운동 : 건강한 삶을위한 마력 약

비만 치료, 예방, 심혈관 질환 예방, 기분 전환, 스트레스 해소, 삶의 질 향상, 당뇨병 예방, 건강 수명 연장, 치매 예방 등 모든 일을 할 수있는 약을 복용하면 어떨까요? 갑작스런 심장사를 예방할 수 있습니까? 안그릴거야? 글쎄, 그 마법 약은 운동이라고 불리며 정기적으로 적당한 운동을하면 위의 모든 이상들이 작동합니다.

운동 및 심혈관 건강

수십 년간의 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하고 심혈 관계 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전에 앉아있는 라이프 스타일에 에어로빅 운동을 단 15 분만 추가하는 것만으로도 1 년 이상 건강한 장수를 늘릴 수 있습니다!

운동으로 심혈관 건강을 향상시킬 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 간호사 건강 연구 (Nurses 'Health Study)에서 활발하게 걸었거나 매일 적어도 30 분 동안 중등도 운동을 완수 한 사람들은 26 년간의 추적 관찰 기간 중 갑작스러운 심장 사망의 위험이 낮습니다.

다른 연구에 따르면 30 세 이상의 여성의 신체 활동이 흡연 또는 고혈압보다 심장 질환의 위험 요인이 더 클 수 있습니다.

더 많은 연구 결과에 따르면 신체 활동으로 인해 65 세 이상 남성과 여성의 심장 박동과 심장 마비의 위험이 줄어들었다.

정기적 인 신체 활동은 혈압을 조절하고, 뇌졸중의 위험을 줄이며, 신체의 혈관 건강을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

운동과 체중 감소

규칙적인 운동은 모든 체중 감량 노력의 필수 요소이며 비만 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 미국 심장 학회, 미국 심장 학회, 비만 학회가 2013 년에 발표 한 성인의 과체중 및 비만 관리 가이드 라인에 따르면 포괄적 인 생활 습관 개입 프로그램은 일반적으로 활발한 보행과 같은 유산소 운동을 처방 할 것입니다. 1 주일에 적어도 150 분. 적어도 일주일에 5 일 동안 하루에 최소한 30 분과 같습니다. 잃어버린 체중을 유지하거나 장기 체중을 최소로 유지하려면 1 년 정도면 신체 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 지침에 따르면 주당 약 200 ~ 300 분 정도입니다.

운동의 다른 이점

운동은 기분을 향상시키고 스트레스 해소를 제공하고 우울증을 치료할 수 있다는 많은 증거가 있습니다. 다른 연구에 따르면 규칙적인 운동이 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 여전히 많은 증거들이 운동이 어떤 치열한 퍼즐보다도 치매 예방에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다!

요컨대 운동을하지 않거나 일상적으로 신체 활동에 관여하지 않는 좋은 이유를 찾는 것은 드뭅니다. 건강을 유지하고 건강을 유지하려면 운동이 가장 신뢰할 수 있고 가치있는 방법입니다.