Cardio 프로그램 설정 방법

집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼소폭] (12 월 2024)

운동 프로그램을 시작하는 경우 가장 먼저 할 일은 심장 운동을 설정하는 것입니다. 체중 감량을 위해서뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 향상시키기 위해 유산소 운동이 필요합니다. 그것은 당신을 건강하게 만들고, 당신의 기분을 향상시키고, 당신에게 더 많은 에너지를줍니다.

명심해야 할 주요 사항:

당신이하고있는 일을 좋아하는지 확인하십시오. - 운동을 시작하면 힘들게 느껴지므로 안락한 것을 선택하십시오. 지금 당장 그것을 좋아할 필요는 없지만 접근 가능한 무언가와 당신이 마스터 할 수있는 자신감을 갖기를 원합니다.
운동 습관 만들기에 중점을 둡니다. - 당신이하는 일, 얼마나 오래하는지, 얼마나 열심히 일하는지는 덜 중요합니다. 가장 중요한 것은 예정된 운동에 대해 나타납니다. 믿거 나 말거나, 대부분의 사람들은 체중 감량에 집중하지 않을 때 더 많은 성공을 거두고 운동과 체력 유지에 더 집중할 것입니다.

프로그램 설정

심장 활동 선택 - 위에서 언급했듯이, 실제로 좋아하는 것이 었는지, 너무 강한 단어가 있으면 적어도 편안함을 느껴야합니다. 이것은 당신의 심장 박동수를 높이는 일종의 연속적이고 리드미컬 한 움직임을 수반하는 어떤 것이라도 될 수 있습니다.
- 홈 심장 운동 및 운동
- 보행
- 달리는
- 사이클링
- 홈 운동 비디오 또는 온라인 피트니스 비디오
- 러닝 머신, 고정식 자전거, 로잉 머신 또는 타원형 트레이너와 같은 무술 기계
- 외계인
- 스포츠 - 농구, 핸드볼, 테니스 등
- 증오 성 심부전증? 당신을 움직이게하는 것은 무엇이든 포함 할 수 있습니다. 집안을 걷고, 지하실에서 춤을 추고, 쇼핑몰을 산책하는 등.
운동 할 날짜를 선택하십시오.: 일반 가이드 라인은 보통 30-60 분 동안 적당량의 심장 박동을 권장하지만, a) 실제로 시작한 시간과 b) 실제로 처리 할 수있는 것. 확실하지 않은 경우 일주일에 3-4 일의 기본 프로그램으로 시작하십시오.
얼마나 많은 시간을 운동할지 알아 내라. - 다시 말하지만, 이것은 실제로 얼마나 많은 시간을 가지고 있는지에 달려 있습니다. 할까요 가지고있다) 그리고 당신이 처리 할 수있는 것. 우리가 운동에 집중하지 못하는 한 가지 이유는 우리가 실제로있는 것처럼 우리의 스케줄로 일하지 않는다는 것입니다. 하루에 10 분 밖에 안 남았을 경우, 운동을 위해 사용하는 것입니다.

운동 스케줄 - 약속대로 달력에 넣으십시오. 당신이 놓치지 않을 것 같은 치료 - 의사의 약속, 마사지 등.
미리 준비하십시오 - 운동 시간은 실제 운동으로 시작하지 않지만 사전에 시작해야합니다. 운동하기 전에 옷, 신발, 물, 스낵, 심박수 모니터, MP3 플레이어 등 필요한 모든 것을 준비하고 기다려야합니다. 그렇지 않은 경우 운동을 건너 뛰는 이유가 하나 더 있습니다.
자신의 강도를 모니터링하는 법을 배우십시오. - 목표 심박 영역의 중중부에서 적당한 강도로 작업하십시오. 처음 몇 주 동안 열심히 일하는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 느낀다. 실제 운동처럼.
당신이있는 곳에서 시작하십시오. - 30 분을 할 수 없다면, 5 분 또는 10 분 또는 할 수있는 일을하고 30 분 동안 계속할 수있을 때까지 각 운동에 몇 분을 더함으로써 진행하십시오.
매주 너 자신으로 체크인 - 가지고있는 어려움을 메모하고 즉시 처리하십시오. 운동에 맞추기가 어렵다면 하루 종일 운동을하는 것이 좋습니다.

Overtraining은 새로운 운동가들에게 공통적 인 문제입니다. 체중 감량을 위해 필요한 운동량을 너무 심하게 섭취하여 우리 몸을 잊어 버렸다고해서 그 양만큼 항상 준비가되는 것은 아닙니다.

과도한 경고 표시에주의하십시오.

당신은 아침에 일어나 운동화를보고 운동의 생각으로 두드러기로 빠져 나옵니다.
아프게하는 모든것들. 너는 침대에 머물면서 죽고 싶어.
쉬는 심장 박동이 평소보다 높습니다.
너의 운동은 악취가 난다.
너는 항상 피곤해한다.
평소의 일상을 따라갈 수 없다.
잠을 잘 수가 없어.
갑자기 모든 것이 빨려 보인다.

당신이 과장하는 경우해야 할 일

운동을 끝내라. 적어도 시간과 강도를 줄이거 나 완전히 며칠을 버려야합니다.
그것으로 다시 편안하게하지만, 이전보다 조금 가벼운 물건을 유지하십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 하루 중 나머지 시간 동안 배수가 느껴진다면, 그것은 강도에 대해 밝혀 줄 필요가있는 신호 일 수 있습니다.
다른 것을 시도하십시오. 바로 지금, 당신은 아마 기분이 좋은 것을 즐길 것입니다. 휴식을 취하는 방법으로 요가를하거나 스트레칭을 해보고 신체의 스트레스를 줄이고 치유하십시오.
나머지는 회복만큼 중요하다는 것을 깨달으십시오.
운동을 유지할만큼 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
너 자신을 쉽게해라. 심장 운동을위한 지구력을 구축하려면 시간과 연습이 필요합니다. 당신의 몸을 들어보고 그것이 필요한 것에주의를 기울이십시오.