밤에 진탕 먹는 것을 멈추는 방법에 관한 5 가지 팁
차례:
뱃속에 가스가 많이 차고 방귀가 많이 나오는 증상 (구월 2024)
당신은 그 사람들 중 한 사람입니까? 좋은 하루 종일 " 저녁 식사 후 간식을 갈구하고 원하는 것을 스낵에 맡기십시오. 걱정 마세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 믿거 나 말거나, 건강을 유지하기 위해식이 요법을하는 많은 사람들은이 일상에 빠지게됩니다. 문제는이 습관이 생리적 또는 심리적 인 결과인지 여부입니다. 혈당이 낮지 않으면, 그것은 심리적이며 습관이되었습니다. 이 습관은 체중과 혈당 조절에 해로울 수 있습니다. 연구 결과에 의하면 야간에 열량의 대부분을 섭취하면 체중 감소를 예방할 수 있습니다.
어떻게 침대를 먹기 전에 너무 많이 방해합니까? 체중과 혈당 조절?
침대를 먹기 전에 수면을 방해 할 수 있음:
잠자기 전에 너무 많이 먹거나 마시면 잠재적 인 가슴 앓이 또는 목욕탕 방문을 유발하여 수면을 방해 할 수 있습니다. 연구 결과에 의하면 수면 부족은 혈당에 부정적인 영향을 미쳐 헤모글로빈 수치가 상승 할 수 있음을 보여주었습니다. 수면 부족은 또한 충만과 굶주림의 감정을 조절하는 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 부족한 수면은 포만감 호르몬 인 렙틴을 감소시키고 굶주림 호르몬 인 그렐린을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 적절한 수면을 취하지 않으면 하루 종일 배고픔을 느끼고 여분의 칼로리를 섭취하여 체중이 증가합니다.
늦은 밤에 먹을 수 스파이크 혈당:
과도한 탄수화물은 아침에 혈당이 높아질 수 있습니다. 목표를 초과하여 하루를 시작할 때 혈당 조절이 매우 어렵습니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 대부분의 사람들을위한 금식 혈당 (아침)은 80-130mg / dL 범위에 있어야한다고 권고합니다. 130mg / dL 이상으로 수면을 취하는 경우 저녁 식사 전 또는 침대 이전에 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어떻게 늦은 밤을 먹을 수 있습니까?
정규 식사를하십시오:
심야 식사를 막는 가장 좋은 방법 중 하나는 식사를 건너 뛰는 것을 피하는 것입니다.식사를 건너 뛰는 것은 나중에 저혈당 (저혈당)의 위험에 처하게 할뿐만 아니라 나중에 과식 할 충동을 증가시킵니다. 3 가지 균형 잡힌 식사와 매일 오후 스낵을 먹는 것을 목표로 삼으십시오. 이것은 당신이 밤에 배가 고픈 것을 느끼는 것을 도울 것입니다. 밤에 덜 먹는다면, 하루 종일 배가 고팠을 것입니다. 마지막 식사 나 스낵이 일어나기 몇 시간 전에 일어 났을 때 아침 식사를하는 것이 종종 어렵습니다. 밤에 섭취량을 줄이면 배고파 기분이 들며 아침을 먹을 준비가됩니다. 연구에 따르면 아침 식사를 많이 먹는 사람들은 체중과 HgbA1c를 줄일 수 있습니다. 매일 아침 식사를하는 것이 목표입니다.
방아쇠 음식 제거:
시야에서, 마음에서, 그렇지? 당신이 저녁에 끌고가는 특정 음식이 있다면, 그것을 사지 마십시오. 집에있는 물건을 버리거나 물건을 완성하고 다시 구입하지 마십시오. 그것이 없으면 먹을 수 없습니다. 건강에 좋은 음식으로 주방을 다시 시작하십시오. 작은 간식이 필요한 경우 선택할 수있는 좋은 옵션이 필요합니다.
새 것을 만들어서 습관을 버리십시오.
매일 밤 텔레비전을 보려고 앉아서 밤마다 부엌에서 너를 찾으러 간식을 찾으러 밤을 지키다가 습관을 깨거나 다른 방에서 볼 때까지. 새로운 위치를 선택하면 먹고 싶지 않을 수도 있습니다. 가능한 한 부엌에서 멀리 떨어진 곳을 선택하십시오. 심야 식사를하지 못하게하는 가장 좋은 방법은 저녁 식사 후 가벼운 운동을하는 것입니다. 음악을 들으며 산책이나 자전거 타기를 즐기십시오. 또는 목욕을하거나 요가를하면서 편안한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 잡지 읽기, 저널링 또는 친구와의 통화와 같은 새로운 활동을 시도하면 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
내가 그걸 시험해보고 난 아직도 배고파라면?
스낵 카운트 및 부분 제어:
아마도 당신은이 모든 것을 시도해 왔으며 여전히 간식이나 디저트를 원합니다. 당신의 가치가있는 디저트를 만들고 그것을 대접으로 생각하십시오. 당신이 밤에 디저트를 먹는다면, 기회가 있다면 그렇게하는 것이 좋을 것입니다. 1 주일에 한 번 작은 아이스크림을 먹으러 나가십시오. 침대에 오기 전에 작은 약을 먹는다면 약 100 칼로리를 유지하도록하십시오.
- 저지방 그리스 요구르트 1 캔 (아이스크림을 일관되게 냉동시킬 수 있음)
- 저지방 푸딩 컵 1 개
- 1 1/2 컵 냉동 딸기 (냉동 과일은 먹기에 오랜 시간이 걸리고 상쾌합니다)
- 공기 3 컵 팝콘 팝
- 아이스 크림 1/2 컵
- 너트 버터 (아몬드, 땅콩, 캐슈) 1 작은 술과 함께 전체 곡물 빵 1 조각
- 신선한 과일 1 조각 (테니스 공 크기), 딸기 1 컵 또는 멜론 1 컵
전문가보기
정서적 인 이유나 스트레스로 인해 계획을 고수 할 수 없다면 행동 수정을 전문으로하는 사람을 만나는 것이 좋습니다. 치료사는 평생 동안 변화를 가져 오는 데 필요한 지원, 격려 및 교육을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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