IBS를위한 낮은 FODMAP식이 요법을 따르는 경우
차례:
Low FODMAP 식단 *과민성대장증후군 및 소화장애 *최적의 식단 (구월 2024)
낮은 FODMAP식이 요법과 관련하여 몇 가지 소문이 있음을 눈치 챘을 것입니다. 식이 요법이 IBS의 증상 완화에 효과적이라는 연구 결과가 많으므로 이러한주의를 기울여야합니다. 버즈에서 다이어트를 직접 해봐야 할 지 궁금한가요?
기사와 책은 다음과 같이 쓰여졌다. 방법 식이 요법을 따르지 만, 언제 다이어트를 시도하십시오. 연구는 실제로 "언제"를 다루지 않았기 때문에 다음 슬라이드에서 주제에 대한 내 생각을 살펴볼 것입니다. 아마도, 당신이 보는 것은 마침내이식이 요법 치료를 시도하도록 고무시킬 것입니다.
당신의 IBS를 돕는 다른 방법이 없을 때
운이 좋은 사람들에게 의사를 데려 간 것은 IBS에서 구제를받는 데 필요한 모든 것입니다. 그들은 암에 걸리지 않는다는 진단과 안심을 얻으며 의사가 처방 한 약이 트릭을한다는 것을 알게됩니다. 그런 경우가 아니라면 다이어트를 시도해 보는 것이 좋습니다.
IBS 플레어를 앓고있을 때
아마도 당신은 IBS가오고가는 그 사람들 중 하나입니다. 어쩌면 당신은 당신의 체계가 위로 움직이지 않고 몇 달 또는 몇 년 간 갈 수도 있습니다. 아,하지만 안타까워! 당신은 급한 플레어 업에서 자신을 발견하고 필사적으로 그것에서 자신의 길을 찾고 싶어. 이것은 다이어트를 시도하기 좋은시기입니다. FODMAP이 높은 식품을 피하고 대신 낮은 FODMAP 식품을 선택하는 것은 시스템이 다시 정상화되는 데 걸리는 것일 수 있습니다.
스트레스를 받고있을 때
스트레스를받을 때 IBS가 악화되는 경향이 있음을 알려주지 않아도됩니다. 마음 몸 운동은 항상 그 스트레스를 상쇄하는 좋은 방법이지만, 어쩌면 당신의 식단을 일시적으로 조정하는 것도 유익 할 것입니다.
극단적으로 스트레스가 많은 삶의 사건을 다루는 경우,식이 요법의 완전 제거 단계를 취하거나 영양사와 일할 시간을 새기는 시간이 아닐지 모르지만, 배가 덜 발효되는 탄수화물을 섭취하는 것을 즐긴다. 삶의 위기가 끝날 때까지 일시적으로.
4여행 할 때
IBS를 가진 사람에게 물어 보면 그들이 여행 할 때 그들의 증상이 더 나빠지는 경향이 있다고 말합니다. 이것은 여행의 스트레스, 익숙하지 않은 음식이나 물의 섭취, 신체의 일주기 리듬의 변화 또는 공기압의 변화 때문일 수 있습니다. 누가 알아? 당신이 아는 모두는 당신의 소화 시스템을 갖는 것이 당신의 여행 계획에 진짜 댐퍼를 넣을 수있는 문제를 준다는 것입니다.
여행 할 때 낮은 FODMAP 옵션을 찾는 것은 어려울 지 모르지만 FODMAP 친화적 인 식품을 고집하는 것이 예방의 온기가 될 수 있습니다. 적어도 최소한 일부 통제권을 가질 수있는 요소 중 하나입니다. IBS 증상이 일반적으로 너무 파괴적이지 않으면 집에 돌아갈 때식이 요법을 계속할 필요가 없습니다.
5시간이되면
낮은 FODMAP식이 요법은 대부분의 IBS 환자에게 효과적 일 수 있지만 그렇다고해서 쉽지는 않습니다. 우리는 높은 FODMAP 세계에 살고 있습니다! FODMAP은 밀, 마늘, 양파 및 유제품 - 표준 서양 식단의 많은 부분을 차지하는 모든 음식과 같은 것들에서 발견 할 수 있습니다.
따라서 식단을 따라 대부분의 이익을 얻으려면 제한 사항에 대비해야합니다. 이것은 집에서 식사와 간식을 준비하고, 상업적으로 준비된 음식의 FODMAP 함량에 관한 조사를하기 위해 쇼핑하고, 시간을 투자하는 것을 의미합니다.
또한, 식단은 자격을 갖춘식이 전문가의 감독하에 따라야 할 때 가장 효과적입니다. ("FODMAP 영양사를 찾는 방법"참조). 그러므로 다이어트를 계획하고있는 부분은 협의를 준비하고 지불하는 물류를 다루어야합니다.
6제한된 시간 동안 만
저 FODMAP식이 요법은 장기간 사용하지 않는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 많은 높은 FODMAP 식품은 건강하고 영양가가 높으며 장내 식물의 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
이상적으로,식이 요법은 약 4-8 주간 지속되는 제거 단계로 구성되어 있으며 모든 고 -FODMAP 식단을 식단에서 엄격히 제한합니다. 다음 단계는 재 도입 단계입니다. FODMAP 유형을 체계적으로 하나씩 차례로 소개하여식이 요법으로 다시 돌아가 특정 유형별 내성 수준을 찾습니다. 이 테스트는 또한 허용 오차가 시간이 지남에 따라 향상 될 수 있으므로 주기적으로 반복해야합니다. 이 진행되는 도전적인 과정은 당신이 다양한 영양가있는 음식을 먹고 있으며 음식을 불필요하게 제한하지 않도록하는 데 도움이 될 것입니다.
7기간이있을 때
많은 여성들이 IBS 증상이이 달의 시간에 영향을받는다고보고합니다. 피험자에 대한 연구는 없지만 생리주기 중에 증상이 최악 인 경우 낮은 FODMAP를 섭취하면 그러한 증상이 완화되는지 알아 보는 것이 좋습니다.
어린이를위한 Low-FODMAP식이 요법
과민성 대장 증후군이있는 아이에게 FODMAP식이 요법이 안전한 선택인지 알아보십시오.
IBS를위한식이 요법을 따르는 법
IBS 증상의 원인이 될 가능성이있는 음식을 확인하기 위해 제거 다이어트를 따르는 것이 얼마나 쉬운 지 알아보십시오.
IBS를위한 저 FODMAP식이 요법 사용
저 FODMAP 식단이 IBS에 도움이된다고 들었을 것입니다. 배후의 이론과이 다이어트가 당신이 시도하고 싶은 것인지 알아보십시오.