무게를 잃는 제일 샐러드 성분
차례:
체중 감량을 방해하는 흔한 다이어트 실수11가지 (구월 2024)
다이어트하는 사람은 체중 감량을 위해 샐러드를 먹어야합니다, 맞습니까? 잘못된! 많은 사람들이 체중 감량을 위해 샐러드를 먹고 이득 무게 대신. 왜? 그들이 추가하는 샐러드 성분의 많은 것이 지방과 칼로리로 가득하기 때문에. 그리고 더 나쁜 것은, 그들이 만드는 체중 감량 샐러드가 충분히 크지 않거나 충분히 가득 채울만큼 충분히 만족스럽지 않습니다. 이렇게 그들은 빨리 후에 다시 먹는다. 그리고 그들은 무게를 잃지 않는다.
높은 칼로리, 무거운 식사를 건강한 샐러드로 바꾸는 것이 슬림하는 좋은 방법입니다. 그러나 다이어트 친화적 인 샐러드 재료를 사용해야합니다. 그것들은 양분으로 가득차 있고 맛이 풍부하며 자연적으로 지방과 칼로리가 적은 샐러드 토핑입니다.
이 목록을 사용하여 좋아하는 샐러드 재료를 선택한 다음 다음 식사시에 실험하십시오.
1최고의 샐러드 그린 선택
다이어트 친화적 인 샐러드의 기본은 샐러드 그린이어야합니다. 파스타와 감자로 만든 샐러드는 칼로리와 지방이 많습니다.
콩도 훌륭한 샐러드베이스를 만들 수 있으며, 단백질로 포장되어 있습니다. 그러나 대부분의 다이어트하는 사람은 샐러드 종류로 양상추의 종류를 선택할 수 있습니다. 왜냐하면 칼로리가 너무 적기 때문입니다.
어떤 샐러드 채소가 최고입니까? 선택할 수있는 것이 많고 모두가 다른 스타일을 선호합니다. 내 추천은 풍미를 위해 몇 가지 신선한 봄 그린을 선택한 다음 크런치와 볼륨을 추가하기 위해 더 부드럽고 싱싱한 그린으로 샐러드를 일괄 처리하는 것입니다.
- 더 부드럽고 flavorful spring greens: Arugula, 시금치, chard, 물냉이, 겨자 채소, mache, 채소 채소
- 파삭 파삭하고 저칼로리 녹색: 빙산, bibb, romaine, radicchio, escarole, 꽃 상추, 잎 상 추, 그리고 frisée. 또한 시간을 절약하고 미리 혼합 된 양배추를 샐러드 그릇에 던져 칼로리가없는 위기를 더할 수 있습니다.
건강한 샐러드 힌트: 샐러드 채소와 다른 재료를 자르는 방식을 실험하는 것을 두려워하지 마십시오. 어떤 사람들은 샐러드 드레싱에 흠뻑 빠진 큰 잎을 먹는 혼란을 좋아하지 않습니다. 그래서 잘게 자른 샐러드를 만들고 각 재료를 먹기 쉬운 1/4 인치 사각형으로 잘라냅니다. 일부 요리사는 나물과 다른 재료를 우아한 리본으로 잘라 더 정교한 모양을 만듭니다.
2다채로운 야채 선택
채소 이외에 야채는 다이어트 친화적 인 샐러드에서 가장 풍부한 성분이어야합니다. 건강 샐러드를위한 최고의 채소는 다양한 색상이 있습니다.
다양한 맛과 건강에 좋은 영양분을 얻으려면 각 색상 카테고리에서 볶은 야채 나 생 채식을 넣으십시오.
- 빨간: 다진 또는 얇게 썰어 진 토마토, 파쇄 된 또는 얇게 썬 무, 다진 붉은 양파, 얇게 썬 붉은 고추, 붉은 양파, 차가운 얇게 썬 붉은 감자
- 주황색: 파쇄되거나 얇게 썰어 진 당근, 얇게 썰어 진 오렌지 고추, 차가운 입방체 스쿼시, 가보 오렌지 토마토, 차가운 깎뚝 썰어 진 고구마.
- 노란색과 흰색: 달콤한 옥수수, 신선한 옥수수 커널, 4 각형 노란 토마토, 얇게 썰어 진 노란색 사탕무, 3 각형 jicama, 4 등분 또는 얇게 썬 버섯, 잘게 잘린 샐 로우, 콜리 플라워, 흰색 아스파라거스,
- 파란색 또는 자주색: Diced 자주색 감자, 자주색 양배추 파쇄, 얇게 썬 보라색 고추, 가지
- 녹색: 얇게 썰은 파, 잘게 잘린 녹색 토마토, 4 등분 된 아티 초크 하트, 냉장 완두, 브로콜리, 파종 된 얇게 썰어 진 오이 (피부 제거), 브뤼셀 콩나물, diced 샐러리.
Healthy Salad Hint: 야채를 선택할 때 편안함이없는 곳에서의 벤처. 때로는 결코 생각하지 못하는 조합을 좋아해서 좋아하는 것으로 나타납니다. 채식을 추가 할 때 열량에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 대부분의 채소는 칼로리가 적고 영양분이 풍부합니다. 사탕무 또는 감자와 같은 일부 채소의 설탕 또는 전분 함량에 대해 우려하는 경우에는 적당히 첨가하십시오.
