나는 부 풀렸습니까? 더 나은 느낌을주는 정의와 팁

기술적으로 부풀려진 정의는 없지만, 대부분 그것이 충만감, 기민성 또는 불편 감 팽창 아랫배 지역에서. bloating은 일반적으로 섭취 후 발생하며 종종 이산화탄소, 산소, 질소, 수소, 때로는 메탄 또는 황을 포함한 소화 가스의 결과입니다. Dieters는 종종 "내가 부풀어 오를 수 있을까? 아니 먹는? "부풀리기의 다른 원인이있다, 그러나 먹지 않는 것은 보통 그들 중 하나가 아니다.

의미와 원인

복부 팽만감의 정의를 이해하면 증상을 줄이기 위해 도움이 될 수 있지만 이미 가지고 있는지 알고있을 것입니다. 허리 둘레에 긴장감을 느껴서 종종 먹습니다. 허리띠의 단추를 풀거나 불편 함을 줄이기 위해 바지를 착용하십시오.

그렇다면 왜 복부 팽만이 발생합니까? 많은 시간, 우리가 먹는 음식, 먹는 음식의 양, 마시는 것, 음식을 먹는 방법으로 가스가 소화 기관에 축적됩니다. 어떤 경우에는 알코올도 붓기와 부 풀림을 유발할 수 있습니다. 그 결과 익숙한 배꼽이 부풀어 오른다.

복부 팽만감은 내부 소화 과정 또는 입 (트림) 또는 항문 (통과 가스)을 통해 공기를 배출하여 과도한 공기를 줄일 때까지 계속됩니다.

왜 당신은 부 풀렸습니까?

일상적인 활동 중 일부는 bloating을 일으킬 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, bloating의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 너무 많이 먹어. 너무 빨리 먹는다면 과식하기 쉽습니다. 왜? 휴식을 취하지 않고 음식을 섭취하면 몸 (배와 뇌)에 충만 함을 알리는 시간이 없으므로 멈추라 고합니다. 결과는 식사 후 15-20 분이 지나면 2-3 식사를 먹은 것처럼 몸이 느끼고 허리 둘레는 그것을 수용하기 위해 확장됩니다.
• 고 섬유질 음식 섭취. 전체 곡물 (빵, 귀리, 통 곡물)과 같은 고 섬유질 음식으로 가득 찬 식사를 먹으면 몸이 그들에게 익숙하지 않은 경우 특히 부 풀릴 수 있습니다.
• 소비하는 공기. 껌을 씹거나 탄산 음료를 마시는 경우에는 팽창을 일으키는 여분의 공기가 들어갈 수 있습니다.
• 유당 불내증. 몸에 락타아제 (락토스를 소화시키는 데 필요한 효소)가 부족하면 우유 나 치즈 같은 음식을 섭취 한 후 30 분에서 2 시간 동안 메스꺼움이나 팽창감을 느낄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 부풀음이나 불편 함이 심각하지 않습니다.
• 글루텐 불내성. 체강 질병이나 글루텐 과민증을 앓고있는 일부 사람들은 글루텐으로 음식을 먹은 후 기분이 고르지 않거나 부풀어 오를 수 있습니다. 담당 의사는 글루텐에 민감한 지 판단하고 증상을 관리 할 수있는 계획을 세울 수 있습니다.

• 과민성 대장 증후군. 특정 유형의 음식 (예: 감미료, 과일, 야채 또는 유제품)은 일부 사람들에게는 불편한 가스 및 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 의사는 Low-FODMAP식이 요법을 통해 민감한 식품을 결정할 수 있습니다.

Bloating을 줄이는 방법

복부 팽만감의 가장 흔한 원인은 대개 마지막 식사로 거슬러 올라갑니다. 배가 부풀어 오르는 음식이나 식습관을 식별 할 수 있다면 나중에 그것을 줄이는 것이 더 쉬워집니다. 이 목록을 사용하여 범인을 확인하고 팽창을 줄일 수 있습니다.

• 부분 조절 식 식사를하십시오. 너무 많이 먹으면 부풀어 올 수 있습니다. 고쳐? 적당히 먹는다. 식사 시간이나 간식 중에 적당한 크기의 음식을 섭취하십시오.
• 천천히 먹고 각 물린을 음미하십시오. 음식을 마시고 공기를 삼키는 것은 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 천천히,주의 깊은 식사는 bloating을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 체중 감량에 도움이됩니다.
• 자연스럽게 저지방 식품을 선택하십시오. 기름기 많은 음식은 가스를 유발할 수 있습니다. 인공 감미료가 포함 된 음식도 배가 부풀어 오를 수 있습니다. 대신, 자연적으로 지방과 칼로리가 적은 음식을 먹어서 큰 배를 피하고 슬림 다운하도록 선택하십시오.
• 섬유를 천천히 첨가하십시오. 건강에 좋은 섬유질이 풍부한 음식은 기분이 좋아지기 때문에 식단에 좋지만 가스와 팽창을 일으킬 수도 있습니다. 그래서 불편 함을 피하기 위해 천천히 식단에 넣으십시오.

어떤 사람들은 팽창을 줄이기 위해 약을 복용합니다. Beano와 같은 제품은 음식과 함께 섭취 할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 식사 후에 복용 된 Gas-X 나 Mylanta Gas와 같은 약물은 일부 사람들에게서 복부 팽만감의 증상을 감소시킬 수도 있습니다.

도움을받을시기

많은 경우, 음식물 섭취로 인해 비대해질 수 있지만 때로는 음식물 섭취가 복부 팽만의 원인이 아닐 수도 있습니다. 당신이 많이 먹지 않을 때에도 부풀어 오를 수 있습니다. 이 bloating은 kwashiorkor, 단백질 영양 실조를 가진 아이들에서 볼 수있는 부은 아랫배와 같지 않을 것입니다. 그러나 bloating이 단순한 일반적인 소화 문제 이상인 경우는 드뭅니다. 그래서 언제 더 팽창시키는거야?

생리 변화 나 음식물에 대한 편협이 있으면 배가 부풀거나 부어 오를 수 있습니다. 따라서 팽창이 생길 때주의를 기울이고 만성적 인 경우 의사에게 이야기하는 것이 중요합니다.

대장 암, 장폐색, 과민성 대장 증후군 및 복부 팽만이 문제가되는 경우 의사가 배제하기를 원하는 기타 질병과 같은 드문하지만 심각한 질환이 있습니다. 부풀어 오름이 만성이되거나 복통, 대변의 피, 설사 또는 구토와 같은 다른 문제가 발생하면 담당 의사에게 확인하십시오.