음식을 피하십시오 - 위장에 음식이 있으면 상황이 악화되거나 문제에 기여할 수 있습니다. 전해질 수준을 유지하기 위해 운동 전에 고 섬유질 음식 (과일, 채소, 콩과 식물, 전곡)과 커피 / 차를 피하고 수분을 유지하고 게토레이와 같은 스포츠 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 달리기 전, 특히 장시간 달리기 전에 흰 쌀이나 바나나와 같이 구속력이 강한 음식을 고집하십시오.

유제품 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 낙농 제품에서 발견되는 단백질은 소화하는데 오랜 시간이 걸립니다. 혹시 락토스 불내성에 문제가 있거나 설사에 걸릴 수 있다면 장기간 또는 인종으로 이어지는 이틀 동안 유제품을 피하십시오.

장의 습관에 유의하고 운동 시간 후에 운동을 시도하십시오. 아침에 뛰는 경우, 달리기를 시작하기 전에 비즈니스를 처리 할 시간을 충분히주십시오.

또한 과민성 대장 증후군에 대한 건강 검진을 고려하고 건강 관리 공급자와 문제를상의하는 것이 좋습니다. 문제가 계속되면 더 경험이 많은 러너가 된 후에도 가능한 원인과 치료법에 대해 의사와 상담하십시오.

욕실이있는 실용적인 루트 계획

뛰는 동안 어디에서 피트 스톱을 만들 수 있는지 알고 있으면 안심할 수 있습니다. 욕실에 쉽게 접근 할 수있는 경로를 따라 장기간 운전을 계획하십시오. 또한 비상 사태가 발생했을 때 여분의 휴지를 주머니 나 달리기 벨트에 넣지 않아도됩니다. 그리고 레이스 날에 피트 스탑을해야한다면 걱정하지 마십시오. 처음에는 물론 레이스 코스를 따라 많은 포르타 존을 발견 할 수 있습니다. 코스 맵에 표시되며 코스를 따라 쉽게 볼 수 있습니다. 대부분의 경우, 물 정거장 근처에서 찾을 수 있습니다.

폐회 생각

행운이없는 여러 가지 전략을 시도해 본 적이 있다면, Imodium과 같은 창구 판매 금지 설사 제품을 사용해 볼 수 있습니다. 운동으로 인한 설사에 사용하는 것이 안전하지만 사용하는 습관을해서는 안됩니다. 경주 또는 특별한 이벤트를 위해 저장하십시오. 포트 앤 요한을 사용할 수 없다는 것을 알고 있어야합니다.