PCOS를 가진 여성들을위한 운동의 이점

긍정적 인 생활 방식 변경은 PCOS 관리의 핵심입니다. 규정 식과 운동은 당신이 그것을 할 수있는 2 가지의 주요 방법이고, 두 분야 모두이 생활 방식의 변화가 성공적으로 이루어지기 위해 해결되어야합니다.

정기적 인 운동은 PCOS를 가진 여성의 체중 감량을 뛰어 넘는 놀라운 이점을 가지고 있습니다.

인슐린 민감도 향상

정기적 인 심장 운동과 근력 강화 훈련은 몸이 인슐린에 더 잘 반응하여 당뇨병 및 기타 합병증 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤을 낮추십시오.

PCOS가있는 여성은 콜레스테롤과 트리글리 세라이드가 높은 경향이 있습니다. 이것은 또한 대사 증후군과 같은 다른 합병증에도 기여할 수 있으며, 이는 PCOS 여성 에게서도 더 많이 유행합니다. 운동은 건강하고 저지방식이 요법과 결합 할 때 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

엔돌핀을 증가시킵니다.

PCOS가있는 여성은 우울증의 증상을 나타낼 가능성이 더 큽니다.운동을하면 몸이 건강을 증진시키는 호르몬 인 엔돌핀을 방출합니다. 이것은 스트레스를 관리하고 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

더 나은 수면

누가 더 좋은 수면을 필요로하지 않습니까? 정기적으로 운동을하면 잠에 빠지거나 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. PCOS 환자는 수면 무호흡증, 코골이 및 불면증에 문제가있을 가능성이 큽니다. 규칙적인 운동을 추가하십시오. 바로 전에 잠자리에 들지 말고 밤에 더 잘 수 있도록 도와주십시오. 결과가 표시 되려면 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 당신은 몸이 여분 활동에 적응하는 동안 아마 처음에 피로하게 될 것입니다.

심장병 위험 감소

심장 질환은 여성의 가장 큰 사망 원인이며 PCOS를 가진 여성은 아테롬성 경화증, 고혈압 및 고 콜레스테롤 발생 위험이 훨씬 큽니다. 정기적 인 심장 운동은 심장 근육을 강화시키고 이러한 합병증에 대한 위험을 상당히 낮 춥니 다.

호르몬 조절

섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 몸은 이미 몸에 저장된 지방을 먹습니다. 이것은 물론 체중 감량과 인슐린 감소에 도움이됩니다. 뿐만 아니라 과도한 지방을 가지고있을뿐만 아니라 귀하의 호르몬, 즉 에스트로겐 생산에 영향을 미칩니다. 그 여분 지방 저장의 어떤을 감소시키는 것은 당신의 호르몬 및 잘 만하면 PCOS를 통제의 밑에 얻는 것을 도울 수있다.

체중 감량

체중 감량은 여성이 자신의 운동 프로그램을 시작하거나 계속하기를 원하는 것에 대해주는 일반적인 이유입니다. PCOS를 가진 여성들은 건강한 식단과 규칙적인 심장 및 힘 훈련 운동을하더라도 체중 감량으로 어려움을 겪습니다. 따라서 운동을하는 주된 이유가되어서는 안됩니다.

결과를보기 위해 고심 할 때 규칙적인 운동 계획에 뒤지지 않도록 동기를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 오히려 새로운 운동 계획에 착수 할 때 위에 열거 된 다른 모든 이점을 염두에 두십시오.

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