뒤틀린 척추 - 허리의 한계는 무엇입니까?

"뒤틀린 척추"라는 구절은 상상의 모든 종류의 불미스러운 것들을 불러 일으킬 수 있습니다. 꼽추, 부러진 뼈, 부상 위험 또는 긴급한 척추 지압의 필요성. 하지만이 용어를 조금 풀어 두려움을 완화하고 적절한 방식으로 고통을 해결하도록 도와주십시오.

뒤틀린 척추 - 얼마나 등위가 가능하고 어떻게 할 수 있습니까?

척추는 몇 가지 움직임을 할 수 있으며, 그 중 하나는 비틀기입니다. 다른 것들은 앞으로 구부리거나 둥글 어서, 옆으로 기울이기도하며, 종종 척추를 비틀고 뒤쪽으로 연장하거나 아치 (arching)하는 동일한 근육으로 동력을 얻습니다.

그리고 척추는 척추라고 불리는 26 개의 서로 연결된 뼈로 이루어져 있습니다. 위에서 언급 한 동작을 수행 할 때 각 열에 대한 방향을 각 척추마다 설정합니다. 척추골은 척추 운동의 토대 또는 구조로 생각할 수 있습니다.

허리를 잘 돌리는 것은 굽힘, 틸팅, 뒤틀림 및 선회와 같은 모든 동작을 수행하는 능력에 크게 의존하지만, 얼마나 멀리 가야하는지에 대한 한계가 있습니다. 특히 꼬인 경우에 그러합니다. 회전 또는 뒤틀린 척추, 특히 전방 굽힘과 관련하여 - 올바른 신체 역학의 규칙을 무시하지 않고 무거운 물체를 들어 올리는 경우와 같이 - 변형 및 허리 디스크와 같은 허리 손상의 위험이 더 높습니다.

꼬인 등뼈 - 회전 소개

회전은 기본 척추 운동으로, 척주를 그 주위에서 돌릴 수 있습니다 (척추가 축을 중심으로 회전 함). 척추를 뒤틀면 해당 동작의 보조 부분으로 측면으로 구부립니다. 이것은 척추가 함께 맞는 방식 때문입니다.내측 경 사 복부와 외측 경 사 복부는 허리의 척추 회전에 주로 기여하는 근육이며, multifidus 및 longissimus와 같은 내인성 근육도 기여합니다. multifidus는 움직임을 제어하고 longissimus는 약간의 확장 기능을 제공합니다.

연령 및 척추 회전

대부분의 사람들은 특히 나이가 들어감에 따라 비스듬한 복부 근육과 다른 몸통 근육에 긴장감을 느낍니다. 이러한 유형의 긴장은 주로 앉아있는 행동에 기인합니다. 문제는 만성적으로 꽉 조이는 등 근육이 트렁크 운동 범위를 줄이기 때문에 척추를 비틀 수있는 능력이 감소하기 때문입니다.

그리고 앉아있는 것은 약한 근육으로 이어질 수 있으며, 차례로 뒤틀림을 포함한 척추 운동에 대한지지를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 근력 약화는 전반적인 몸통 안정성을 감소시킬 수있는 또 다른 요소입니다.

척추 회전과 척추 측만증

척추 측만증 (scoliosis)은 흔히 척추의 측면 곡선 (lateral curve)이라고 불려 일부 척추 측으로의 변위를 제안합니다. 이것은 육안 검사에서 사실로 보일 수 있지만,보다 세심한 검사를 실시하면 비정상적인 척추 회전이이 측방 변위의 기초가된다는 것을 알 수 있습니다. 척추 측만증 치료는 종종 척추 회전 정도를 줄이는 데 중점을 둡니다. 척추 측만증 치료에 관한 한 최선의 방법은 담당 의사 나 물리 치료사와 상담하는 것입니다.

위험을 무릅 쓰지 마십시오 - 과도기의 위험

수동 작업 집약적 인 겨울과 여름에 많은 사람들이 척추를 과도하게 회전시킵니다. 불행히도, 그들은 종종 등 부상으로 비용을 지불합니다.

일반적으로 말하자면, 정원을 파거나 눈을 치는 동안 과도하게 회전하는 사람들은 안전하게 삽을하는 방법 (또는 유사한 작업을 수행하는 방법)을 배우지 않았거나 삽의 내용을 버리기 전에 한 발 더 나아갈 수있는 노력을 기꺼이하지 않았습니다.. 다시 말하면, 척추를 돌려서 눈이나 정원 흙을 뒤집어 쓰면 프로젝트의 진가를 발휘할 때보 다 쉬워 보일 수 있지만 전반적으로 이것은 몇 단계 만 거치면되는 것보다 훨씬 위험합니다. 주위를 흙이나 눈을 버리고 그 대신에 삽을 아래로 내리고 싶습니다.

1997 년 조사에서 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 허리를 비틀면서 무거운 물체를 들어 올리는 것은 물론 다른 어색한 작업 자세도 실제로 업무 관련 상해의 위험 요인이라고 결론지었습니다.

척추의 회전을 만드는 법

아마도 척추의 최적 회전을 달성하는 가장 좋은 방법은 매일 운동을하는 것입니다.

좋은 등 운동 프로그램은 회전을 포함하여 척추가 움직이는 모든 방향으로의 움직임으로 구성됩니다. 요가는 모든 방향에서 유연성과 힘을 개발하는 데 중점을 둡니다. 빌라도는 똑같이합니다.

그러나 회전은 탈장 된 디스크와 같은 몇 가지 등 문제를 자극 할 수 있습니다. 몸 상태가 좋으면 척추를 안전하게 돌릴 수 있는지 또는 운동하면서 다른 방향으로 움직일 수 있는지 의사 나 물리 치료사에게 이야기하십시오.

좋은 상해 예방 운동 프로그램은 또한 엉덩이와 골반 근육을 움직일 것입니다.

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