니코틴 철수의 7 가지 공통 징후 및 증상

니코틴 철수는 많은 흡연자들이 금연 계획에 착수 할 때 두려워하는 한가지입니다. 그것은 일부 사람들에게는 고통스러운 경험 일 수 있으며, 일부 사람들은 용인하기 힘든 신체적, 정신적 증상을 야기 할 수 있습니다.

이것은 모든 사람이 같은 방식으로 니코틴 철수를 경험할 것을 의미하지 않습니다. 차가운 칠면조를 먹지 않은 사람들은 일반적으로 상담, 지원 시스템 및 흡연 보조제 (니코틴 대체 요법 포함)와 함께 응집력있는 접근 방법을 취하는 사람들보다 증상이 더 나쁩니다.

니코틴 철수의 징후와 증상을 이해함으로써 니코틴 철회 준비를하는 것이 더 좋으며, 발생하는 경우 언제 어떻게 행동해야하는지 알 수 있습니다. 니코틴 철수가 결코 재미있는 것은 아니지만, 일시적인 상황이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 약간의 준비와 지속적인 노력으로 의지 그것을 통해 얻을.

1

니코틴 갈망

흡연 충동, 일반적으로 니코틴 cravings로 알려진, 니코틴 철수의 가장 도전적이고 지속적인 증상 중 하나입니다.

당신이 느끼는 욕구는 뇌의 니코틴 성 수용체 때문입니다. 갑자기 니코틴이 박탈되면 뇌는 더 이상 신체가 익숙해 진 "기분 좋은"호르몬 인 도파민을 방출하지 않게됩니다. 갈망은 신체가 적응하고 받아 들일 수있는 무언가를 갈망하는 생리 반응입니다.

니코틴 갈망은 일반적으로 5-10 분 동안 지속됩니다. 그들은 극도로 불편할 수 있지만 그들을 기다리려고하고 감정이 지나갈 것임을 상기시킵니다. 니코틴 껌을 씹거나 길고 활발한 산책을하면 도움이됩니다.

2

간식과 체중 증가

스낵에 대한 충동은 단순히 담배를 음식으로 바꾸는 것 이상입니다. 당신이 담배를 피울 때마다, 섭취 한 니코틴은 인슐린 반응을 바꾸면서 근육과 간에서 포도당 (설탕)을 방출합니다.

결과적으로 흡연을 중단해야하는 경우 혈당이 떨어지고 탄수화물, 과자 및 기타 음식을 섭취해야한다는 사실을 알게되어이 갑작스럽고 설명 할 수없는 굶주림을 사색합니다.

결과적으로, 담배를 끊은 사람들은 1 년 후에 평균 10 파운드의 이득을 얻게 될 것이라고 영국 버밍햄 대학교 ​​(University of Birmingham)의 연구에 따르면 처음 3 개월 동안 대부분의 이득이 발생한다고한다.

3

수면 방해

수면 장애는 니코틴 철수의 일반적인 부작용이며 불면증에서 하루 동안 여분의 수면을 필요로하는 영역까지 실행할 수 있습니다. 증상은 또한 도파민의 조절 장애와 밀접하게 관련되어 있으며, 호르몬 역시 수면 조절에 관여합니다.

또한 연구 결과에 따르면 퇴원시 급속 안구 운동 (REM)이 악영향을받을 수있어 하루 동안 질적 인 수면 부족과 지속적인 피곤감을 초래합니다. 수면 위생 개선은 종종 도움이됩니다.

4

지속적인 기침

지속적인 기침이 발생하면 사람들은 종종 놀라게됩니다. 후 그들은 담배를 끊었습니다. 이상하게 보일지 모르지만,이 단계에서 기침은 폐가 악화되지 않고 나아지고 있다는 신호입니다.

담배를 피우면 섬모라고 불리는기도의 안쪽에있는 작은 손가락 모양의 돌기가 움직이지 않게되어 결국 평평 해집니다. 종료하면 섬모가 정상적인 모양과 기능으로 돌아가서 유독성 침착 물을 폐에서 밀어 내고 기침합니다.

당신은 수분을 잘 유지하고, 공기를 가습하고, 꿀이나 창구 판매를 통해 목구멍의 염증을 완화함으로써 이러한 증상을 완화시킬 수 있습니다.

5

독감 유사 증상

퇴원 과정에서 "quitter 's flu"라고 불리는 것을 경험할 수 있습니다. 경미한 발열, 불쾌감, 부비동염, 기침 및 신체 통증을 특징으로하는 상태는 단순히 생소한 상태에 대한 신체의 반응입니다.

갑자기 담배를 끊으면 비정상이라고 생각되는 박테리아 나 바이러스에 반응하는 것과 같은 방식으로 면역 반응을 유발할 수 있습니다.

대부분의 경우, 지터의 독감은 며칠 동안 지속됩니다. 처방전없이 구입할 수있는 진통제와 함께 니코틴 대체 요법이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

6

기분 변화

스트레스와 자극은 내분비 (호르몬) 및 중추 신경계의 중대한 조절 장애에 의해 유발되는 초기 니코틴 철회의 흔한 증상입니다.

이것은 급격하고 비합리적인 폭발을 포함하여 극단적 인 기분 변화를 유발할뿐만 아니라 혈압 및 심장 박동 증가와 같은 단기 생리 변화를 유발할 수 있습니다. 기억 문제와 집중력 장애 또한 일반적입니다.

심리적 증상은 수면 부족으로 인해 심화 될 수있어 불안이나 우울증에 시달리게되어 치료가 필요할 수 있습니다.

7

변비

폐나 뇌뿐만 아니라 갑자기 담배를 끊으면 소화관에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이렇게하면 내장의 운동성과 수축이 바뀌어 음식이 소화되는 속도가 크게 느려집니다.

담배를 끊은 6 명의 흡연자 중 1 명은 일반적으로 1 ~ 2 주 동안 변비 증상을 경험할 수 있습니다.

증상은 "먹는 사람"의 경험에 의해 더 악화 될 수 있습니다. 먹는 음식의 양은 증가하지만 변비 (예: 흰 빵, 초콜릿, 감자 칩 및 아이스크림)를 유발할 수있는 식품 섭취가 증가합니다.

물을 충분히 마시고식이 섬유 섭취를 늘리면 대변을 정상화하는 데 도움이됩니다.

DipHealth에서 온 한마디

니코틴 철수는 우리가 할 수 있다면 우리가 건너 뛰고 싶은 강렬한 경험이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그것이 있다고 말하면, 금연의이 단계는 영원히 지속되지 않을 것이며, 준비가되면 오면 증상을 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

자신보다 앞서 나가지 말고 다시는 담배를 피지 않을까 걱정하십시오. 오늘만 집중하면 연기가 나지 않도록 할 수있는 모든 일을하십시오.

결국 단기간에 경험할 수있는 불편 함을 훨씬 뛰어 넘는 장점보다 더 중요합니다. 한 번에 한 걸음 씩 가져 가면 거기에 도달 할 것입니다.