모두가 영양에 대해 알아야 할 5 가지

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생각할 거리

독자들은 어떤 음식을 먹어야하는지, 어떤 종류의 음식을 먹어야하는지, 그리고 어떤 영양소가 무엇을 책임지고 있는지에 대해 많은 의문을 가지고 있음을 알고 있습니다.

영양에 관한 대화는 그렇게 복잡하지 않아야합니다. 우리는 당신을 위해 그것을 간소화 할 것입니다 - 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

2

일시적 유행은 장기간 작동하지 않습니다.

유행 다이어트는 전체 식품군을 제거하거나 매우 엄격한 규칙을 적용합니다. 처음에는 체중 감량을 할 수 있지만,식이 요법을 중단하면 대다수의 다이어트하는 사람이 체중을 다시 얻습니다. 올바른 칼로리 수치로 균형 잡힌 식사를하는 것이 체중을 지켜 보는 가장 좋은 방법입니다.

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3

섬유가 더 필요할 것 같습니다.

2015-2020 년 미국인을위한식이 지침에 따르면 평균적인 사람은 충분한 섬유소를 섭취하지 못합니다. 건강한 소화 시스템 기능을 위해서는 섬유가 필요하며 일부 섬유는 콜레스테롤 조절을 도와줍니다. 통 곡물, 콩류, 과일 및 채소를 섭취하여 섬유 섭취량을 늘립니다.

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4

아마도 과일과 채소가 더 필요할 것입니다.

이것은 섬유와 함께 바로 간다. 몇몇 사람들은 정기적으로 충분한 양의 과일과 채소를 먹습니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 높으며 다양한 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질이 매우 많기 때문에 슬프다. 더 많은 샐러드를 먹고 (신선한 칼로리 드레싱을 보며), 신선한 과일을 먹고, 칩 대신 생 채식 채소를 먹어서 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.

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5

식품 포장 라벨은 오도 될 수 있습니다.

모든 가공 식품 및 포장 식품에는 제품 구입 여부를 결정하는 데 도움이되는 영양 정보 라벨이 있어야합니다. 라벨은 음식 1 회분 당 칼로리 및 영양 내용을 나타내지 만 서빙 크기를주의해야합니다. 한 번에 2 ~ 3 회 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 포장 앞면에있을 수있는 주장에주의해야합니다. 이러한 주장은 제품을 판매하는 데 사용되며 기술적으로 정확하지만 속일 수 있습니다.

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6

당신은식이 보조제와 조심해야합니다.

식이 보충제는 거의 모든 상점에서 구입할 수 있기 때문에 충분히 해가 없을 수도 있습니다. 그리고 일반적으로 레이블 지시를 따르는 한 안전합니다. 단단히 규제되거나 표준화되지 않았기 때문에 기대하는 용량을 얻지 못할 수도 있습니다.철분, 비타민 A, 비타민 B-6 같은 보충제는 너무 많이 섭취하면 문제를 일으킬 수 있습니다. 단순한 여러 가지 비타민 이상으로식이 보조제를 복용하기 전에 안전하게 플레이하고 건강 관리 서비스 제공자와 이야기하십시오.

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