3당신의 샐러드를위한 건강한 지방을 선택하십시오
건강한 지방의 근원을 추가하지 않으면 샐러드가 아마도 만족스럽지 않을 것입니다. 물론 다이어트 친화적 인 샐러드에 지방을 추가하면 칼로리가 증가합니다.건강한 지방도 칼로리의 중요한 원천임을 기억하십시오. 그래서 똑똑한 다이어트가들은 적당히 추가합니다.
아래는 샐러드에 대한 인기있는 건강 지방 소스의 적당한 크기를 제공하는 것입니다:
- 아보카도: 1 큰술 2 큰술
- 올리브: 5-10 올리브
- 올리브 기름: 1-2 큰 스푼
- 견과류 (아몬드, 견과류, 호두 등): 크기에 따라 10-15 개
- 씨앗 (해바라기 씨앗, chia 씨앗, 호박 씨앗): 1-2 큰 술
건강한 샐러드 힌트: 그릇에 던지기 전에 지방을 측정하십시오! 병이나 상자에서 바로 음식을 추가 할 때 알맞은 칼로리를 샐러드 그릇에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 최상의 측정을 위해서는 디지털 스케일과 측정 스푼을 편리하게 사용하십시오.
4당신의 샐러드에 단백질을 첨가하십시오
샐러드가 식사의 주된 과정이라면, 제공하는 중요한 근육 형성 이점을 얻기 위해 단백질의 마른 원천을 추가해야합니다. 또한 단백질 섭취 샐러드는 먹은 후 오랜 기간 동안 만족스럽게 유지됩니다.
많은 똑똑한 먹는 사람은 델리 고기를 자르고 그들의 샐러드에 그것을 추가합니다. 그러나 체중 감량을 시도하는 경우 모든 델리 고기가 좋은 선택이 아님을 알려드립니다. 델리 카운터를 방문 할 때 칠면조, 마른 로스트 비프 (lean roast beef) 또는 치킨을 고수하십시오. 당신은 또한이 단백질 근원에서 선택할 수 있습니다
- 고기: 남은 마른 스테이크, 구운 닭 또는 칠면조, 갈가리 찢긴 구운 돼지 고기, 양념 된 여분의 칠면조 칠면조, 얇게 썬 델리 로스트 비프
- 해물: 연어, 참치 (신선 또는 통조림), 새우, 정어리, 멸치,
- 작살: 노아, 야생 쌀, 현미, 보리
건강한 샐러드 힌트: 단 한 번의 단백질 섭취는 일반적으로 약 3-4 온스입니다. 큰 6-8 온스짜리 닭 가슴살을 추가 할 경우 추가하는 여분의 칼로리를 고려해야합니다. 더 많은 단백질을 추가하는 것은 샐러드의 칼로리와 지방 함량을 높일 수있는 샐러드 드레싱을 추가하는 것을 의미합니다.
5당신의 샐러드를위한 허브
샐러드에 풍미를 더하는 가장 좋은 방법 중 하나는 잘게 잘린 허브를 추가하는 것입니다. 물론, 당신은 샐러드 위에 말린 허브를 던질 수 있지만 다진 신선한 허브는 모든 다이어트 - 친화적 인 식사에 flavorful하고 건강한 추가됩니다.
당신의 식료품 생산 섹션에서 찾을 수있는 이러한 허브 중 하나를 시도하십시오.
- 타라곤
- 향신료
- 바질
- 실란트로
- 파슬리
- 딜
- 백리향
- 차빌
건강한 샐러드 힌트: 대부분의 샐러드 드레싱은 허브와 기름으로 만들어집니다. 따라서 신선한 허브를 샐러드에 첨가하면 샐러드 드레싱의 필요성이 없어져 샐러드의 칼로리와 지방량을 더욱 줄일 수 있습니다.
6샐러드 용 소스
그릇에 맛있고 건강한 재료를 채운 경우 마지막 단계는 샐러드 드레싱을 추가하는 것입니다. 불행히도, 대부분의 드레싱은 지방과 칼로리로 가득차 있습니다. 일부 상점에서 구입 한 제품 (종종 다이어트 친화적이라고 주장하는 제품)도 설탕으로 가득합니다. 그래서 할 일은 무엇입니까?
풍미 가득하고 맛있는 재료로 그릇을 채울 때 샐러드 드레싱이 필요조차 없다는 것을 알 수 있습니다. 실제로, 나는 일반적으로 단지 약간의 소금과 후추를 뿌리고 올리브 오일의 스푼을 측정 한 다음 다른 토핑없이 샐러드를 던집니다. 일부 다이어트하는 사람은 감귤을 첨가합니다.
당신이 절대적으로 샐러드 드레싱을 사랑한다면, 당신 자신을 만드는 것을 고려하십시오. 온라인으로 건강 샐러드 드레싱에 대한 많은 요리법을 찾을 수 있습니다.
어떤 샐러드 드레싱을 선택하든 신중하게 측정해야합니다. 샐러드 재료가 가득한 샐러드 그릇을 너무 많이 넣어도 식사가 고지방의 악몽으로 바뀔 수 있습니다.
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