Keto-Adaptation에 대해 알아야 할 사항
차례:
저탄고지 그만 공격하세요!! /저탄고지/키토제닉/LCHF/keto (구월 2024)
케톤 생성 (또는 "케토") 식단은 탄수화물, 신체의 선호하는 연료 원을 심각하게 최소화하고 지방을 극적으로 증가 시키도록 고안된식이 요법입니다. 그 아이디어는 탄수화물 수치가 떨어짐에 따라 신체가 저장된 지방을 연료의 주요 공급원으로 태워서 종종 심각한 체중 감소를 초래할 수 있다는 것입니다. 식이 요법은 대부분의 사람들이 섭취하는 방식에 따라 총 소요 시간을 나타냅니다. 일반적인 미국 식단은 약 50 %의 탄수화물, 15 %의 단백질 및 35 %의 지방이지만, 가장 일반적인 케토 식단의 고장은 5 ~ 10 %의 탄수화물, 70 ~ 75 % 지방, 나머지는 단백질에서 추출한 것이다.
Keto-adaptation (때로는 지방 적응이라고도 함)은 몸이 에너지를 위해 주로 포도당을 사용하는 것에서 주로 지방을 사용하는 것으로 바뀌면서 음식물이 섭취하는 과정입니다.
"케토 (keto)"부분은 탄수화물 섭취가 적을 때 지방이 대사 될 때 간이 만드는 수용성 분자 인 케톤을 의미합니다. 케톤은 몸에있는 대부분의 조직에서 에너지로 사용할 수 있습니다. 뇌는 정제되지 않은 지방을 연료로 사용할 수 없습니다.
신체는 항상 지방과 포도당을 혼합하여 에너지를 사용하지만, 케톤이 아닌 상태에서는 지방 대사 중에 신체의 일부 조직과 케톤이 정상적으로 생성되기 때문에 먼저 포도당에 도달합니다. 예를 들어, 마음에 드는 사람은 케톤을 사용할 때 그것을 사용하는 것을 선호합니다. 뇌는 지방을 사용할 수 없기 때문에 케토가 아닌 상태에있을 때 포도당에 의존합니다.
포도당이 신체의 정상적인 에너지 원이된다면, 갑자기 주 연료로 사용하기에 충분하지 않을 때 어떤 일이 일어나는지 궁금해 할 것입니다.
Keto 적응 상태에 도달하기
일단 글리코겐 (몸 창고 포도당)이 고갈되면, 뇌와 다른 기관들은 포도당 대신에 지방과 케톤을 주 연료로 사용하는 것에 적응하기 시작합니다. 그러나 지방이 신체의 연료를 공급하는 상태 인 케톤증에 걸리는 것은 대개 즐거운 경험이 아닙니다.
극단적 인 수화물 제한은 부작용이 수시로 동반됩니다. 일반적으로 "케토 (keto) 독감"이라고 알려진이 전환은 피로, 약화, 초조함, 두뇌 안개, 두통, 과민 반응, 근육 경련 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
케토 식단에 적응하는 데 걸리는 시간은 다양하지만 과정은 처음 몇 일 후에 시작됩니다. 그런 다음 약 1 주일에서 10 일 후에 많은 저탄소 동물들이 갑자기 케토 적응의 긍정적 인 효과를 느끼기 시작합니다. 그들은 정신 집중과 집중력 향상과 더 많은 육체적 에너지를보고합니다.
두 번째 주말까지 (때로는 최대 3 주까지), 신체는 대개 지방을 에너지로 사용하는 것에 적응하는 대부분의 작업을 수행했습니다. 이 시점까지, 굶주림과 음식 갈망은 감소되고 체력과 활력이 증가합니다.
이 후 신체는 더 미묘한 변화를 계속합니다. 예를 들어 점차적으로 단백질을 더 많이 보존하게되어 사람들은 단백질을 간절히 원합니다. 운동 선수들이 종종 알아 차릴 수있는 또 다른 변화는 장기간의 훈련으로 근육에 젖산 축적이 적어 피로와 통증을 줄입니다. 이러한 변화가 일어나고 케톤증에 완전히 도달하려면 최대 12 주가 소요될 수 있습니다.
