Fibromyalgia에 대한 Mindfulness

Mindfulness는 fibromyalgia 처리로 견인을 얻고있다, 그러나 당신은 mindfulness가 진짜로 의미하는 무슨을 cognize? 지나가는 일시적 유행인지 정말 효과가 있는지 궁금해하셨습니까?

섬유 근육통에 관심이있는 사람들 (그들이 가지고 있는지, 치료했는지, 연구했는지, 누군가 알고 있는지)이 보완적이고 대안적인 접근 방식으로 바뀌는 이유를 쉽게 알 수 있습니다.이 상태는 치료하기가 어렵습니다. 가장 좋은 약은 그것들을 사용하는 사람들의 3 분의 1 정도만 돕고 부작용 위험은 높습니다.

한편, 우리는 순간에 우리의 삶을 탈선시킬 수있는 예측할 수없는 수십 가지 증상과 싸우거나 우리를 많은 시간 동안 집에 묶어 둘 수 있습니다.

따라서 헤드 라인이 안전하고 단순하며 상대적으로 저렴하면서 섬유 근육통을 돕는 것에 대한 칭찬을하기 시작하면 사람들은주의를 기울입니다. 종종 이러한 일이 발생하면이를 뒷받침 할만한 연구가 거의 없습니다.

그러나, mindfulness 관행은 연구자들과 함께 일부 도로를 만들었고 우리는 항상 더 많은 지식을 축적하고 있습니다. 즉, 증거를보고 시간과 에너지를 투자할지 여부를 결정할 수 있습니다.

Mindfulness 란 무엇입니까?

그것의 가장 기본적인, mindfulness는 의식이 있거나 무언가를 인식하고있는 것과 같이 기술 될 수있다. 그러나 특정 사례를 설명하는 데 사용되면 현재에 대한 인식을 집중시키는 것입니다. 판단없이 분리 된 방식으로 관찰한다. 그리고 당신의 생각, 감정, 육체적 감각을 침착하게 인정하고 받아들이십시오.

일단 마음을 사로 잡히면 언제 어디서나 마음 챙김을 연습 할 수 있지만 마음을 기르는 데 도움이되는 특정 활동에는 다음이 포함됩니다.

• 심사 숙고
• 요가
• 태극권
• 기공

건강을 향상시키기 위해 마음을 탐구하기 시작 했으므로 다음과 같이 여러 의학적으로 초점을 맞춘 프로그램이 개발되었습니다.

• Mindfulness-based 스트레스 감소
• Mindfulness-based인지 치료
• Mindfulness-based 출산과 양육

Fibromyalgia Mindfulness Research

fibromyalgia에 대한 mindfulness에 대한 연구는 초기 단계에 있습니다. 그러나, 그것의 다량은 유망하다.Neurorehabilitation에서 통증에 관한 이탈리아 컨센서스 회의에서 발표 된 정보는 전체적으로 만성 통증에 대한주의 깊은 개입을위한 권장 등급 A와 섬유 근육통에 대한 C 등급을 부여했습니다. 낮은 학년은 더 작고 품질이 낮은 연구 때문일 가능성이 큽니다.

이와 같은 치료법에 대한 연구는 방법론, 크기 및 편향에 대한 문제에 시달리는 경향이 있습니다. mindfulness 연구에 대한 수많은 리뷰는 부적절하게 묘사 된 문제들과 더불어 이러한 단점들에 주목합니다.

따라서 우리가 연구에서 확실한 답을 얻지는 못했지만 적어도 시작할 수있는 곳이 있습니다.

2017 년에 발표 된 연구 영국 심리학 저널 말했다: mindfulness 명상은 fibromyalgia를 가진 참가자에있는 뜻 깊고 지속적인 개선으로 이끌어 냈다:

• 증상 Symptomology
• 고통 인식
• 수면 품질
• 심리적 고통

명상하는 데 더 많은 시간을 소비 한 참가자가 더 나은 결과를 보였습니다.

2015 년 연구 행동 의학 실록 mindfulness-based 스트레스 감소가 줄일 수 있다고 제안:

• 인지 된 스트레스
• 수면 장애
• 증상 심각도

연구자들은 위의 연구에서와 같이 더 많이 연습 한 사람들이 더 많은 개선을 보았다고 지적했습니다. 그러나이 연구는 통증 수준이나 신체 기능에 변화가 없음을 발견했습니다.

에이 심리학의 국경 학문은 fibromyalgia를 가진 사람들에있는 분노, 불안 및 불경기와 관련하여 mindfulness 훈련에 봤다. 연구원은 훈련이 분노의 내부 통제의 증가와 함께 3 가지를 모두 크게 줄 였다고 말했다.

조심스러운 요가에 초점을 맞춘 2016 년 파일럿 연구는 다음과 같은 중요한 개선을 보였습니다.

• 열 통증 내성
• 압력 - 통증 역치
• 기능적 결손
• 힘
• 균형
• 전반적인 증상

다시 말하지만, 이러한 연구는 예비적인 것으로 간주되어야합니다. 우리는 여전히 많은 것을 배워야합니다.

Fibromyalgia에 대한 Mindfulness를 선택한 이유는 무엇입니까?

섬유 근육통과 같은 증상이있을 때, 일주일에서 일주일에, 심지어는 한시간에 격렬하게 변동될 수 있으며,주의가 매우 중요 할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 몸과 마음의 증상이 조기에 조짐을 보입니다. 한 사람에게는 특정 장소에서 통증이있을 수 있습니다. 또 다른 한개를 위해, 그것은 갑자기 산만하게 느낄 수 있거나 정신적으로 "그것에서."

몸이 충분하고 증상이 무엇인지 잘 알고 있다면 증상을 더 잘인지하고 증상 스파이크 나 발적의 적절한 행동을 취할 수 있습니다.

게다가 우리는 부정적인 것에 집중하는 경향이 있습니다. 2014 년 연구 통증 의학 섬유 근육통을 가진 사람들이 통증의 심각성과 관련이있는 것으로 보이는 부정적인 정보에 대해 "주의력 편향"이라고 불리는 증거를 발견했습니다. 연구원은 mindfulness 훈련이이 특성을 처리하고 그러므로 고통을 감소시키는 것을 도울다는 것을 건의했다.

DipHealth에서 온 한마디

mindfulness가 당신을 도울 수 있다고 생각한다면, 좋은 소식은 연구원들이 그것에 대해 마음을 굳히기를 기다릴 필요가 없다는 것입니다. 위험이 적고 혼자 또는 여러 유형의 교육을 통해 추구 할 수있는 것입니다.