Bikram 요가의 안전에 관한 연구

26 개의 자세와 2 번의 호흡 훈련. 이것은 Bikram Choudhury가 2002 년에 저작권을 가지고있는 Bikram 방법의 공식입니다 (2012 년 검토 후 저작권 상태가 문제가 됨). 교사는 90 분 순서를 지시 할 때 표준 스크립트를 따릅니다. 그리고 물론, 당신은 뜨거운 방에서 그것을합니다. 얼마나 섹시합니까? 음, 공식 요구되는 온도는 섭씨 40 도의 습도로 105도 화씨입니다. 몇 년 동안,이 땀을 흘리는 연습의 치유력에 대해 맹세하는 내부자들과 그것을 외면하는 외부인 모두는 열 및 습도에서이 운동이 신체의 내부 핵심 온도에 미치는 영향에 대해 궁금해했습니다.

이제 연구자들은이 문제를 조사하기 시작했습니다.

연구

최근의 두 연구에서 비슷한 방법론을 사용했습니다. 연구 대상자는 작은 온도계를 삼켜 서 코어 온도를 측정하고 심장 박동 모니터를 착용했습니다. 두 연구 모두 각각 약 20 개의 과목으로 작았으며 두 연구 모두 Bikram 요가 경험이있는 사람들을 사용했습니다.

첫 번째 연구 결과는 2013 년에 나왔습니다. 강도와 유연성에 대한 Bikram Yoga의 영향에 대한 두 가지 이전 연구를 수행 한 Colorado State University의 Brian L. Tracy 교수의 연구 결과에 따르면이 새로운 연구는 얼마나 많은 칼로리가 Bikram 요가 세션 도중 화상. 19 명의 참가자는 교사의 강의 기록을 듣는 동안 실험실에서 개별적으로 요가를 연습했습니다. 그들은 대사율, 심박수 및 핵심 온도를 결정하기 위해 모니터링되었습니다.

그들의 온도는 수업 전반에 걸쳐 상승했고, 위험하지 않기로 결정된 평균 100.3 F로 고원을 이뤘습니다. 연구에 참여한 남성은 세션 당 평균 460 칼로리를 연소 시켰으며, 여성은 333을 연소 시켰으며, 비 크람 애호가들에 의해 선전 된 것보다 다소 적습니다.

두 번째 연구는 요가가 실험실 대신 공인 된 교사와 함께 Bikram 요가 스튜디오에서 이루어졌지만 비슷한 방법론을 가졌습니다. 이 연구 프로젝트에는 20 명의 과목이 포함되었으며,이 연구 프로젝트는 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 후원했으며 Emily Quandt가 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)에서 실시했습니다. 다시 한 번, 수업 전반에 걸쳐 기온이 상승했습니다. 세션이 끝날 무렵 평균 최고 기온은 남성의 경우 103.2 F, 여성의 경우 102 F였습니다. 한 참가자는 104.1 F까지 스파이크를했고, 7 명의 피험자는 103 F를 넘었다.

결론

두 연구에서 체온이 100 이상으로 상승한 것으로 결론 지었지 만 첫 번째 연구에서 얻은 결과는 모두 평균이므로 결과를 비교하기가 약간 어렵습니다. 두 번째 연구에서 볼 수 있듯이 일부 개인이 더 위험한 온도 범위에 들어갔을 수도 있습니다. 두 연구 모두 작기 때문에 결론을 내리기는 어렵지만 핵심 온도의 상승은 개인마다 다르므로 일부 사람들은 열과 관련된 질병의 위험에 처하게됩니다.

또한 모든 연구 대상자는 Bikram 요가에서 경험이 있었기 때문에 습한 방에 익숙해 져 있다는 점도 중요합니다. 따라서 신입생은 특히 신중해야하며 필요할 때 휴식을 취해야합니다.

Bikram은 환경에 대한 각 사람의 신체적 반응의 차이를 허용하지 않도록 엄격하게 시행하면 위험 할 수있는 일률적 인 접근 방식을 취하는 경향이 있습니다. 위스콘신 대학 (University of Wisconsin) 연구의 후원자 인 미국 운동 연구위원회 (American Council on Exercise)는 학생들이 비 크람 요가 (Bikram Yoga) 기간 동안 필요에 따라 수분을 공급하도록 허용 할 것을 강력하게 제안했습니다. Bikram 요가 동안 물을 마실 때 주위의 관례는 다양하지만 모든 뜨거운 요가 학생들은 땀으로 잃어버린 체액을 대체하기위한 식수가 건강한 방식으로 기능 할 수있는 신체의 능력에 중요하다는 것을 알아야합니다.

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