몸 적응시키기
탄수화물 회수 첫날의 장애물을 극복 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 지방과 섬유질을 많이 먹는다.. 당신이 느끼는 것이 가득차면, 당신이 선호하는 탄수화물 함량이 많은 음식을 놓칠 가능성이 적습니다. 아마씨로 만든 식품은 섬유질과 건강에 좋은 오메가 -3 지방이 풍부합니다.
- 소금과 물 섭취량을 늘리십시오. 부정적인 부작용의 대부분은 나트륨과 같은 전해질 및 액체의 손실로 인해 발생합니다 (탄수화물은 물을 붙잡므로 일단 배설하면 더 많이 소변을 보게 될 것입니다). 둘 다 보충하기 위해 소금물 반 티스푼을 넣은 물 한잔 또는 부용 한 잔을 하루에 여러 번 며칠 동안 마 십니다.
- 신체 활동으로 쉽게 이동하십시오. 새로운 연료 원에 적응할 때 격렬한 운동은 몸을 더 스트레스를 줄 수 있으므로 몇 주 동안 걷고 스트레칭하는 것과 같은 부드러운 운동 양식을 고수하십시오.
예상되는 기타 변경 사항
지금까지의 연구 결과 케톤식이 요법 (저탄수화물식이 요법)은 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병, 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 징후를 역전시킬 수 있음을 보여줍니다. 케토 (Keto) 다이어트는 또한 발작 장애를 치료하는데 성공적으로 사용되며, 연구 결과 더 많은 연구가 필요하지만 파킨슨 병과 같은 다른 신경 질환을 치료할 수 있다는 연구 결과가있다.
더 많은 과학자들이 케토 식단을 볼수록 더 긍정적 인 이득을 얻는다. 예를 들어,이 다이어트를하는 사람들은 인슐린 저항성, 대사 증후군 및 심장병과 관련된 혈액 내 포화 지방이 적습니다. 케톤을 에너지로 사용하면 신체의 산화 스트레스와 염증을 감소시킬 수 있으며 심지어 건강에 도움이 될 수있는 일부 유전자를 활성화시키는 것으로 나타났습니다.
Keto-Adaptation 관리
어떤 사람들은 하루 50g 정도의 탄수화물로 저탄 수화물식이 요법을하는 한 케톤증이 매우 안정적이며 케토시스를 유지하기 위해서는 적은 탄수화물을 섭취해야한다고 생각하는 사람들도 있습니다. 운동 선수와 무거운 운동가는 종종 50 그램 이상의 탄수화물을 먹을 수 있으며 여전히 케톤증에 머물러 있습니다. 호르몬 변동 및 스트레스와 같은 다른 영향은 사람들을 케톤증에서 벗어나는 것으로 알려져 있습니다.
어떤 사람들은 혈중 ketones을 측정하는데 가치를 발견합니다. 특별한 meter와 test strip을 사용하여 집에서 할 수 있습니다. 하지만 대부분의 저탄 수화물 다이어트 작성자는 그걸로 귀찮게하지 않는 것이 좋습니다. 케톤식이 요법을 통해 얻고 자하는 혜택을 얻는다면, 케톤 수치가 얼마나 높은지 걱정하면 필요없는 복잡성 수준을 더할 수 있습니다.
마취 전 알아야 할 것
마취를하기 전에 위험을 이해하는 것이 수술을받는 데 중요한 부분입니다. 질문해야 할 질문을 찾으십시오.
음식, 조리법 및 팁으로 2 가지 Keto 식사 계획
체중 감소 또는 건강 증진을 위해 케토 식사 계획을 사용하십시오. 이 두 가지 케토 다이어트 계획에는 음식, 조리법 및 팁이 포함되어 있습니다.
2018 년 최고의 Keto 간식
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