폐경기 증상 완화

월경주기 및 증상에 대한 명확한 그림이있을 때 생각하는 것보다 폐경기 증상을 예방하고 줄이는 것이 더 쉽습니다. 저널을 구입하거나 캘린더를 사용하여 한 달 내내 증상을 기록하십시오. 일과성, 밤 땀, 기분 변화 등의 증상을 기록하십시오. 귀하의 기간이나 출혈이있을 때나 귀하의 기간이 무겁거나, 정상적이거나, 가벼운 지 반드시 기록하십시오.

증상 감소

폐경기 증상이 나타나기 직전에 발생하는 변화에 유의하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 환경의 온도는 얼마입니까? 뜨거운 음식이나 매운 음식을 먹었습니까? 과열되면 종종 열광을 유발합니다. 뜨거운 플래시 트리거 인 경우 자동 온도 조절기를 줄이고 뜨겁고 매운 음식을 피하십시오. 폐경기 증상을 예방하거나 줄이기 위해 할 수있는 다른 일들은 다음과 같습니다.

• 하루에 30 분 이상 운동을하지 않으 셨다면, 일주일에 5 일을 시작하는 것이 좋습니다. 규칙적인 신체 활동은 폐경기 증상을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될뿐 아니라 여러 유형의 암 및 심장 질환 위험을 크게 감소시킵니다. 이는 미국 여성의 사망 원인 1 위입니다.
• 흡연자 인 경우 흡연을 중단하십시오.
• 당신의 BMI - 체질량 지수를 배우고 신선한 과일과 채소가 많이 들어있는 심장 건강에 좋은식이 요법과 린 (lean) 고기와 생선의 적당한 부분을 따라 정상적인 수준으로 유지하십시오. 정기적 인 운동 계획 (위에서 언급 한)은 또한 BMI 수준을 정상적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
• 폐경기는 성관계 중 질 건조로 인한 통증을 유발할 수 있습니다. 성 활동 전에 질 윤활제를 사용하면 쉽게 해결할 수 있습니다.

폐경기 동안 자신이 할 수있는 가장 중요한 일은 적극적으로 지낼 수 있고, 자원하고, 수업을 듣거나, 친구와 함께 시간을 보냅니다. 폐경기 나 폐경기에있는 친구 나 친척에게 그들에게 일어난 일에 대해 물어보십시오. 아마도 당신과 똑같은 일을 겪고 있음을 발견 할 것입니다.

폐경기 또는 폐경기에 우울한 느낌이들 경우, 유효한 여러 가지 매우 효과적인 항우울제 중 하나를 처방 할 수있는 건강 관리 제공자와 상담하십시오. 폐경기 증상을 예방하거나 줄이는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 건강 관리 공급자와상의하십시오.