척추관 협착증을위한 운동 프로그램

요추 척추 협착증이있는 경우, 요통과 다리 증상을 치료하고 전반적인 운동성을 개선하는 데 도움이되는 물리 치료를 통해 도움을 얻을 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 귀하가 정상적으로 활동할 수 있도록 귀하가 더 잘 움직이고 건강하게 나아갈 수 있도록 여러 가지 치료법과 양식을 사용할 수 있습니다.

척추 협착증이있는 경우해야 할 가장 중요한 일 중 하나는 정기적 인 운동 프로그램에 참여하는 것입니다. 운동 프로그램은 척추 신경을 압박하는 데 도움이되도록 척추의 위치를 ​​변경하는 데 초점을 맞추어야합니다. 이것은 통증을 감소 시키거나 없애고 고통없이 걸을 수있는 능력을 향상시킵니다.

이 단계별 절차는 척추 협착증에 대한 운동 프로그램이며 물리 치료사가 귀하의 상태에 대한 가정 운동 프로그램으로 처방 할 수있는 것과 유사합니다. 운동 프로그램은 척추에 정상적인 이동성을 복원하고 최적의 기능과 이동성으로 돌아갈 수 있도록 돕는 데 중점을 둡니다.

이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 특정 상태에 안전한지 확인하십시오.

1

지속적인 요추 확장

요추 척추 협착증을 앓고있는 많은 사람들은 척추를 앞으로 구부리는 요추 굴곡 운동의 도움을받으며이 프로그램의 많은 운동은 굴곡에 초점을 맞 춥니 다. 그러나 우선, 위대한 물리 치료사 인 로빈 맥켄지 (Robin McKenzie)의 권고에 따라 지속적인 요추 확장을 시도해야합니다. 왜?

요추 굴곡은 척추를 열고 척수 신경을 압박합니다. 그러나 척추 협착증 환자 중 일부는 거꾸로 굴곡을 앓고 있습니다. 이 자세가 부드러운 요추 디스크를 부드럽게 누르고 척수관에서 멀리 떨어 뜨리도록 이론화됩니다. 이것은 요추 신경에 조금 더 많은 공간을 줄 수 있습니다.

운동을 수행하려면 어깨 너비로 발을 세우고 허리를 지탱하고 뒤로 구부리십시오. 약 60 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 위치는 허리 통증과 다리 통증 또는 따끔 거림을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 증상이 60 초 이내에 가라 앉습니다. 이런 일이 생기면 요추 척추 협착증 홈 프로그램에 운동을 추가하십시오.

지속적인 요추 확장으로 증상이 60 초 정도가 지나지 않아 증상이 호전되는 경우, 이는 귀하를위한 것이 아니며 귀하의 가정 운동 프로그램에서 제거해야합니다.

2

거짓말에서의 요추 굴곡

척추 협착증 요추 굴곡 운동 진행을 시작하려면 거짓 운동에서 굴곡 운동을하십시오. 이렇게하려면 무릎을 구부린 채 등에 등을 대고 누워 있습니다. 천천히 가슴에 무릎을 대고 손으로 잡으십시오. 이 볼을 들고 2 초간 자세를 취한 다음 무릎을 시작 위치로 놓습니다.

누워서 10 회 반복하여 요추 굴곡을 수행 한 후 다음 운동으로 넘어갑니다.

3

착석 한 요추 굴곡

앙와위에서 요추 굴곡을 완료 한 후에는 좌위에있는 협착증에 대해 굴곡 운동을 수행해야합니다. 앉아서 요추 굴곡을 수행하려면 두 발을 바닥에 굳은 의자에 앉으십시오. 천천히 앞으로 몸을 굽히고 바닥쪽으로 닿아 야합니다. 완전히 휘어진 자세를 2 초 동안 유지하십시오. 과압을 추가해야하는 경우 발목을 잡고 부드럽게 잡아 당깁니다. 2 초 동안 자세를 유지 한 후 풀어서 똑바로 세워진 상태로 되돌립니다.

앉아있는 요추 굴곡 운동을 10 번 반복하고 다음 운동으로 넘어갑니다.

4

서있는 요추 굴곡

서 요추 굴곡은 척추 협착을 치료하는 훌륭한 운동입니다. 운동을하려면 발을 세우고 서서히 구부려 바닥쪽으로 뻗어보십시오. 2 ~ 3 초 동안 완전히 구부렸 으면 천천히 똑바로 서서 똑바로 세웁니다.

운동을 10 번 반복하십시오.

이 운동은 걷기를 나가는 동안 발생할 수있는 허리 통증과 다리 통증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걸을 때 허리 통증이나 다리가 따끔 거림을 느낄 때마다 증상을 완화시키기 위해 몇 번 반복하십시오.

5

힙과 코어 강화

척추 협착증이있는 경우 척추 작업을 지원하는 근육을 개선하는 데 도움이되는 핵심 강화 효과를 누릴 수 있습니다. 후방 골반 기울기는 척추를 구부리면서 복부 및 둔부 근육을 작동시키는 훌륭한 운동입니다.

골반 기울기를하려면 무릎을 구부린 상태에서 등뒤로 눕습니다. 척추를 평평하게하는 것처럼 천천히 골반을 뒤로 굴립니다. 이 위치를 3 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

때로는 엉덩이 강화가 척추 협착증이있는 경우 보행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 기본 스트레이트 레그 레이즈부터 시작하여 고급 힙 보강 운동으로 이동하십시오. (귀하의 물리 치료사는 귀하의 특정 상태에 가장 적합한 운동을 결정하도록 도울 수 있습니다.)

6

유산소 운동

요추 척추 협착증은 점진적으로 진행되는 진행성 질환입니다. 증상이 나타나기 시작하여 천천히 활동 수준이 감소했음을 알 수 있습니다. 이 활동 감소는 전체 에어로빅 적합성 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

일단 척추 협착 증상이 통제되면, 에어로빅 운동을 일상에 접목시킬 수 있습니다. 허리 통증을 가진 사람들에게는 걷기가 항상 좋은 생각이지만, 증상에 따라 거리가 멀어지면 자전거 타기를 고려하여 호흡기 피트니스 수준을 향상시키는 것이 좋습니다.자전거 타는 것은 승차하는 동안 앉아 있기 때문에 좋은 선택이며, 이는 척추가 협착에 우호적 인 굴곡 위치에 놓입니다.

결론

요추 척추 협착증이 있으면 운동은 증상을 치료하고 질병의 진행을 예방하는 주요 도구 중 하나 여야합니다. 자신의 상태에 맞는 운동을 배우려면 물리 치료사를 방문하고 요추 척추 협착증 집 운동 프로그램을 즉시 시작하십시오.